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1，用什么方法瘦腰和肚子

、很多人都推薦狂搖呼啦圈：我最討厭這種方法了，因為我一開始搖就覺得腰疼得很厲害，而且感覺腸子都要搖斷了，所以放棄了這個方法。 2、還有很多人推薦跳肚皮舞：腿稍微彎曲，然后扭屁股、腰和肚子，每天扭半個小時以上，效果是有的，但是需要堅持很長一段時間才看得出效果，所以我把它當作閑暇時的附加運動。注意下面帶★號的幾個動作每天做，是我發現的很有效果的動作！！！ 3、★仰臥起坐：這個是主要的運動方式，但是有訣竅的哦！關鍵是雙手要輕輕捏著耳朵，要深呼吸！吐氣時慢慢坐起來，吸氣時慢慢躺下去，動作一定要慢，坐起來以后上身和你的臉往側面扭一下腰（這就是關鍵！）每天做幾十個，盡量做，我現在每天至少做100個。 4、★抬臀運動：這個也是主要的運動方式！而且可以同時瘦后腰和臀部！平躺，膝蓋彎曲，然后臀部抬高，讓你的胸、腹、臀、大腿呈一條直線，大腿與小腿呈90度。保持這個動作五至十分鐘。注意深呼吸。這個過程很難熬，你可以手拿本書看，或者玩手機。每天沒事就做這個動作，我覺得這個動作效果最好！ 5、★站立，雙腿與肩齊，腿腳不要動，雙手放兩側，上身向左邊或者右邊扭腰，沒事就扭扭。扭得越多效果越好。

用什么方法瘦腰和肚子

2，怎么樣可以瘦腰和肚子

一個簡單的方法：每天上下班步行，晚上吃點稀的。如果距離遠的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經歷，我從208斤減到現在的160斤，至今沒有反彈。如果能給你一點啟發，我將非常高興。

少吃東西！睡眠保持在8到10個小時，不能多也不能少, 早上起來跑步，繞300米的操場跑5圈，每周要保持在5天內都跑。多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想減肥不吃飯的人是最傻的~ 不過也不能多吃 ``` 請勿抄襲本人答案 ````````````

學拉丁舞，效果很明顯！而且，也拉展你全身的線條！呵呵，加油，平時要注意少吃葷，多吃素，注意排毒，常上廁所。

1、轉呼啦圈轉到發熱為止 2、仰臥起坐、很有用的、不過一定要堅持否則會反彈 3、做手術抽脂

每天注意收腹，晚上睡覺前10分鐘倒立

怎么樣可以瘦腰和肚子

3，怎樣快速減肚子和腰

1.看電視時拉伸腿部雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個姿勢看電視或睡覺是最舒服的。2.睡覺時拉伸手臂和肩膀仰面躺在床上，雙手放于身體兩側，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。 3.每天做100下腹部按摩，對于平坦小腹很有效哦。先順時針按100下，在反時針做100下，每天堅持效果超好哦。 4.嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來使用。用十分鐘時間做一下暴走，一天三次，一周五天。一次跳繩十分鐘，或者轉十分鐘呼啦圈，一天三次，一周五天。注意事項只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。不利于減肥運動有哪些？ 1.快速爆發力運動人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛煉時，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此減肥方法減肥會越練越“粗”。 2.大運動量運動若運動量加大，人體所需的氧氣和營養物質及代謝產物也就相應增加，這就要靠心臟加強收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來運輸。做大運動量時，心臟輸出量不能滿足機體對氧的需要，使肌體處于缺氧的無氧代謝狀態。無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時間大強度的運動后，血糖水平降低，人們往往會食欲大增，這對減脂是不利的。 3.短時間運動在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘后，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時后，運動所需的能量以脂肪供能為主.宜家購物商城查看原帖>>

1、每天吃水果和蔬菜收腹離不開全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長小肚子的元兇之一。 2、多喝水，少喝碳酸飲料起床時，喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進腸胃的蠕動，把體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，要及時給身體補充水分。但也不要在短時間內連續喝太多的水，否則會由于滲透作用，稀釋血液，導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。 3、遠離酒類無論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達到100千卡。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。 4、少吃肥肉如果你正在為減肥而發愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉，有利于瘦身。 5、仰臥起坐要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。 8、粗鹽減肥法粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。

怎樣快速減肚子和腰

4，怎么減掉肚子和腰上的肉

我有一個簡單可行的好辦法，就是每天晚上睡覺前平躺在床上，以肚臍為中心，順時針揉150下逆時針揉150下，橫向搓100下，（如果200下以上更好，但是胳膊會有點累，肚子有微熱感效果最好啦~）堅持兩周就能看到效果，一直堅持效果很明顯，我就用這個辦法縮的腰圍。。很方便還不痛苦。~本人不贊成節食和亂七八糟藥物減肥，對身體傷害很大~！最好食療和適當運動，食療網上有很多很多資料可搜，運動的話，如果像我這樣實在懶得運動（嘿嘿~慚愧~懶人一個~~）就用這個按摩方法，這種方法簡單易學見效挺快的。而且還不難受，沒副作用，是一個中醫按摩師告訴我的方法。不是復制網上的東西，也不推銷什么藥物，真真的親身體驗。~很希望能幫的上你 ~：）加油哦~

