久久久噜噜噜,高清一区二区三区日本久,亚洲天堂男人

1，在室內跑步的正確方法

跑步機嗎？和室外一樣呀不要撞到墻了哈哈哈打開窗戶通通風

在室內跑步的正確方法

2，跑步怎么才能跑得快知道的請過來答

要想提高速度，首先要調整心態，不要著急；其次是掌握要領：在起跑和沖刺這兩個過程要把握好，途中跑要穩，不要受你的前后同學影響，你只管自己跑，調整好呼吸，也就是呼吸勻稱，大口快速地呼吸，加速擺臂。只要心態調整平穩，一定把自己最好的狀態發揮出來。

跑步的話要口鼻一起呼吸,只用嘴巴的話,咽喉發干或充血,就要疼了.先要跑得慢,讓肌肉有一個有氧代謝適應過程.

深呼吸

我的經驗和樓上相反啊我一般呼吸不好的時候是吸一次呼兩次能吐氣干凈

跑步時要吸兩次,呼一次,多跑步鍛煉!

跑步怎么才能跑得快知道的請過來答

3，在家里有什么方法訓練長跑

1、原地跑步：原地跑步減肥法,我們把它分解開來就是在60分鐘內不間斷地腿部跑動,再配合上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥無味的一件事,連續單一擺臂60分鐘會非常的累。所以掌握正確的跑步方法能更好更有效的促進減肥。2、增加肌力量訓練：在家也可以做一些簡便易行的肌肉訓練，這對跑者提高成績、減少傷痛有很大益處。每周安排時間,把力量訓練作為交叉訓練的一部分安排到訓練計劃中。3、跑步機訓練：正確科學的使用跑步機是一個絕妙的不二之選,不僅安全而且鍛煉效果也不遜室外。擴展資料：長跑運動者適宜吃的食物：1、香蕉如果你是晨跑者,就不難知道空腹跑步的困難,這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時,你的能量儲備不高。吃100到300卡路里的食品能為你補充體力,香蕉包含纖維和蛋白質,容易進食及消化,職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。2、漿果經過跑步這樣大運動量鍛煉后,你的雙腿可能感覺酸痛,這是因為肌肉經過練習后出現了輕微撕裂。那就是為何漿果對于跑步者來說是個好選擇的原因,除了擁有高纖維之外,草莓等漿果中的維他命C和鉀元素都有助于身體自我修復。3、花菜花菜被稱為“營養的發電站”,擁有維他命C、鉀元素、纖維和植物素,這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。4、低脂酸奶跑步等需要對抗身體重力的運動,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸奶酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一,而且,還富含蛋白質,這對鍛煉后肌肉生長和恢復都非常有益。參考資料來源：人民網-長跑訓練講究科學性

在家我們可以使用跑步機來訓練長跑1、定速跑：定速跑，即以不變的強度不停頓地跑。無論是輕松的E配速還是溫和的M配速，根據自己的6級配速設置跑步機，你可以真正實現固定速度的訓練。2、間歇跑I配速和R配速主導的間歇訓練，可以有效強化有氧系統，訓練跑步技術，提升跑步的速度和效率。間歇跑需要跑和恢復穿插進行，通常跑的時間越長，恢復時間也越長，在跑步機上，單次訓練中可以安排多種復雜的間歇訓練。跑步機，可以讓間歇跑更加精確。擴展資料：長跑的注意事項：1.長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏，也根據運動者自身的生理情況和調節習慣進行最佳調整。2.在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。3.正確掌握跑步時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是掌握中長跑的跑步節奏和節省體力提高成績的關鍵所在。長跑后有的人立刻坐下來休息。4.教練提醒，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。

1，可以在家前后來回跑。2，可以在家里原地跳（不需要繩子）。如果跳上30分鐘也和慢跑一樣可以減肥。3，可以做原地跑。在自己站的周圍畫一個圈圈，而人就站在圈內好象原地踏步一樣的跑起來，腿往上蹬，讓全身都在一個類似跑步的狀態。

長跑是對身體非常有益的體育項目，但是如果不掌握一些技巧，可能會讓身體處于極其疲憊的狀態，為此，長跑前一定要做好準備活動，跑步過程中掌握好呼吸是最關鍵的。跑前做簡單熱身操有些人不習慣做熱身運動，而跑步前應做一下腳部的熱身和緩和運動。由于跑步對膝關節壓力較大，因此要加強膝關節的熱身。長跑最好四步一呼吸長跑屬于有氧代謝運動，參與人體各大器官的循環，特別是呼吸系統。在跑步過程中，人體對氧氣的需求量不斷增加，一般情況下，以四步一呼吸為宜，并盡量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。長跑剛開始時，由于氧氣供應落后于肌肉的活動需要，因此會出現腿沉、胸悶、氣喘等現象，特別是經常不鍛煉的人感覺會更強，但這是正常的。如果感覺比較難受，應停下來，步行幾百米，如感到特別不適，就要停止長跑。跑后仍要漫步幾百米長跑后有的人立刻坐下來休息。，跑完千萬不要馬上停下休息。跑步后，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放松下來，建議跑完后漫步幾百米，全身徹底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。四類人不宜參加長跑由于曾出現過馬拉松賽參賽者猝死現象，因此以下人員不適宜參加長跑。一、有潛藏疾病者。此類疾病主要是心腦血管疾病。二、平時無體育鍛煉者。如果運動量大大超出平時負荷，產生運動過度緊張，會造成猝死或者其他運動傷害；三、輕度活動就有胸悶、頭痛、頭暈等不適癥狀者；四、老年高血壓和糖尿病患。熱身步驟： a.兩手叉腰，足尖點地交替活動雙側踝關節 b.屈膝半蹲，足跟提起，反復練習3至5次，活動雙側膝關節 c.交替抬高和外展雙下肢，以活動髖關節 d.前后、左右弓箭步壓腿、牽拉腿部肌肉和韌帶如果您還有什么不滿意的,請發消息給我,并附上問題的連接,謝謝

跑樓梯，訓練速度耐力，最重要是自己掌握訓練方法，像上肢力量也要練

做完熱身然后做柔韌性練習吧。短時間內是很難出成績的。決定長跑成績的因素有兩個，一個是步頻一個是步長，步頻很難改變了，只能改變另一個。好的柔韌素質會減小你運動自身的阻力使跑步更省力的。功夫在平時。。。希望對你有所幫助。

在家里有什么方法訓練長跑