如果你的胸部有很多脂肪，你應該做一些消除胸部脂肪的運動，比如跳繩，跑步，每天做有氧運動，結合仰臥的動作和啞鈴，塑造胸肌的輪廓,保持身體靠墻，胸大肌極度緊繃,當你的身體下降到胸部會接觸地面的時候，你的胸大肌就會異常緊繃,擁有強健的胸肌從來都不是大多數女性的希望，但是練好胸很重要,胸部訓練不會讓你的胸部變大或變小，女士們不用擔心,女性練胸肌的方法:遵循以下建議，每周訓練一次:1。
(1)做俯臥撐。當你的身體下降到胸部會接觸地面的時候，你的胸大肌就會異常緊繃。保持這個靜態姿勢8 ~ 10秒或稍長一點，然后放松。(2)面向墻壁站立，雙臂水平抬起，指尖觸壁不觸壁。站直，身體前傾，雙手掌撐墻，指尖朝上。彎曲肘部，上臂與前臂成90度角。保持上半身緊貼墻壁，手臂彎曲。保持身體靠墻，胸大肌極度緊繃。保持這個靜態姿勢8 ~ 10秒或稍長一點，然后放松。以上每個動作每周鍛煉3 ~ 4次，每次10 ~ 15組，做5 ~ 6組，中間休息2分鐘。
女性練胸肌的方法:遵循以下建議，每周訓練一次:1。坐位推胸:每次4組，每組動作15-20次，每組間隔90秒；2.啞鈴仰臥推:每次4組，每組動作15-20次，每組間隔90秒；3.向上推啞鈴:一次4組，每組動作15-20次，每組間隔90秒；4.向下俯臥撐:每次3組，直到每組動作數用完，每組間隔60秒。擁有強健的胸肌從來都不是大多數女性的希望，但是練好胸很重要。女性在做胸部運動時，如臥推或掌推，除了胸肌力量外，肩部、三頭肌等其他肌肉群也會得到加強。加強這些肌肉群可以加強身體對乳房的支撐，就像一個無形的胸圍，讓你一直擁有堅挺的乳房。胸部訓練不會讓你的胸部變大或變小，女士們不用擔心。
3、如何鍛煉男人的胸部如果你的胸部有很多脂肪，你應該做一些消除胸部脂肪的運動，比如跳繩，跑步，每天做有氧運動，結合仰臥的動作和啞鈴，塑造胸肌的輪廓。每天做一組60個的力竭運動，一般堅持三個月就會有一些胸肌。半年后應該不會有多余的體重，這時候可以用更重的杠鈴做臥推，增加胸肌厚度。每天三組以上，每組排氣6至12次。
