這個(gè)動(dòng)作是雙膝微屈，上身前傾，幾乎與地面平行，手臂在側(cè)面自下而上往復(fù)運(yùn)動(dòng),如果只用啞鈴，可以雙臂劃水，然后,啞鈴俯身飛鳥(niǎo)對(duì)上背肌群有一定的作用，適當(dāng)細(xì)節(jié)的劃水可以起到增加背闊肌厚度的不可替代的作用,俯身啞鈴飛鳥(niǎo)是單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，主要是肩部的水平外展,俯身啞鈴飛鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)中收縮肩胛骨的肌肉是后方肌群。
俯身啞鈴飛鳥(niǎo)運(yùn)動(dòng)中收縮肩胛骨的肌肉是后方肌群。俯身啞鈴飛鳥(niǎo)是單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，主要是肩部的水平外展。肩外展是肱骨節(jié)律的運(yùn)動(dòng)之一，是肩關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)過(guò)程中各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)。手抬起做肩外展的時(shí)候，肩胛骨會(huì)同時(shí)旋轉(zhuǎn)，肩膀
是同一個(gè)動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)的部分也是一樣的。主要鍛煉三角肌后束和背闊肌。這個(gè)動(dòng)作是雙膝微屈，上身前傾，幾乎與地面平行，手臂在側(cè)面自下而上往復(fù)運(yùn)動(dòng)。要點(diǎn)是腰一定要直，不要彎曲，力量要靠肩膀發(fā)力，手臂動(dòng)作不能靠慣性帶動(dòng)。如果是初學(xué)者，也可以利用斜板或者坐姿進(jìn)行鍛煉。
3、鍛煉背闊肌俯立 飛鳥(niǎo)和 啞鈴劃船哪個(gè)效果更好?(沒(méi) 啞鈴,替代品。。啞鈴俯身飛鳥(niǎo)對(duì)上背肌群有一定的作用，適當(dāng)細(xì)節(jié)的劃水可以起到增加背闊肌厚度的不可替代的作用。如果只用啞鈴，可以雙臂劃水，然后。
