1半程馬拉松是21.0975公里，現(xiàn)在不少城市，舉辦馬拉松的同時(shí)，也會設(shè)半程馬拉松，十公里跑，還有五公里的迷你跑。我第一個(gè)馬拉松，就是參加的小馬拉松，系統(tǒng)地訓(xùn)練了一年時(shí)間（這之前我一直有跑步，大約跑8年時(shí)間，但每次也就是那種健康跑五公里或者六公里）從最初的5公里，10公里，15公里到賽前的18公里。

1、200公里馬拉松需要跑多久？

首先要搞清楚馬拉松(Marathon)長跑是一項(xiàng)非常普及的長跑比賽項(xiàng)目，折合為42.195公里，因此200公里跑不能稱之為200公里馬拉松。2018年9月16日，第45屆柏林馬拉松賽肯尼亞名將基普喬格以2小時(shí)01分40奪冠，刷新了新的馬拉松世界紀(jì)錄，也就是他在早不久10月12日以1小時(shí)59分40秒內(nèi)跑完了馬拉松，成為全世界第一位在兩小時(shí)內(nèi)跑完馬拉松全程的運(yùn)動員。

2、普通人跑小馬拉松可以嗎？

首先肯定地告訴你，普通人可以跑小馬拉松就是我們所說半程馬拉松，1半程馬拉松是21.0975公里，現(xiàn)在不少城市，舉辦馬拉松的同時(shí)，也會設(shè)半程馬拉松，十公里跑，還有五公里的迷你跑。雖然半程馬拉松不是嚴(yán)格意義上的馬拉松，但是，半程馬拉松和十公里跑一樣特別受跑者和初跑者的青睞，2有的初跑者，想?yún)⒓尤恬R拉松賽，但是由于訓(xùn)練時(shí)間比較短，對自己沒有信心，你就可以過渡一下，先參加一個(gè)半程馬拉松，積累一下經(jīng)驗(yàn)或者感受一下賽場的氛圍，然后再參加全程馬拉松賽就比較好。

3不管參加全程馬拉松還是小馬拉松前提都必須積累一定的跑量，進(jìn)行一段時(shí)間的科學(xué)訓(xùn)練才可以上場，切不可匆匆忙忙以為自己年輕或者身體好就倉促參賽，我第一個(gè)馬拉松，就是參加的小馬拉松，系統(tǒng)地訓(xùn)練了一年時(shí)間（這之前我一直有跑步，大約跑8年時(shí)間，但每次也就是那種健康跑五公里或者六公里）從最初的5公里，10公里，15公里到賽前的18公里。

開賽的前一天，我心里也特別緊張，也不敢肯定自己能不能跑下來，我老公參加過全程馬拉松賽，就一直鼓勵(lì)我說你一定能夠完賽，出乎我意料的是一到賽場上，受賽場上的氛圍影響，再加上我做了充分的準(zhǔn)備，狀態(tài)就特別好，跑完21公里，心想如果我跑25公里應(yīng)該都沒有問題。因?yàn)橛械谝淮蔚陌氤恬R拉松經(jīng)驗(yàn)，我對自己有了信心，又想試試全程馬拉松，當(dāng)年就開始積極備戰(zhàn)九月份的北京全程馬拉松，于是就有了2015年的北京全程馬拉松獎(jiǎng)牌，

3、跑步4個(gè)多月，最近才突破10公里，國慶想跑首個(gè)半馬，行得通嗎？要注意什么？

當(dāng)然行得通，你要相信自己。我今年跑步大半年，平時(shí)跑步都是15 ，或者是半程，少數(shù)25公里，然而經(jīng)常跑步15公里以上，對21公里就沒什么概念，反正很輕松，你若是想?yún)⒓邮讉€(gè)馬拉松的話，建議你去嘗試一次15公里，這樣你心里才會有底，我當(dāng)初跑半程就是這樣測試的，今年我報(bào)了一個(gè)全馬，前幾天剛進(jìn)行了摸底跑，跑下來之后才發(fā)現(xiàn)，全馬就是普通跑者的極限，

（起了個(gè)大早，干了個(gè)晚集，早晨一大早就起床，跑完之后都中午）建議：若是時(shí)間來得及的話，先去拉一下15公里，對你會很有幫助，畢竟跑了這幾個(gè)月，你完全是可以勝任半程馬拉松，平時(shí)跑步前后要好好拉伸，做好核心訓(xùn)練，可以百度。說句題外話，當(dāng)你跑過多次15公里后，你覺得21公里就是個(gè)渣渣，分分鐘的事情，我這次就是之前沒拉過30 ，35 ，直接上全程，來得太陡了，成績不算理想，但是內(nèi)心很滿足。