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1，抗打訓(xùn)練
2，抗擊打訓(xùn)練怎么訓(xùn)練
3，訓(xùn)練抗擊打能力
4，抗擊打能力的訓(xùn)練

1，抗打訓(xùn)練

一個(gè)人也可以練抗擊打，就是……聽(tīng)上去比較恐怖…… 1、打木人樁。既可以練技術(shù)，還能在以手臂、拳頭、腿腳與堅(jiān)硬的木頭撞擊的過(guò)程中練就強(qiáng)悍的抗擊打能力。 2、打樹(shù)。在合抱大樹(shù)相應(yīng)高度纏上N圈麻繩，可以練拳、肘、膝、腿的攻擊力和承受力。 3、拿啤酒瓶敲擊自己的小腿迎面骨，一開(kāi)始可以慢慢滾動(dòng)，然后漸漸加力，再后面輕輕敲打，覺(jué)得自己能承受了再稍微用點(diǎn)力——不要使用劣質(zhì)啤酒瓶，免得弄傷自己。 4、自己打自己——用自己的拳頭對(duì)自己的小腹部擊打，力度自己控制。擊打的同時(shí)練自己的呼吸——?dú)獬恋ぬ锏耐瑫r(shí)吐氣開(kāi)聲（有點(diǎn)玄，但是是事實(shí)），用自己的氣去抵抗自己的擊打。用力從小到大，自己慢慢控制——?jiǎng)e怕打不下手。我不是開(kāi)玩笑，這些是我的師兄弟們自己沒(méi)事一個(gè)人練抗擊打的法子，笑，希望對(duì)你有所幫助。

抗打訓(xùn)練

2，抗擊打訓(xùn)練怎么訓(xùn)練

以下有幾種方式可以提昇你這方面的抗擊能力第一可以透過(guò)拿靶讓對(duì)手在擊靶做練習(xí)的同時(shí) 透過(guò)拿靶讓身體肌肉關(guān)節(jié)還有大腦慢慢習(xí)慣去接受這種衝擊力第二實(shí)戰(zhàn)的方式慢慢的把實(shí)戰(zhàn)時(shí)的力度提升讓身體習(xí)慣被攻擊時(shí)後的痛覺(jué) 第三強(qiáng)化肌肉透過(guò)負(fù)重訓(xùn)練來(lái)提升肌肉的密度總言之有著大塊的肌肉但是從來(lái)沒(méi)有捱過(guò)攻擊大腦的痛感神經(jīng)過(guò)度敏銳會(huì)讓人身體雖不傷但是神經(jīng)痛覺(jué)卻受不住力練習(xí)是要透過(guò)很多種方式千萬(wàn)別聽(tīng)信什麼常挨打就好這是比較激烈的手段雖然效果也是會(huì)出來(lái) 但是這是比較不科學(xué)的

