打籃球的時候，要想跳得高，光有力量和耐力是不夠的,具體方法:提腳跟、深蹲訓(xùn)練、單腿跳、兩腿交替訓(xùn)練、單腿跳、兩腿交替訓(xùn)練、兩腿跳、兩腿跳,這就要求運動員具有良好的彈跳力量、協(xié)調(diào)性和靈活性,可以練習(xí)負重半蹲跳，而不是深蹲跳,堅持鍛煉彈跳力自然會有改善,白醫(yī)生說，要想增加彈跳能力，就要多發(fā)展彈跳小關(guān)節(jié)的力量。
你應(yīng)該先穿一雙籃球鞋，因為籃球鞋減震緩沖能力好，可以保護膝蓋；選擇一塊橡膠地或草地進行訓(xùn)練；做好熱身運動，穿上它，減少受傷的機會。具體方法:提腳跟、深蹲訓(xùn)練、單腿跳、兩腿交替訓(xùn)練、單腿跳、兩腿交替訓(xùn)練、兩腿跳、兩腿跳。每個動作分三組訓(xùn)練，每組做10次，每周休息一天。堅持鍛煉彈跳力自然會有改善。
2、怎么練 彈跳力籃球場上的跳躍才能充分體現(xiàn)?；@球中的跳躍是高強度高對抗完成的，最典型的例子就是跳投。先跳得高，再飛得遠，在空中停留時間長，還要保證身體的穩(wěn)定和射擊的準確，這就要求運動員具有良好的彈跳力量、協(xié)調(diào)性和靈活性。北京體育大學(xué)籃球博士、國家女籃領(lǐng)隊白喜林表示，在籃球場上跳躍是體力、技巧和智力的綜合，是千變?nèi)f化的，也是隨機的，打籃球的時候，要想跳得高，光有力量和耐力是不夠的。靈敏、協(xié)調(diào)、靈活、平衡缺一不可，白醫(yī)生說，要想增加彈跳能力，就要多發(fā)展彈跳小關(guān)節(jié)的力量?？梢跃毩?xí)負重半蹲跳，而不是深蹲跳，還可以做蛙跳、單腿多步跳、直腿腳尖跳、腳尖對腳尖踩臺階原地提腳跟等。，這些都可以發(fā)展踝關(guān)節(jié)的力量。
