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1，什么是飛燕式
2，腰間盤突出的鍛煉方法飛燕腹部需要墊枕頭嗎
3，腰椎間盤突出癥怎么能治好
4，腰肩盤突出腰間盤突出的癥狀是什么怎么
5，腰椎間盤突出的鍛煉方法有什么啊
6，怎樣才能鍛煉腰部兩側的肌肉

1，什么是飛燕式

“飛燕式” 俯臥床上，雙臂放干身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉 20～40次。以上方法于睡前和晨起各做一次。

什么是飛燕式

2，腰間盤突出的鍛煉方法飛燕腹部需要墊枕頭嗎

飛燕式鍛煉腹部需要墊枕頭。　　飛燕式是鍛煉腰背肌的方法之一，能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量，預防腰部損傷的發生。但是在臨床上有很多患者在做飛燕式鍛煉后，不僅癥狀未得到緩解，反而使癥狀加重。這是為什么呢，腰椎間盤突出患者應該怎樣進行飛燕式鍛煉呢?　　為什么腰椎間盤突出癥患者在做飛燕式鍛煉后癥狀加重?　　原因之一：是由飛燕式鍛煉的力學特點所決定的。上圖所示，做飛燕式鍛煉時應力點位于腰椎椎體后緣，椎間盤受力增加，從而加重突出，使癥狀加重。　　如果在腹部下墊一枕頭再做飛燕式，此時椎體之間保持較為平行的位置，椎間盤受力較均勻，能更好的對抗應力(如圖所示)。　　原因之二：在急性疼痛期鍛煉。很多患者在平時沒有養成鍛煉的習慣，當出現癥狀時才想起來，飛燕式可以預防腰椎間盤突出癥。此時身體本處于較為虛弱的狀態，做飛燕式鍛煉只會加重癥狀，而不能使病情緩解。　　做飛燕式鍛煉一定要在癥狀緩解期，避開急性疼痛期。　　原因之三：鍛煉強度過大。鍛煉強度過大使本處于損傷狀態中的肌肉更加疲勞，甚至是扭傷腰部。而在腰椎間盤突出急性期，是應當避免劇烈運動的。

腰間盤突出的鍛煉方法飛燕腹部需要墊枕頭嗎

3，腰椎間盤突出癥怎么能治好

患了這腰椎間盤突出不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴重的可能需要手術治療.建議飛燕式鍛煉：俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉.

這病很難冶啊！我治了一年現在基本上只有一點痛了，說說我的方法吧！剛開始不重視從腰肌勞損轉成輕度突出好吧！去買了一千元的藥吃了不管用還成了膨出變性了，后來同學給我說了一種藥我吃了三盒二千多到現在好多了，我每天都吃一顆鈣片，我很懶的不過還是時不時的倒走！半年左右沒干重活了，在家休息。你一定要注意少彎腰少抱孩子每天堅持半小時的倒走少坐！我建議你去骨科醫院看看畢竟這個病馬虎不得

腰椎間盤突出癥怎么能治好

4，腰肩盤突出腰間盤突出的癥狀是什么怎么

腰痛和一側下肢放射痛是該病的主要癥狀。腰痛常發生于腿痛之前，也可二者同時發生，大多有外傷史，也可無明確之誘因。可以做腰椎核磁共振確診。

不要干重體力勞動和劇烈運動.不要睡彈簧床墊,一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習,尤其是長期彎腰工作學習,每1小時左右要休息10分鐘左右.可以牽引,理療,紅外線,推拿按摩治療.嚴重的可能需要手術治療.建議飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉,雙下肢同時抬舉,上半身后伸抬起,身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持30分鐘鍛煉，你好，注意良好的生活習慣，平時睡硬板床，`患者腰突癥伴下肢放射痛，早期可行牽引，抗炎止痛，脫水消腫，營養神經，局部封閉注射等保守治療，如癥`狀加重`，可行術后解除壓迫。可以使用（土邡子葒膏貼）進行治療，平時多注意按摩患處，達到通筋活絡的效果，就會慢慢恢復的，在飲食方面，寒性的食物要少吃或者不吃。

