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1，如何防止脊椎病
2，保護脊椎可以常做這操
3，電腦前坐久了頸椎操有用嗎
4，脊椎不好適合跳團體操嗎
5，做完頸椎操頭暈心翻怎么回事
6，怎么做頸椎操
7，求可以糾正脊椎彎曲的保健操
8，頸椎病肩周炎治療操的做法

1，如何防止脊椎病

可以做脊椎操：抬、低、左、右、伸、縮頭連續做5分鐘或做大鵬展翅5分鐘。

如何防止脊椎病

2，保護脊椎可以常做這操

保護脊椎可以常做這操　　保護脊椎可以常做這操，如今很多的年輕人都會有脊椎疼痛的現象，由于長時間的坐著不運動，從而導致了脊椎、腰部的疼痛，因此急需緩解脊椎疼痛的現象，推薦保護脊椎可以常做這操。　　保護脊椎可以常做這操1 　　 1、脊柱扭動　　練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下，右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面，右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背后纏繞在右腰側。　　吸氣，脊柱向上伸展立直；呼氣，充分地扭轉向左后方。　　吸氣，回復正中；呼氣，松開四肢。反側同理。　　練習功效：可以放松并且能夠調理脊柱，緩解平日的身體疲勞和僵硬狀態，使得血液回流到脊柱的區域，從而能夠滋養脊神經。　　 2、眼鏡蛇式　　練習方法：俯臥，雙腳打開與肩同寬，雙手放于胸部兩側。　　吸氣，雙手推地，一節節伸展脊椎，仰頭，肘關節伸直。　　呼氣，整條脊柱向后彎曲，做到最大限度；均勻地呼吸，保持。　　吸氣，頭先回正；呼氣，曲肘，慢慢回落上體。俯臥放松。　　練習功效：加速了人體脊柱周圍的血液循環，滋養柔軟脊椎，預防脊椎的蛻化和疾病。　　 3、按揉頸椎棘突　　節奏：8×8拍。　　預備姿勢：右腳向右側方跨一步，與肩同寬，腳尖要向前，同時雙手要疊放在枕骨的下方第一頸椎棘突處，然后雙肘外開，盡量的與肩平齊。　　開始：雙手重疊，四指并攏放在枕骨之下橫向揉動棘突；從枕骨下關節到胸1椎，分4段橫向移動按揉，每段2個8拍。　　動作要領：雙手手指疊放，用力壓住，橫向按揉，力度自己掌握，不疼為準。　　作用：緩解棘突肌、頸項韌帶（棘上韌帶）的緊張，消除疲勞，防止頸項韌帶纖維化、鈣化；促進督脈氣血運行，保持頸椎正常的生理曲度。　　 4、飛蝗蟲式　　練習方法：俯臥，雙腳打開同肩寬，雙手臂與身體分開約兩拳寬。　　吸氣，四肢及身體盡量向上抬起離地，手腳同高；均勻地呼吸，保持一會兒。　　呼氣，全身回落地面，放松。可重復做4~6組。　　練習功效：加強腰背、髖臀部的肌肉非常有效，這可更好地保護脊椎，防止其功能退化。　　 5、腰椎站姿正脊　　節奏：8×8拍。　　預備姿勢：右腳向右側跨一步，與肩同寬，腳尖向前，雙手握拳。　　開始：先雙臂向右上方一起揚起，然后向左下方甩動，此時連同胸椎一起向左轉動，左腿抬起與腰椎一起向右轉動，做4個8拍。　　再雙臂向左一起揚起，然后向右下方甩動，此時連同胸椎一起向右轉動，右腿抬起與腰椎一起向左轉動，做4個8拍。　　動作要領：爆發力要強，雙臂下甩及抬腿要用力。　　作用：主要是預防和糾正胸11椎至腰5椎椎關節錯位引發的腸、子宮功能失調，腰、胯、膝、小腿部酸、麻、脹、痛、涼、無力。　　