如果睡前吃了太多高熱量的東西，胃消化的時間會更長，肯定很難入睡,但是睡前不要喝濃茶,適當喝點溫牛奶有幫助睡眠，讓大家身心放松，但最好不要喝，馬上上床睡覺,睡前注意飲食,如果你想要睡眠嗯，最重要的是口服睡夢香，它可以幫助你感到舒適睡眠，提高質量睡眠，放松你的神經，讓你很容易入睡,這些都是有幫助的食物睡眠。

1。香蕉眾所周知，香蕉又叫“快樂香蕉”，是我們生活中最常見的水果之一。因為香蕉本身容易被人體消化，所以各個年齡段的人都可以放心食用，補充均衡營養。此外，香蕉是包在果皮里的“安眠藥”，富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺，還富含能放松肌肉、緩解肌肉疲勞的鎂。如果把橘子等水果放在枕頭上，也能促進它們的鮮甜氣味睡眠

1，綠茶，紅茶，白茶。發表在《亞太臨床營養學雜志》上的一項研究發現，綠茶、紅茶和白茶中富含的L-茶氨酸可以增加α腦電波活動，促進放松，提高睡眠的質量。但是睡前不要喝濃茶。2.肉桂。肉桂有助于降低二型糖尿病患者的血糖水平，安撫神經系統。睡前喝一小碗肉桂粥會讓你醒來時更有精神。

睡前注意飲食。如果睡前吃了太多高熱量的東西，胃消化的時間會更長，肯定很難入睡。而且睡覺的時候會因為口渴起來喝水，所以睡眠質量肯定不好。盡量選擇消化好的食物，睡前兩小時最好不要吃太多。適當喝點溫牛奶有幫助睡眠，讓大家身心放松，但最好不要喝，馬上上床睡覺。睡前半小時可以喝牛奶。

美國健康專家最近對10種食物睡眠:香蕉、菊花茶、溫牛奶、蜂蜜、土豆、燕麥片、杏仁、亞麻籽、全麥面包和火雞。但只用于輕度失眠，可以選擇一兩種。說真的，恐怕我得吃藥了。參考:人民網受訪者:林_y11tj-童生一級3-920:02修改答案:林_y11tj你要修改的答案如下:積分法則是封閉的。美國健康專家近日評出10種促銷睡眠食物:香蕉、菊花茶、溫牛奶、蜂蜜、土豆、燕麥片。但只用于輕度失眠，可以選擇一兩種。說真的，恐怕我得吃藥了。參考文獻:如果你的答案引用自其他地方，請注明出處。

1。全麥面包富含維生素B，具有維持神經系統健康、消除煩躁、促進睡眠，2.酸奶酸奶也是睡前飲料的一種，不僅可以消除疲勞，還有助于發酵后清洗腸胃。3.香蕉香蕉其實是包在果皮里的“安眠藥”，它們除了富含復合胺和N-乙酰-5-甲氧色胺外，還富含能放松肌肉的鎂。這些都是有幫助的食物睡眠，如果你想要睡眠嗯，最重要的是口服睡夢香，它可以幫助你感到舒適睡眠，提高質量睡眠，放松你的神經，讓你很容易入睡。