女生想去健身房減脂塑形該怎么做。女生去健身房減脂塑形，應先做有氧訓練減脂，然后多做力量訓練增肌塑形，開合跳比較減肥還可以，但是你這個1500個還是一天的總量就不一定了，因為開合跳一分鐘一般人都可以跳100次你這1500個加起來才15分鐘的量并且還是一天的總量，不能夠達到減肥更別提塑形了減肥vs塑形減肥和塑形完全是兩碼事并不是瘦下來就都形狀好看減肥。

1、怎么做才能塑形？

怎么做才能塑形？塑形，需要一個以有氧訓練為主減脂和以力量訓練為主增肌的過程。有氧訓練減脂，在于減去身體過多的脂肪，快走、慢跑、跳繩、游泳、健身操、動感單車、橢圓機、劃船機等都屬于有氧訓練，以有氧訓練減脂，還應保證足夠的訓練時間和訓練強度，合理控制飲食。女生體脂率減到20%以下，男生體脂率減到15%以下，適合轉為力量訓練為主增肌，

2、如何做開合跳才能減肥？

沒錯，開合跳確實有不錯的健身減肥效果。不過做了開合跳就一定能達到減肥的目的嗎？正如我們可以說”喝水能解渴“，但只喝一口水能解渴嗎，或者喝一口咸味十足的湯汁能解渴嗎？顯然，如何通過開合跳減肥，仍舊值得具體討論，第1種方式：將開合跳作為普通的有氧運動進行減肥鍛煉力量訓練也可以減肥，但有氧運動顯然更適合大多數人進行減肥鍛煉，這當然包括開合跳。

要注意的是，開合跳鍛煉的過程必須符合長時間、中低強度的特點，其他有氧運動也一樣。一次開合跳多久才算”長時間“？沒有標準，按照燃脂效果來說，最好超過30分鐘，盡管脂肪并非是在第30分鐘才開始被消耗，但大致超過30分鐘后身體將逐步進入以脂肪供能為主的模式，因而燃脂效果會更好。問題是，你見過幾個人能一次連續開合跳30分鐘以上？任何包含跳躍動作的運動，都會對體能和心肺形成較大的考驗，跳躍的幅度越大，這種壓力也就越大，

所以，長跑可以連續進行，開合跳只能分組進行。組間休息應該從總的運動時間中扣除，以保證足夠多的真正的開合跳時長，國家體育總局《全民健身指南》中有氧運動時長的建議是，每次45至90分鐘。至于中低運動強度，做開合跳就不用太多考慮了，前面已經說了，因為它是跳躍性質的運動，強度一定夠。反而要注意的是，通過延長或縮短組間休息時長、減少或增加每組跳動的次數、提高或降低跳躍高度等手段，將運動心率保持在合理的區間內，不要過高或過低，

貼士：有氧運動減肥參考心率”（220-年齡）的60%至80%“。第2種方式：在四個維度上增加開合跳的難度第1種方式只是對開合跳減肥最基礎的鍛煉要求，隨著體能增強、心肺能力提升，你可能會覺得開合跳變輕松了，此時可以通過以下幾種方式來增加開合跳的難度，讓自己離開運動的”合適區“。增加強度，通過開合跳動作上的變化，就可以增加動作的強度。

比如開合蹲跳，包括下蹲幅度的細微差別，也會造成心肺壓力感受的極大不同，增加強度的辦法，還包括跳得更高一些、分腿幅度更大一些，或者雙手持輕磅啞鈴進行開合跳等。增加時長，這是最簡單的辦法，比如將一次開合跳鍛煉的時長由30分鐘提升到45分鐘。增加次數，即增加每組開合跳的次數，例如將每組15次增加到20次。增加頻率，

這是指以周為單位，例如將每周開合跳3次增加到5次。新手鍛煉者，不要試圖同時在上述所有維度上提升開合跳的難度，激進的開合跳方案，可能讓鍛煉者的身體一時無法適應，嚴重的造成運動受傷。最好的辦法仍舊是”循序漸進“，哪怕是從每次15分鐘運動時間、每組10次開始啟動開合跳減肥計劃，只要適合鍛煉者的身體情況，這樣的開合跳方案就是OK的，

后續在4個維度上慢慢提升就行了。第3種方式：將開合跳設計到HIIT訓練方案中去進行鍛煉HIIT，高強度間歇訓練，是近些年被宣傳得最多的一種運動方式，它并不是一種具體的運動，而是指將適合鍛煉者的運動設計其中，采用高強度和間歇相結合的方式來訓練，由于具有短時間內的全力、快速、爆發性訓練的特點，致使形成氧債，從而使身體在運動結束后的相當一段恢復時間內需要更多氧氣，從而提升代謝水平及燃燒更多脂肪。