一、如何減去腹部脂肪：許多上班族由于長時間坐在辦公室，缺乏運動，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；1.要改變飲食習慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯后30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。天香百合減肥美容膠囊服用過程中沒有任何毒副作用和不良反應，減肥產品能做到這一點確實好，現在人們追求美麗的共識也在追求健康。天香百合減肥美容膠囊正是用好的品質和獨特的瘦身減肥效果來滿足廣大肥胖人士的需求。如果您正為減肥無法正常進行而頭疼，我真誠的建議您可以試試百度搜索一下：www.tianxiangbaihecom點擊即可進入

快速的自然瘦身給你支招：減肥是不能急的.要養成健康的生活習慣.要有恒心：飲食配上運動等于成功！1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）2、每天保證八小時的睡眠。（內分泌調整好）3、晚飯吃少點，爭取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）4、適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡！（運動協調身體）5、如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）同時可以適當的使用減肥藥，要沒有副作用的那種，我現在用的是美姿減肥膠囊，純綠色的減肥產品，也不反彈，給你個他們的官方直銷網址吧，有興趣可以去了解下~

怎樣瘦肚子和腿睡前2套動作快速瘦　　怎樣瘦肚子和腿?每天睡前花點時間做做下面超簡單的動作，能幫助你快速有效瘦肚子和腿，堅持一段時間就能看到效果。　　一、瘦肚子　　Step1　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅持10秒后，慢慢放下。此動作每天重復15-20次。　　Step2　　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時用右手去碰左膝蓋。此動作每天重復10-15次。　　Step3　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動作每天重復25-30次。　　Step4　　右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動作每天重復10-15次。　　二、瘦腿　　盡量抬腿!并保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。　　緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒后收腿。以10-15次為一組動作，不妨在做完一組動作后，再逐漸增加運動量。　　雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。　　抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動作、做1-3組。

仰臥卷腹：上身和腰部緊貼于墊面上，雙手放在耳朵兩側，頭、手、肘、肩在一平面上。腳與肩同寬，背部離墊面30公分的距離即可。頻率25次4組。抱膝觸足跟：同側手放在同側膝關節的外側并抬起，對側手觸碰抬起的足跟，抬起的過程中手臂和腿保持伸直。每側25次4組俄羅斯轉體：上身保持直立，雙腿夾緊，上身向左右兩邊旋轉，腿部保持不動，腹部始終保持收緊狀態。每側20次4組。瑞士臀橋：上身和背部緊貼于墊面上雙腿放在瑞士上，腹部收緊，臀部上抬。30次4組。另外不僅要有有氧運動、抗阻運動的參與，還要進行飲食的控制。飲食對于大對數人來說是難以控制的，如果有一顆吃貨的心，那以上動作也是無濟于事。所以，在飲食方面我們要營養均衡，我們可以減少碳水化合物攝入。可以豆類、粗糧、青菜、水果為主，少食多餐，比如：早餐可以喝一杯牛奶、兩片粗糧面包、一顆雞蛋，午餐可以攝入少量主食，一個肉類和一個青菜，（肉類以去皮的雞肉、瘦肉、魚肉為主）。晚餐就不要攝入主食了，可以喝一杯果汁或者牛奶，吃一些比較清淡的菜，可以有效的清理腸道。切記要遠離垃圾食品、油炸、烤制的食物。要科學有效的食物攝入，營養均衡，才可以達到我們想要的結果。一定要及時補充水分，養成良好的飲食習慣，調整合理的生物鐘。以上這幾個動作和飲食習慣要長期堅持下來對減掉腰上的肉肚子的肉效果比較好，這幾個動作我自己平時也有在家積極在做，更多的減肥經驗在『芊芊俠』的公眾希望我的回答對你有幫助，加油

減腰腹臀分為外在和內在的瘦法！外在:建議您先控制住這個趨勢，不然肚子很難再減下去。至于怎樣做，建議有三：一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動，這時候是最容易堆積脂肪的。站起來走走，做做家務，對身體也有好處。二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開始不習慣，慢慢就好了。三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對行之有效。我看電視上趙之心說，其實細胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會運動到小腹，但是它會讓細胞知道這里不適合囤積脂肪。個人覺得雖然有點那個，但是效果確實可以肯定。內在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達到目的了！(切勿抄襲，請自重！）