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1，什么運動可以瘦腿
2，做什么運動可以瘦腿
3，瘦腿做什么運動好

1，什么運動可以瘦腿

長跑

跳繩

瑜伽…瘦的不只是腿…或者一些有氧運動

什么運動可以瘦腿

2，做什么運動可以瘦腿

高抬腿，蛙跳，下蹲

跑步

每天睡覺前，躺在床上做騎車運動，腿真的會變瘦哦~~

做什么運動可以瘦腿

3，瘦腿做什么運動好

瘦腿動作一:跳繩跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，還是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。瘦腿動作二:空中自行車這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天做100～200下，做完后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。蹬的時候閉上眼睛默默的數，到自己設定的數字然后停下休息。伸直腿深呼吸3次，然后彎曲腿深呼吸3次，然后繼續。這種方法對消除大腿根部的肉很有效。瘦腿動作三:側抬腿側抬腿也是很常見的瘦腿動作，這個動作的最主要作用是減大腿內側贅肉。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。瘦腿動作四:箭步蹲這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿后側肌肉的線條。左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作5秒，然后換腿重復動作，左右腿重復做20次。瘦腿動作五:后踢腿向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。至少踢10-15次。這個動作還能練習翹臀。瘦腿動作六:深蹲收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。整個過程大概維持3秒，以10秒鐘做3次為速度，等到適應習慣后可以加速。下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲，用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。瘦腿動作七:慢跑想擁有完美的腿形，除了減少久坐之外，每天下班之后利用走路回家，減少坐車的的時間。換上一雙舒服的鞋子，走路或者是慢跑回家。或者也可以每天早起1小時，進行慢跑運動。這種瘦腿運動不會塑造強壯肌肉，但有利于練就出性感小腿。在一般慢跑力度下，每次慢跑時間在0.5-1小時就足夠了。一開始堅持不了不必強求，逐漸達到這個時間就可以了。只是慢跑頻率不能放松，每星期至少3次。

跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡，還是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。

1、登山機跑步運動其實很多人以為登山機與跑步機是一樣的,事實上登山機對于腿部的鍛煉更加徹底,因為登山機有坡度訓練,在機器運行的過程中我們的雙腿需要不斷交替運動,腿部會因為交叉鍛煉得以大量消耗熱量,加速腿部脂肪的燃燒分解,因此對于愛美的女性朋友來說,登山機跑步運動是非常能夠瘦腿的。2、普拉提運動普拉提是近年來非常流行的一項健身運動,它雖然與瑜伽類似,但是普拉提除了能夠塑形瘦身意外,還能夠在鍛煉過程中加快身體脂肪的燃燒,對于減肥是非常有幫助的。而且在普拉提運動中,有專門針對腿部塑形的運動,通過鍛煉普拉提腿部運動,能夠起到很好的瘦腿作用。3、跳繩跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊致。4、游泳人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中,全身松弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由于減少了地面運動時地對骨骼的沖擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。

瘦腿做什么運動好