慢慢加重對(duì)你自身的沖擊撞擊的力度，對(duì)于身體每一寸肌肉都要訓(xùn)練。由輕到重。堅(jiān)持訓(xùn)練

女孩子就不要練了嘛，身材和皮膚都搞壞了。。。。

沒(méi)事從各個(gè)角度撞墻

抗擊打訓(xùn)練怎么訓(xùn)練

3，訓(xùn)練抗擊打能力

身體抗擊打能力訓(xùn)練對(duì)于身體的磨練較之心理的磨練相對(duì)容易見(jiàn)效，其訓(xùn)練水平高低亦體現(xiàn)為兩個(gè)方面，即選手的肌肉質(zhì)量和身體表面與內(nèi)臟器官對(duì)擊打的承受適應(yīng)能力。實(shí)戰(zhàn)空手道選手的肌肉質(zhì)量主要表現(xiàn)為肌力大小、肌肉組織結(jié)構(gòu)強(qiáng)健與否。毫無(wú)疑問(wèn)，通過(guò)肌力特訓(xùn)，增粗肌肉纖維，強(qiáng)化肌腱結(jié)構(gòu)，在緩沖、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強(qiáng)大的腹直肌、腹內(nèi)外側(cè)肌，可以較好地保護(hù)腹部?jī)?nèi)臟器官；有力的頸肌則可盡量減少頭部遭受擊打引起的震蕩損傷，這也就是為什么泰拳、拳擊實(shí)戰(zhàn)空手道選手強(qiáng)調(diào)頸肌、腹肌鍛煉的原因。簡(jiǎn)言之，強(qiáng)健的肌肉組織能夠極大地增強(qiáng)抗擊能力、當(dāng)然，格斗空手道選手必須避免類(lèi)似健美選手般的肌肉結(jié)構(gòu)方。具體訓(xùn)練方法可參看前面力量訓(xùn)練內(nèi)容。任何人受到擊打，都會(huì)造成不同程度的后果，這其中雖有一些個(gè)體差異，但受過(guò)抗擊打訓(xùn)練的人，比普通人要耐受擊打，且不易受傷；而抗擊打訓(xùn)練水平高的選手比一般選手，更能適應(yīng)高強(qiáng)度的對(duì)抗和耐受重?fù)簦@是不爭(zhēng)事實(shí)。實(shí)戰(zhàn)空手道選手高超的抗擊打能力并非天生，而是經(jīng)過(guò)后天艱苦高效的身體抗擊打能力訓(xùn)練逐漸形成的。身體表面(機(jī)體骨骼、肌肉)和內(nèi)臟器官抗擊打能力訓(xùn)練方法有很多，除實(shí)戰(zhàn)鍛煉外，實(shí)戰(zhàn)空手道選手多采用下面的方法來(lái)發(fā)展： 1．對(duì)頭面部、軀干都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述部位；如以腳靶排打腹部；“如雙方配帶輕護(hù)具不防守，互相有控制地試抬式踢打轉(zhuǎn)換練習(xí)(圖73)。 2．實(shí)心球練習(xí)法。此練法主要用來(lái)發(fā)展選手的腹部力量，增強(qiáng)胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2。5公斤。練習(xí)方法有二：(L)兩人一組，練習(xí)者雙腿并攏仰臥，雙手交叉抱于頭后，收緊下頜，將頭盡量抬離地面。同伴則雙腿分開(kāi) 站于習(xí)者臀部?jī)蓚?cè)，雙手持實(shí)心球一個(gè)，依訓(xùn)練之需，分別做讓．球自然下落，或用力擲下的動(dòng)作，擊打習(xí)者胸、腹、肋部各部收吸。習(xí)者在球落下即將擊中瞬間，應(yīng)迅速收腹，收腿(大小腿之間夾角約為45度)，同時(shí)以鼻呼氣抗打(圖74、，75)。(2)兩人一組，由陪練者橫跨于仰臥習(xí)者(習(xí)者雙手分開(kāi)自然平臥于地) 的頭上，雙手持實(shí)心球分別下落擊打習(xí)者左右肋部和腹部正面各數(shù)次，習(xí)者在球擊中瞬間，應(yīng)緊肌呼氣。(圖76、77、78)實(shí)心球練習(xí)的實(shí)際次數(shù)，依水平高低有所不同。有些冠軍級(jí)空手道選手每個(gè)部位每課各練20次，每天共60次

你可以買(mǎi)一身防具不會(huì)受傷的那種經(jīng)常和你同學(xué)或朋友打打時(shí)間長(zhǎng)了抗擊打就很強(qiáng)了 . 不要一次打太狠會(huì)受傷的 . 像脆弱的地方怎么練也不會(huì)有抗擊打能力的

（布）沒(méi)學(xué)打擊別人先學(xué)挨打無(wú)疑走了偏路！（谷）只要每天練習(xí)的時(shí)候多用功自認(rèn)就具備了一定的抗擊打能力。（鳥(niǎo)）真要練習(xí)無(wú)非就是閉氣先拍打自己由輕到重，快的話同時(shí)進(jìn)行藥浴，不過(guò)真的很麻煩。（原）舉例：鐵砂掌可以斷幾塊磚，但擊打你時(shí)，不見(jiàn)得拍壞你的胳膊。人是活物啊。（創(chuàng)）那是走江湖練法。在真正實(shí)戰(zhàn)中是無(wú)用的。舉例：眼，耳，鼻，頸部，后腦，各個(gè)關(guān)節(jié)等無(wú)疑是無(wú)論如何練不到的。

硬砸

訓(xùn)練抗擊打能力

4，抗擊打能力的訓(xùn)練

先介紹一下腹部吧，因?yàn)楦共渴呛苋獾模毩?xí)腹肌抗擊打有好多方法，首先要鍛煉自己的腹肌，鍛煉方法有：俯臥撐 .仰臥起作等。其中仰臥起作有三種方式：1.仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長(zhǎng)登上，以腹肌的力量使上體起坐。做動(dòng)作時(shí)頭不要伸得太靠前，以至觸腿，這樣背會(huì)離開(kāi)地面，臀部便分擔(dān)本應(yīng)由腹肌進(jìn)行的工作。還原時(shí)肩膀慢慢回落地面，腹肌始終繃緊。做這個(gè)練習(xí)時(shí)許多人喜歡把手放在頭后，但起坐時(shí)手起的作用只是把頭向前拉，對(duì)練腹肌并無(wú)助益，把拳頭放在胸前情況就不一樣了。2.翹腿仰臥起坐：這是一個(gè)高級(jí)動(dòng)作，能同時(shí)練上腹和下腹。仰臥地上，右腿屈膝拾起，小腿與地面平行。然后左腳搭在右膝蓋上，兩手輕輕托頭，收縮腹肌拾起上體。同時(shí)臀部上舉，做起坐動(dòng)作。還原時(shí)肩部不可觸地，臀部緩慢下放，使腹肌始終保持緊張收縮狀態(tài)。完成后換左腿做相同動(dòng)作。3.斜臥起坐：練腹外斜肌。仰臥，兩腿屈膝并攏側(cè)放一邊。放腿一側(cè)的路膊平伸。手指張開(kāi)撐地。另一只胳膊屈肘，手輕托頭部。起坐時(shí)軀干不得旋轉(zhuǎn)，直接上拾，雙腿不得移動(dòng)。腹外斜趴完全收緊，還原時(shí)肩部不要觸及地面。然后換另一側(cè)做相同動(dòng)作。練腹肌很艱苦，要求精神高度集中，并要有突破身體極限的意志力。當(dāng)身體承受不了時(shí)，要咬牙堅(jiān)持，這樣才能把腹肌練好。當(dāng)然，腹肌發(fā)達(dá)就不能說(shuō)一定能抗擊打，還要配合一些方法，主要是自覺(jué)的對(duì)腹部的拍打。首先要?dú)獬恋ぬ铮诖驌舻臅r(shí)候腹部繃住，摒住呼吸或往外呼氣，但千萬(wàn)不要在拍打時(shí)吸氣。拍打力度由輕到重，由慢到急。可以自己雙手拍打，也可以兩個(gè)人相互練習(xí)。切記：要循序漸進(jìn)，不要操之過(guò)急。

