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1，什么是飛燕式
2，腰間盤突出的鍛煉方法飛燕腹部需要墊枕頭嗎
3，腰椎間盤突出癥怎么能治好
4，腰肩盤突出腰間盤突出的癥狀是什么怎么
5，腰椎間盤突出的鍛煉方法有什么啊
6，怎樣才能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉

1，什么是飛燕式

“飛燕式” 俯臥床上，雙臂放干身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

什么是飛燕式

2，腰間盤突出的鍛煉方法飛燕腹部需要墊枕頭嗎

飛燕式鍛煉腹部需要墊枕頭?！　★w燕式是鍛煉腰背肌的方法之一，能增強(qiáng)腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預(yù)防腰部損傷的發(fā)生。但是在臨床上有很多患者在做飛燕式鍛煉后，不僅癥狀未得到緩解，反而使癥狀加重。這是為什么呢，腰椎間盤突出患者應(yīng)該怎樣進(jìn)行飛燕式鍛煉呢?　　為什么腰椎間盤突出癥患者在做飛燕式鍛煉后癥狀加重?　　原因之一：是由飛燕式鍛煉的力學(xué)特點(diǎn)所決定的。上圖所示，做飛燕式鍛煉時(shí)應(yīng)力點(diǎn)位于腰椎椎體后緣，椎間盤受力增加，從而加重突出，使癥狀加重?！　∪绻诟共肯聣|一枕頭再做飛燕式，此時(shí)椎體之間保持較為平行的位置，椎間盤受力較均勻，能更好的對(duì)抗應(yīng)力(如圖所示)。　　原因之二：在急性疼痛期鍛煉。很多患者在平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，當(dāng)出現(xiàn)癥狀時(shí)才想起來(lái)，飛燕式可以預(yù)防腰椎間盤突出癥。此時(shí)身體本處于較為虛弱的狀態(tài)，做飛燕式鍛煉只會(huì)加重癥狀，而不能使病情緩解。　　做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期?！　≡蛑哄憻拸?qiáng)度過(guò)大。鍛煉強(qiáng)度過(guò)大使本處于損傷狀態(tài)中的肌肉更加疲勞，甚至是扭傷腰部。而在腰椎間盤突出急性期，是應(yīng)當(dāng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)的。

腰間盤突出的鍛煉方法飛燕腹部需要墊枕頭嗎

3，腰椎間盤突出癥怎么能治好

患了這腰椎間盤突出不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng).不要睡彈簧床墊,一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí),尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療.建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時(shí)抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作,上述動(dòng)作各十余次,每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉.

這病很難冶啊！我治了一年現(xiàn)在基本上只有一點(diǎn)痛了，說(shuō)說(shuō)我的方法吧！剛開始不重視從腰肌勞損轉(zhuǎn)成輕度突出好吧！去買了一千元的藥吃了不管用還成了膨出變性了，后來(lái)同學(xué)給我說(shuō)了一種藥我吃了三盒二千多到現(xiàn)在好多了，我每天都吃一顆鈣片，我很懶的不過(guò)還是時(shí)不時(shí)的倒走！半年左右沒(méi)干重活了，在家休息。你一定要注意少?gòu)澭俦Ш⒆用刻靾?jiān)持半小時(shí)的倒走少坐！我建議你去骨科醫(yī)院看看畢竟這個(gè)病馬虎不得

腰椎間盤突出癥怎么能治好

4，腰肩盤突出腰間盤突出的癥狀是什么怎么

腰痛和一側(cè)下肢放射痛是該病的主要癥狀。腰痛常發(fā)生于腿痛之前，也可二者同時(shí)發(fā)生，大多有外傷史，也可無(wú)明確之誘因?？梢宰鲅岛舜殴舱翊_診。