防止脊椎蛻化的生活要點　　1、找一把合適的椅子，不要坐軟椅，椅子要有靠背，不要帶扶手。椅子高度要與膝關節同高。　　2、桌子高度有要求，桌子高度不要超過腋橫紋。　　3、如何看電視，看電腦、電視時要平視，或者微微仰視。　　4、看書有要求，不能躺著看書，看書時要把書舉起來，達到平視的效果，不要把書放在桌子上低頭看。　　5、床最好硬一些，睡覺的床最好硬一點，床上用品最好是麻的或者棉的`。　　6、睡覺要枕頸枕，睡覺時應該枕頸而不是枕頭，因為枕頭時頸椎是懸空的，睡熟后，負責保護頸椎的韌帶、肌肉群、關節囊等放松了。　　時間久了頸椎的生理曲度就會消失甚至反向彎曲，從而引起相應的頸椎關節錯位，可能會壓迫到椎動脈和脊神經，從而導致腦供血不足、眩暈、頭痛、失眠等不適。　　正確的睡法應仰臥，將頸枕枕在脊椎凹陷處，讓頭微懸空，不能枕在后腦部。頸枕可以自制：將浴巾緊緊地卷成一個筒，直徑為8。5厘米，長度為50厘米，小孩子的頸枕直徑為6厘米。頸枕大小可以根據自己頸部高低和舒適度進行調節。　　養生保健操　　 1、進腿虎步　　兩腿分開直立，兩手反叉腰，提左腳呈虛步，再向前輕輕踢出，足尖先向內再向外各轉3圈后向前踏平，再練右腳，重復三次以后同樣方式退后3步，還原。　　功效：強肌保健下肢關節。　　 2、交替擊腹　　雙腿分一后交替輕叩小腹與腰背兩腿交替活動。　　功效：增強肌力，預防關節過早衰老。　　 3、旋轉健腰　　兩腿自然的張開，兩個手臂圈在身體的小腹前，腰部以上的肢體隨著兩臂向左側的身后轉動，重復數次鍛煉即可。　　功效：強健腰腹部。　　保護脊椎可以常做這操2 　　仙鶴點頭　　類似于麥氏的頸項牽拉。先做預備姿勢（立正姿勢，兩腳稍分開，兩手撐腰）。　　練習時，低頭看地，以下頜能觸及胸骨柄為佳。還原至預備姿勢。動作宜緩慢進行，以呼吸一次做一個動作為宜。　　犀牛望月　　類似于麥氏抬頭拉頸。預備姿勢同“仙鶴點頭”。　　練習時，緩慢抬頭，雙目仰望天空。還原至預備姿勢，呼吸一次做一個動作。　　金龜擺頭　　類似于麥氏側彎頸椎。預備姿勢同“仙鶴點頭”。　　練習時，頭頸向左側彎，左耳盡力靠向左肩，還原至預備姿勢。頭頸向右側彎，右耳盡力靠向右肩，還原。動作要配合呼吸，緩慢進行。　　金龍回首　　預備姿勢同“仙鶴點頭”。　　練習時，頭左右旋轉，先用頭部旋轉，再以頦部盡力接觸肩峰，還原。　　以上四個動作按節律反復進行，主要是練習頸部的伸屈與側彎功能。每個動作可做兩個八拍（按做操口令）。每日可進行1次～2次。　　手法按摩　　手法按摩簡便易行，有很好療效，但按摩前必須明確診斷，手法切忌粗暴。按摩的主要作用是緩解肌肉和血管痙攣，改善局部血液循環，起活血化瘀、消腫止痛、分解粘連、整復移位椎體的作用，從而使癥狀消失或減輕。通常在頸椎牽引后進行按摩較合適。按摩一般在患者坐位下進行，按摩范圍應包括整個頸部及病側肩背部，對神經根型頸椎病患者還應包括患側上肢。　　佩戴頸圍領　　可按需選用頸圍領或頸托，可起制動和保護作用。有助于組織的修復和癥狀的緩解，配合其他治療方法同時進行，可鞏固療效，防止復發。但長期應用頸托可引起頸背部肌肉萎縮，關節僵硬，不利于頸椎病的康復，故一般僅在頸椎病急性發作時使用。頸圍領和頸托對癥狀的減輕有一定幫助，但頸圍領的高度必須合適，以保持頸椎處于中立位為宜。若由于頸部損傷所致則可應用前面寬、后面窄的頸托，使頸部處于輕度后伸位，以利于頸部損傷組織的修復。　　頸椎牽引　　頸椎牽引是直接糾正椎體排列、肌肉韌帶位置和身體姿勢造成的病變的最直接、最有效的方法。