身體抗擊打能力訓(xùn)練對(duì)于身體的磨練較之心理的磨練相對(duì)容易見(jiàn)效，其訓(xùn)練水平高低亦體現(xiàn)為兩個(gè)方面，即選手的肌肉質(zhì)量和身體表面與內(nèi)臟器官對(duì)擊打的承受適應(yīng)能力。實(shí)戰(zhàn)空手道選手的肌肉質(zhì)量主要表現(xiàn)為肌力大小、肌肉組織結(jié)構(gòu)強(qiáng)健與否。毫無(wú)疑問(wèn)，通過(guò)肌力特訓(xùn)，增粗肌肉纖維，強(qiáng)化肌腱結(jié)構(gòu)，在緩沖、抵抗擊打方面具有重要作用，比如強(qiáng)大的腹直肌、腹內(nèi)外側(cè)肌，可以較好地保護(hù)腹部?jī)?nèi)臟器官；有力的頸肌則可盡量減少頭部遭受擊打引起的震蕩損傷，這也就是為什么泰拳、拳擊實(shí)戰(zhàn)空手道選手強(qiáng)調(diào)頸肌、腹肌鍛煉的原因。簡(jiǎn)言之，強(qiáng)健的肌肉組織能夠極大地增強(qiáng)抗擊能力、當(dāng)然，格斗空手道選手必須避免類(lèi)似健美選手般的肌肉結(jié)構(gòu)方。具體訓(xùn)練方法可參看前面力量訓(xùn)練內(nèi)容。任何人受到擊打，都會(huì)造成不同程度的后果，這其中雖有一些個(gè)體差異，但受過(guò)抗擊打訓(xùn)練的人，比普通人要耐受擊打，且不易受傷；而抗擊打訓(xùn)練水平高的選手比一般選手，更能適應(yīng)高強(qiáng)度的對(duì)抗和耐受重?fù)簦@是不爭(zhēng)事實(shí)。實(shí)戰(zhàn)空手道選手高超的抗擊打能力并非天生，而是經(jīng)過(guò)后天艱苦高效的身體抗擊打能力訓(xùn)練逐漸形成的。身體表面(機(jī)體骨骼、肌肉)和內(nèi)臟器官抗擊打能力訓(xùn)練方法有很多，除實(shí)戰(zhàn)鍛煉外，實(shí)戰(zhàn)空手道選手多采用下面的方法來(lái)發(fā)展： 1．對(duì)頭面部、軀干都、腹部、手臂、大小腿入脛骨的排打法。如自帶拳套，或讓同伴戴拳套輕拍或逐漸加力排拍踢打上述部位；如以腳靶排打腹部；“如雙方配帶輕護(hù)具不防守，互相有控制地試抬式踢打轉(zhuǎn)換練習(xí)(圖73)。 2．實(shí)心球練習(xí)法。此練法主要用來(lái)發(fā)展選手的腹部力量，增強(qiáng)胸、腹部及肋部的抗擊打能力。空心球重量一般為2。5公斤。練習(xí)方法有二：(l)兩人一組，練習(xí)者雙腿并攏仰臥，雙手交叉抱于頭后，收緊下頜，將頭盡量抬離地面。同伴則雙腿分開(kāi) 站于習(xí)者臀部?jī)蓚?cè)，雙手持實(shí)心球一個(gè)，依訓(xùn)練之需，分別做讓．球自然下落，或用力擲下的動(dòng)作，擊打習(xí)者胸、腹、肋部各部收吸。習(xí)者在球落下即將擊中瞬間，應(yīng)迅速收腹，收腿(大小腿之間夾角約為45度)，同時(shí)以鼻呼氣抗打(圖74、，75)。(2)兩人一組，由陪練者橫跨于仰臥習(xí)者(習(xí)者雙手分開(kāi)自然平臥于地) 的頭上，雙手持實(shí)心球分別下落擊打習(xí)者左右肋部和腹部正面各數(shù)次，習(xí)者在球擊中瞬間，應(yīng)緊肌呼氣。(圖76、77、78)實(shí)心球練習(xí)的實(shí)際次數(shù)，依水平高低有所不同。有些冠軍級(jí)空手道選手每個(gè)部位每課各練20次，每天共60次