不要干重體力勞動(dòng)和劇烈運(yùn)動(dòng).不要睡彈簧床墊,一定要避免長(zhǎng)期保持一個(gè)姿勢(shì)工作和學(xué)習(xí),尤其是長(zhǎng)期彎腰工作學(xué)習(xí),每1小時(shí)左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴(yán)重的可能需要手術(shù)治療.建議飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時(shí)抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作,上述動(dòng)作各十余次,每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉，你好，注意良好的生活習(xí)慣，平時(shí)睡硬板床，`患者腰突癥伴下肢放射痛，早期可行牽引，抗炎止痛，脫水消腫，營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)，局部封閉注射等保守治療，如癥`狀加重`，可行術(shù)后解除壓迫?？梢允褂茫ㄍ邻尤嚫噘N）進(jìn)行治療，平時(shí)多注意按摩患處，達(dá)到通筋活絡(luò)的效果，就會(huì)慢慢恢復(fù)的，在飲食方面，寒性的食物要少吃或者不吃。

腰痛和一側(cè)下肢放射痛是該病的主要癥狀。腰痛常發(fā)生于腿痛之前，也可二者同時(shí)發(fā)生，大多有外傷史，也可無(wú)明確之誘因。可以做腰椎核磁共振確診。

5，腰椎間盤突出的鍛煉方法有什么啊

腰椎間盤突出癥患者急性期固然以臥床休息為主，肌肉、關(guān)節(jié)的鍛煉也不能輕視呵。正確有效的方法不僅可以加速康復(fù)、延緩病程，還有利于振奮精神、增強(qiáng)信心。腰椎間盤突出的鍛煉方法：　 1.反復(fù)搓腰：將雙手分別放于同側(cè)腰大肌處，由上向下，再自下而上反復(fù)搓10-15次，以雙側(cè)腰部發(fā)熱為度。　 2.爬行訓(xùn)練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動(dòng)作。然后側(cè)身左(右)手摸左(右)足，揚(yáng)手轉(zhuǎn)身等動(dòng)作，最后將雙手著地，作爬行動(dòng)作，每天堅(jiān)持30分鐘。　 3.飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作各十余次，每日?qǐng)?jiān)持30分鐘鍛煉。 4.團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。　 5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復(fù)腰椎生理弓和腰部小關(guān)節(jié)滑動(dòng)，可幫助解除小關(guān)節(jié)粘連。　 6.挺腹療法：每日做挺腹運(yùn)動(dòng)數(shù)十次，一方面加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)、椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)、牽拉，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關(guān)節(jié)回復(fù)解剖功能位，達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)。　需要提醒的是，每個(gè)人的個(gè)體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個(gè)腰椎間盤突出的鍛煉方法即可，在此過(guò)程中，注意安全，年長(zhǎng)者應(yīng)在家人陪護(hù)下進(jìn)行為妥。腰椎間盤突出癥的治療：①持續(xù)牽引：采用骨盆牽引可使椎間隙略增寬，減少椎間盤內(nèi)壓，擴(kuò)大椎管容量，從而減輕對(duì)神經(jīng)根的刺激或壓迫，此類方法僅可短期應(yīng)用，時(shí)間久后，起不到什么作用，且孕婦、高血壓和心臟病患者禁用。 ②理療、推拿及按摩：可使痙攣的肌肉松弛，進(jìn)一步減輕椎間盤的壓力，但應(yīng)禁止暴力推拿、按摩，找專業(yè)的醫(yī)師進(jìn)行操作。 ③外用藥物的貼敷：這方面最具代表性的是赫爾克舒絡(luò)理療貼，治療腰椎間盤突出效果較好，可使近3/4的重度腰椎間盤突出患者免于手術(shù)治療，中度腰突患者，周期性的治療腰椎間盤突出即可痊愈，赫爾克舒絡(luò)理療貼的藥物成份透過(guò)表皮逐漸滲透至骨關(guān)節(jié)深層，人體關(guān)節(jié)有七層組織結(jié)構(gòu)，一般藥物和普通膏藥只能達(dá)到2—3層，使深層的致病因子長(zhǎng)期存活下來(lái)，這是腰椎間盤突出久治不愈、反復(fù)發(fā)作的根本原因，赫爾克舒絡(luò)理療貼是世界上唯一一個(gè)“七層深入治療”的海洋生物新藥，它內(nèi)含“七層透骨分子”(P-ATP)能穿透骨關(guān)節(jié)七層組織結(jié)構(gòu)，徹底清除深層的致病因子，使腰椎間盤突出不再反復(fù)發(fā)作，從多種海洋生物中運(yùn)用生物高通量分子篩選儀提純出能徹底根治風(fēng)濕骨病的---（Intelligent bone-peptide）智能骨細(xì)胞活性肽，修復(fù)腰椎間盤突出的骨細(xì)胞,外用藥物治療腰椎間盤突出的好處是禁忌癥少，適應(yīng)性方面廣，其弊端就是這類療效好的價(jià)格均高。④非甾體抗炎藥：可減輕局部水腫，從而減輕對(duì)神經(jīng)根、脊髓的壓迫，這類的抗炎止痛藥物應(yīng)規(guī)定一定的服用時(shí)間，。 ⑤硬膜外激素治療：長(zhǎng)效激素結(jié)合麻醉劑的硬膜外注射，是椎間盤源性和其他性質(zhì)的腰腿痛對(duì)癥治療的好方法我們建議此操作應(yīng)在有復(fù)蘇及監(jiān)護(hù)設(shè)備的房間完成，由有經(jīng)驗(yàn)的麻醉醫(yī)生操作，本法可用于門診病人，但病人必須準(zhǔn)備幾個(gè)小時(shí)的恢復(fù)時(shí)間，且有心臟病，糖尿病等情況的病人不一。 ⑥髓核化學(xué)溶解療法：用木瓜凝乳蛋白酶或膠原蛋白溶解酶，注入椎間隙，溶解變性的椎間盤髓核，但有嚴(yán)格的適應(yīng)癥與禁忌癥，且年齡較大的腰椎間盤突出同志不適合本療法，且需要有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生執(zhí)行。