保護脊椎可以常做這操

3，電腦前坐久了頸椎操有用嗎

有用啊，坐在電腦前久了就是要運動運動啊，有助于緩解肌肉僵硬

有用

電腦前坐久了頸椎操有用嗎

4，脊椎不好適合跳團體操嗎

不適合。

般的情況是可以做脊椎的功能活動，主要是對于肌肉、脊柱的活動的。如搖動脊柱、飛燕式等活動。1、腰椎間盤突出急性發作期、急性腰背部扭傷、椎小關節功能紊亂綜合征、腰椎壓縮性骨折恢復期，需要絕對制動，不可以進行扭腰和肚皮舞。2、腰肌勞損急性發作期，腰椎間盤突出恢復期、腰椎壓縮骨折骨痂塑性期應該注意漸進的腰背部肌肉鍛練，扭腰動作需要適當，不可以用力和做高難度動作。3、慢性腰肌勞損、脊柱側彎、陳舊性壓縮性骨折功能恢復期應該加強腰背肌鍛煉，可以做扭腰動作。

5，做完頸椎操頭暈心翻怎么回事

頸椎有毛病，平時椎管或椎間孔有一定代償功能，神經出入沒受到擠壓或刺激，當你做頸椎操時突然頸部轉動超過代償空間，神經受到刺激，就引起頭暈、心翻癥狀，是交感神經癥狀。以后運動不要過猛，要緩慢點。可去醫院頸椎科治療治療。防止以后反復出現癥狀。

你好需要進一步做個檢查看看考慮和顱內壓增高有關系，

那主要是氣血虛、氣血不足引起的血液的新陳代謝減緩，低氣溫使血管收縮，血液回流能力減弱血液循環不暢,疲勞或體內毒素過多引起的上火現象。你可能受冷感冒·或是是體虛上火，缺少運動，睡眠質量不好！肝火太旺！壓力過大，心情過于抑郁寡歡，上網時間過長，體力下降,加上當溫度跟濕度發生較大變化時，人的體力就會下降，抵抗力量就會下降，，最常見就是感冒，咳嗽，口干，鼻塞，咽喉痛發熱，微感風寒，乏力，煩躁，軀體酸痛，注意力難于集中，頭痛等一系列呼吸系統感染的癥狀，這是由于心肺功能受抑制，機體可能出現供氧不足津液過于損耗內分泌失調，肝臟功能紊亂引起