5，腰椎間盤突出的鍛煉方法有什么啊

腰椎間盤突出癥患者急性期固然以臥床休息為主，肌肉、關節的鍛煉也不能輕視呵。正確有效的方法不僅可以加速康復、延緩病程，還有利于振奮精神、增強信心。腰椎間盤突出的鍛煉方法：　 1.反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發熱為度。　 2.爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。　 3.飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。 4.團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。　 5.退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態，恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動，可幫助解除小關節粘連。　 6.挺腹療法：每日做挺腹運動數十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使椎間隙及纖維環、椎間韌帶發生旋轉、牽拉，產生周邊壓力，突出物易于回納，可使椎體關節回復解剖功能位，達到適應狀態。　需要提醒的是，每個人的個體差異不同，從中選擇適合自己的一、兩個腰椎間盤突出的鍛煉方法即可，在此過程中，注意安全，年長者應在家人陪護下進行為妥。腰椎間盤突出癥的治療：①持續牽引：采用骨盆牽引可使椎間隙略增寬，減少椎間盤內壓，擴大椎管容量，從而減輕對神經根的刺激或壓迫，此類方法僅可短期應用，時間久后，起不到什么作用，且孕婦、高血壓和心臟病患者禁用。 ②理療、推拿及按摩：可使痙攣的肌肉松弛，進一步減輕椎間盤的壓力，但應禁止暴力推拿、按摩，找專業的醫師進行操作。 ③外用藥物的貼敷：這方面最具代表性的是赫爾克舒絡理療貼，治療腰椎間盤突出效果較好，可使近3/4的重度腰椎間盤突出患者免于手術治療，中度腰突患者，周期性的治療腰椎間盤突出即可痊愈，赫爾克舒絡理療貼的藥物成份透過表皮逐漸滲透至骨關節深層，人體關節有七層組織結構，一般藥物和普通膏藥只能達到2—3層，使深層的致病因子長期存活下來，這是腰椎間盤突出久治不愈、反復發作的根本原因，赫爾克舒絡理療貼是世界上唯一一個“七層深入治療”的海洋生物新藥，它內含“七層透骨分子”(P-ATP)能穿透骨關節七層組織結構，徹底清除深層的致病因子，使腰椎間盤突出不再反復發作，從多種海洋生物中運用生物高通量分子篩選儀提純出能徹底根治風濕骨病的---（Intelligent bone-peptide）智能骨細胞活性肽，修復腰椎間盤突出的骨細胞,外用藥物治療腰椎間盤突出的好處是禁忌癥少，適應性方面廣，其弊端就是這類療效好的價格均高。④非甾體抗炎藥：可減輕局部水腫，從而減輕對神經根、脊髓的壓迫，這類的抗炎止痛藥物應規定一定的服用時間，。 ⑤硬膜外激素治療：長效激素結合麻醉劑的硬膜外注射，是椎間盤源性和其他性質的腰腿痛對癥治療的好方法我們建議此操作應在有復蘇及監護設備的房間完成，由有經驗的麻醉醫生操作，本法可用于門診病人，但病人必須準備幾個小時的恢復時間，且有心臟病，糖尿病等情況的病人不一。 ⑥髓核化學溶解療法：用木瓜凝乳蛋白酶或膠原蛋白溶解酶，注入椎間隙，溶解變性的椎間盤髓核，但有嚴格的適應癥與禁忌癥，且年齡較大的腰椎間盤突出同志不適合本療法，且需要有經驗的醫生執行。

6，怎樣才能鍛煉腰部兩側的肌肉

有以下幾種方法：1、轉胯運腰：兩腿分開，稍寬于肩，直立全身放松，雙手叉腰，調勻呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后，圍繞腰的中軸，做水平轉圈動作。轉胯1圈為1次，可酌情做15~30次，再反方向做同樣動作。2、轉腰捶背：兩腿分開，與肩同寬，直立，全身放松，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰部和小腹，左右轉腰為1次，連做30~50次。3、雙手攀足：全身直立放松，兩腿微微分開。先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡可能達到后仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為1次，可連續做10~15次。4、飛燕式：俯臥床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。反復鍛煉20~40次。5、拱橋式：仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點用力將臀部抬高，隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和頭后部為支點進行練習，反復鍛煉20~40次。擴展資料：鍛煉雖好，但是也有結合個人體質，以下人群謹慎模仿：1、年老體弱者，某些鍛煉方法難度較大，不能勉力為之，否則會帶來不必要的傷害。2、腰部損傷的急性期不宜進行健身運動，急性期后在醫生的建議和指導下再開展適當的鍛煉，切莫勉強鍛煉。3、腰椎間盤突出的患者，不建議做劇烈運動，如爬山，快跑，騎車等。如果是慢跑盡量保持上身挺直，且跑步頻率放慢，穿氣墊鞋，減少對椎間盤的脈沖式壓力。參考資料來源：人民網-平時五個招式可鍛煉腰肌參考資料來源：人民網-運動護腰關鍵看平時教你幾招徒手鍛煉腰腹肌參考資料來源：人民網-生活中常見的十個動作很傷腰

在仰臥起坐中加入轉體即可鍛煉到腰腹兩側的肌肉..它的名字叫腹斜肌

1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組20次。 2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然后身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。兩側輪流做。 3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。 4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。備注：減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。

1）俯立轉腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動作。此動作重復3組，每組20次。2）啞鈴側腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2~3公斤），自然下垂。然后身體向左側彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復此動作2組，每組20次。兩側輪流做。3）健身棒側腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。然后向兩側拉伸腰部，動作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。重復此動作3組，每組20次。4）側臥抬腰。這個動作有些難度。側躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個下身接觸地面，再拉起。重復此動作2組，每組20次。備注：減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達目的，你需要在有氧運動的基礎上增加力量練習，這樣鍛煉出來的腰部才會又細小又結實！迷人的小蠻腰有誰不想要呢？那就趕快行動吧！一切的努力都會有回報的，相信自己，相信專業。參考資料：https://zhidao.baidu.com/question/571020905.html