1.跑步為了減肥，至少要30分鐘,跑步時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，一般建議在30-40分鐘之間比較合適,About跑步這個(gè)話題就靠你了跑步為了什么,3.跑步為了消化，建議飯后2小時(shí)跑步,霧天大風(fēng)天最好不要出門跑步，因?yàn)榭諝赓|(zhì)量差，空氣中灰塵相對(duì)較多，會(huì)刺激心肺，引起很多不適。
About 跑步這個(gè)話題就靠你了跑步為了什么。1.跑步為了減肥，至少要30分鐘。因?yàn)槿梭w由ATPCP供能10-15秒，糖原1-15分鐘，糖原15-30分鐘，脂肪30分鐘以上；所以前30分鐘你在消耗糖，然后你在消耗脂肪。當(dāng)然，這個(gè)數(shù)據(jù)是建立在心跳100次/分以上的基礎(chǔ)上的。2.跑步娛樂(lè)方面，建議慢跑，20-30分鐘心跳控制在90即可。3.跑步為了消化，建議飯后2小時(shí)跑步。
2、 跑步多長(zhǎng)時(shí)間比較 合適?跑步時(shí)間長(zhǎng)短因人而異，一般建議在30-40分鐘之間比較合適。跑步人體會(huì)微微出汗，身體可以得到有效的鍛煉，不會(huì)造成身體長(zhǎng)時(shí)間缺水，也不會(huì)消耗太多體力，不會(huì)造成特別疲勞，也不會(huì)對(duì)骨骼造成太大刺激。跑步時(shí)間少于10分鐘時(shí)，身體肌肉會(huì)收縮，血液循環(huán)仍處于靜止?fàn)顟B(tài)，沒(méi)有完全激活，如果此時(shí)停止跑步運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能仍處于平衡的靜息狀態(tài)，運(yùn)動(dòng)效果持續(xù)時(shí)間較短。跑步的時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，體內(nèi)的無(wú)機(jī)鹽、水分和維生素就會(huì)大量消耗，在營(yíng)養(yǎng)缺乏的情況下，身體會(huì)感覺(jué)不舒服，身體的供給會(huì)不足，運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)降低。跑步注意之前的熱身，讓關(guān)節(jié)有個(gè)過(guò)渡，避免運(yùn)動(dòng)損傷，跑步的姿勢(shì)一定要正確，雙腳著地，身體保持平衡向前移動(dòng)，然后抬起。霧天大風(fēng)天最好不要出門跑步，因?yàn)榭諝赓|(zhì)量差，空氣中灰塵相對(duì)較多，會(huì)刺激心肺，引起很多不適。