6，怎么做頸椎操

適當增加工間休息長期從事案頭工作的人,應增加工間休息和活動時間,以增強全身的血液循環, 消除局部肌肉疲勞,預防和緩解頸椎的勞損.選擇合適的枕頭合適的枕頭對預防和治療頸椎病有重要意義.一般仰臥者枕高一拳,側臥者枕高一拳半,約10厘米左右.枕芯以木棉,蕎麥皮為好,裝填量要適當,以保持一定的硬度和彈性.彈性過大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭,以保持頸椎的生理彎曲.習慣側臥者應將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中,以減輕頸部的負擔.防止外傷與落枕平時應防止頸部外傷及落枕,以免頸椎韌帶損傷,使頸椎的穩定性受到破壞,進而誘發或加重頸椎病.加強頸部的鍛煉加強頸部鍛煉可以預防和延緩頸椎病的發生和發展.方法是：雙手叉腰,放慢呼吸,緩緩低頭使下巴盡量接角第一領扣；再仰頭,頭部盡量后仰；隨后是左,右歪頭,耳垂盡量達到左右肩峰處；左右轉頸,頦部盡量接觸肩峰.上述動作,可按節律(默數到6)反復6次.另外,經常做擴胸,旋肘,拍肩運動,也有好處.方法是：兩臂向左右平伸,用力后展,挺胸；然后兩肘關節屈曲,手指搭同側肩部,以肘尖作劃圈運動,向前,向后交替進行；最后用右掌拍打左肩,左掌拍打右肩,交替進行.約100次.另外頸椎有病的人平時要注意局部保曖,不要直接在空調機下吹風.

7，求可以糾正脊椎彎曲的保健操

第三就是你說的保健操，一般你可以做腰部紐動，同時，多拉伸韌帶，盡量拉柔韌來，說不的定還是有一定效果的。但這種脊柱S形是比較難的。睡覺姿勢也應注意，盡量平睡

這可是完全攻略哦，好費勁，笑，希望能幫助你哦` 攻略1 改善“姿態” 長時間保持同一個坐姿，必定會導致腰酸背疼；但如果本身電腦放置的位置，桌椅的高低，以及“工作作息”有問題的話，無疑會讓情況變得更糟。重新放置電腦顯示器電腦顯示器應該在視線正前方，盡量不要偏左或者偏右。而顯示器放置的高度應該保持在與視線相平，或者稍高一些。換掉你的辦公椅不要貪圖舒服，而挑選太過柔軟的椅子。椅背最好帶有一定的弧度，在保持坐正的姿勢時，腰背部能夠自然貼合椅背。周醫生建議，老式的木椅雖然欠缺賣相，卻是最不容易讓你腰背出問題的款式。調整你的“辦公作息”：是不是埋頭寫一個報告，不知不覺就端坐在那里3個小時？應該懂得提醒自己，時不時變換一下坐姿，隔一段時間就站起來伸個懶腰。建議：如果你的性格實在太“專注”，周醫生的建議是，讓懂電腦的朋友給你做個簡單的小軟件！每隔半個鐘頭到一個鐘頭，就會在電腦屏幕上彈出提醒框——該站起來扭扭脖子彎彎腰了，或者走幾步路去倒杯水也好。攻略2 運動，再運動周醫生主張，辦公室習慣久坐的人群平時應該進行一些節奏較慢，又能夠有效活動到每個關節的運動。傳統的有練功十八法和太極拳，當然也可以嘗試如今正時髦的瑜伽。而效果最顯著的運動，則莫過于游泳，頸部和腰部的肌肉都得到了鍛煉，并且在水中不會對椎間盤造成任何負擔和損傷，算是鍛煉頸椎的辦法中最為愜意又安全的。攻略3 現在做課間操孩子有他們的課間操，辦公室人群也應該養成隔段時間“動動筋骨”的習慣。周醫生介紹了以下幾個動作。一：手指碰肩膀，手臂呈米字形前后轉動；二：手臂伸直，大幅度地前后作甩肩動作；三：頭部保持正直，將肩膀緩緩抬起，盡量靠近耳朵，再慢慢放下，如此重復多次；四：手掌扶在腰上，然后嘗試倒走，也有助于鍛煉腰背肌；五：手扶住桌面，左右扭轉腰部，然后做上下蹬腿的動作。建議：如果肩膀和腰背，已經酸疼不堪，可以用些扶他林之類的藥膏，或者辣椒貼；仍舊不能緩解，應該立刻看醫生，而不建議口服任何市面上號稱改善頸椎問題的保健品。攻略4 尋找穴道，按下去周醫生認為，不要輕易去嘗試市面上那些“扳”手臂之類的手法，當然偶爾按摩一下腳部，做做軟組織放松的全身按摩倒是無妨。如果在辦公室里大動干戈地做動作，有點不雅觀的話，自己按幾下穴道也有助于改善頸部和腰背的疲勞。我們自己的手法，自然跟專業醫生無法相比，但在指示位置上按到酸脹的感覺，就應該是找對了穴道，然后輕重適度地揉壓50下即可。風池穴：風池穴在頸后發際的兩側凹陷處，位置在兩塊肌肉之間。揉壓風池穴一分鐘，能夠緩解頸椎壓力所導致的頭暈等癥狀。合谷穴：用一只手的拇指第一個關節橫紋，對準另一只手的虎口邊，然后拇指屈曲按下去，指尖指向的位置就是合谷穴了。按壓合谷穴，能夠緩解久坐辦公室常常會有的頭疼以及眼部脹痛。足三里穴：足三里穴在小腿外側，膝蓋下三寸的位置。腰部的僵硬酸疼，甚至久坐導致的胃部不適，都可以通過按摩足三里穴，得到一定的調整。