6，怎樣才能鍛煉腰部?jī)蓚?cè)的肌肉

有以下幾種方法：1、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉(zhuǎn)圈動(dòng)作。轉(zhuǎn)胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動(dòng)作。2、轉(zhuǎn)腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)。兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動(dòng)而前后自然擺動(dòng)，借擺動(dòng)之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，左右轉(zhuǎn)腰為1次，連做30~50次。3、雙手攀足：全身直立放松，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達(dá)到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復(fù)直立體位。如此為1次，可連續(xù)做10~15次。4、飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關(guān)節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復(fù)鍛煉20~40次。5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點(diǎn)用力將臀部抬高，隨著鍛煉的進(jìn)展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，反復(fù)鍛煉20~40次。擴(kuò)展資料：鍛煉雖好，但是也有結(jié)合個(gè)人體質(zhì)，以下人群謹(jǐn)慎模仿：1、年老體弱者，某些鍛煉方法難度較大，不能勉力為之，否則會(huì)帶來(lái)不必要的傷害。2、腰部損傷的急性期不宜進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，急性期后在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下再開展適當(dāng)?shù)腻憻挘心銖?qiáng)鍛煉。3、腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運(yùn)動(dòng)，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對(duì)椎間盤的脈沖式壓力。參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-平時(shí)五個(gè)招式可鍛煉腰肌參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-運(yùn)動(dòng)護(hù)腰關(guān)鍵看平時(shí) 教你幾招徒手鍛煉腰腹肌參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-生活中常見的十個(gè)動(dòng)作很傷腰

在仰臥起坐中加入轉(zhuǎn)體即可鍛煉到腰腹兩側(cè)的肌肉..它的名字叫腹斜肌

1）俯立轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組20次。 2）啞鈴側(cè)腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。 3）健身棒側(cè)腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。 4）側(cè)臥抬腰。這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。備注：減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上增加力量練習(xí)，這樣鍛煉出來(lái)的腰部才會(huì)又細(xì)小又結(jié)實(shí)！迷人的小蠻腰有誰(shuí)不想要呢？那就趕快行動(dòng)吧！一切的努力都會(huì)有回報(bào)的，相信自己，相信專業(yè)。

1）俯立轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)3組，每組20次。2）啞鈴側(cè)腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。兩側(cè)輪流做。3）健身棒側(cè)腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒(méi)有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。4）側(cè)臥抬腰。這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。備注：減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上增加力量練習(xí)，這樣鍛煉出來(lái)的腰部才會(huì)又細(xì)小又結(jié)實(shí)！迷人的小蠻腰有誰(shuí)不想要呢？那就趕快行動(dòng)吧！一切的努力都會(huì)有回報(bào)的，相信自己，相信專業(yè)。參考資料：https://zhidao.baidu.com/question/571020905.html