8，頸椎病肩周炎治療操的做法

頸肩操作簡介頸肩操共八節，每節做1—4個8拍，自由選擇。預備動作：雙腳站平行11字與肩同寬，全身自然放松，上肢自然下垂，雙眼向前平視。 1 四面側頸：(1)頭頸向前向下低垂，盡可能將下頦彎向胸骨上凹。(2)頭頸緩緩回預備位。(3)頭頸盡量向后側仰。(4)頭頸緩緩回預備位。(5)頭頸向左側側屈到最大極限。(6)頭頸緩緩回預備位。(7)頭頸向右側側屈到最大極限。(8)頭頸緩緩回預備位。 2 地上尋珠：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左后下方最大極限，雙眼看向左后下方地上(3)繼續轉向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放松緩緩轉回預備位。( 5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉向右后下方做相似動作。 3 天上望月：(1)頭頸緩緩向左肩方向轉動。(2)頭頸轉向左后上方最大極限，雙眼看向左側后上方天空。(3)繼續轉向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。(4)頭頸放松緩緩轉回預備位。后4拍向右后上方做相反向動作。 4 運轉頸椎：注意點是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉圈要到位，用力要均衡。(1) 頭頸向左側轉動。(2)向后側轉。(3)向右側轉。(4)向前轉。每4拍轉1圈，動作要連續，轉動時雙眼不要閉上。先逆時針轉4圈再順時針轉4圈。 5 夾脊牽頸：預備動作再加上屈雙手肘關節，雙手握實心拳置于腰側。(1)雙拳緊握與肘關節同時向身體后側用力牽拉，同時夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸至最大極限，直至頸肩部有酸脹感。(2)緩緩放松回預備位。后面每2拍重復上述動作一遍。 6 雙手托天：預備動作，再把雙手十指交叉置于小腹前。(1)交叉的雙手掌心向上平托胸部前，肘關節與手掌成水平線。(2)雙手心向外翻轉，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡最大極限后仰。(3)雙手分開側舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體后側，大拇指與其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉向左側，雙眼看向左手豎起的手指尖。(4)手及頭頸回預備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉向右側，雙眼看向右手豎起的手指尖。 7 搭手轉肩：預備動作是將右手從右肩上方伸向左背側，左手從腰背側伸向右肩上方，掌心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改變)(1)下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左后側轉動。(2)繼續向左后側轉至最大極限，雙眼看向身體后方。(3)略放松后再向左后側做最大限度的轉動。(4)放松回預備位。5～8拍重復上述動作，連續做二個8拍后對換雙手對搭的位置，向相反方向轉動二個8拍。 8 按摩頸肩：(1)回第一節預備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛點，手指可上下移動按壓，重復做2～4個8拍均可。(2)搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪流摩按上述相同部位2～4個8拍。(3)以右手按壓左側肩井、天、月需俞、秉風等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩井穴沿手臂外側向下疏通經絡至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4 個8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、