怎樣瘦腰和肚子，用什么方法瘦腰和肚子

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-02-23 22:51:33 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

1，用什么方法瘦腰和肚子

、很多人都推薦狂搖呼啦圈：我最討厭這種方法了，因?yàn)槲乙婚_(kāi)始搖就覺(jué)得腰疼得很厲害，而且感覺(jué)腸子都要搖斷了，所以放棄了這個(gè)方法。 2、還有很多人推薦跳肚皮舞：腿稍微彎曲，然后扭屁股、腰和肚子，每天扭半個(gè)小時(shí)以上，效果是有的，但是需要堅(jiān)持很長(zhǎng)一段時(shí)間才看得出效果，所以我把它當(dāng)作閑暇時(shí)的附加運(yùn)動(dòng)。注意下面帶★號(hào)的幾個(gè)動(dòng)作每天做，是我發(fā)現(xiàn)的很有效果的動(dòng)作！！！ 3、★仰臥起坐：這個(gè)是主要的運(yùn)動(dòng)方式，但是有訣竅的哦！關(guān)鍵是雙手要輕輕捏著耳朵，要深呼吸！吐氣時(shí)慢慢坐起來(lái)，吸氣時(shí)慢慢躺下去，動(dòng)作一定要慢，坐起來(lái)以后上身和你的臉往側(cè)面扭一下腰（這就是關(guān)鍵！）每天做幾十個(gè)，盡量做，我現(xiàn)在每天至少做100個(gè)。 4、★抬臀運(yùn)動(dòng)：這個(gè)也是主要的運(yùn)動(dòng)方式！而且可以同時(shí)瘦后腰和臀部！平躺，膝蓋彎曲，然后臀部抬高，讓你的胸、腹、臀、大腿呈一條直線，大腿與小腿呈90度。保持這個(gè)動(dòng)作五至十分鐘。注意深呼吸。這個(gè)過(guò)程很難熬，你可以手拿本書(shū)看，或者玩手機(jī)。每天沒(méi)事就做這個(gè)動(dòng)作，我覺(jué)得這個(gè)動(dòng)作效果最好！ 5、★站立，雙腿與肩齊，腿腳不要?jiǎng)樱p手放兩側(cè)，上身向左邊或者右邊扭腰，沒(méi)事就扭扭。扭得越多效果越好。

用什么方法瘦腰和肚子

2，怎么樣可以瘦腰和肚子

一個(gè)簡(jiǎn)單的方法：每天上下班步行，晚上吃點(diǎn)稀的。如果距離遠(yuǎn)的話，可以推著自行車走一段騎一段，或者到有一定距離的汽車站坐汽車。這是我的親身經(jīng)歷，我從208斤減到現(xiàn)在的160斤，至今沒(méi)有反彈。如果能給你一點(diǎn)啟發(fā)，我將非常高興。

少吃東西！睡眠保持在8到10個(gè)小時(shí)，不能多也不能少, 早上起來(lái)跑步，繞300米的操場(chǎng)跑5圈，每周要保持在5天內(nèi)都跑。多喝水，多吃有維生素的東西，飯也不能不吃！想減肥不吃飯的人是最傻的~ 不過(guò)也不能多吃 ``` 請(qǐng)勿抄襲本人答案 ````````````

學(xué)拉丁舞，效果很明顯！而且，也拉展你全身的線條！呵呵，加油，平時(shí)要注意少吃葷，多吃素，注意排毒，常上廁所。

1、轉(zhuǎn)呼啦圈轉(zhuǎn)到發(fā)熱為止 2、仰臥起坐、很有用的、不過(guò)一定要堅(jiān)持否則會(huì)反彈 3、做手術(shù) 抽脂

每天注意收腹，晚上睡覺(jué)前10分鐘倒立

怎么樣可以瘦腰和肚子

3，怎樣快速減肚子和腰

1.看電視時(shí)拉伸腿部雙手抱一個(gè)靠墊或者抱枕，臉側(cè)著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。使用這個(gè)姿勢(shì)看電視或睡覺(jué)是最舒服的。2.睡覺(jué)時(shí)拉伸手臂和肩膀仰面躺在床上，雙手放于身體兩側(cè)，將兩腿并攏，然后雙手交叉伸直放在頭頂，拉伸手臂和肩部肌肉，兩腳面繃直，拉伸腿部肌肉，保持2分鐘。 3.每天做100下腹部按摩，對(duì)于平坦小腹很有效哦。先順時(shí)針按100下，在反時(shí)針做100下，每天堅(jiān)持效果超好哦。 4.嘗試把這150分鐘分成稍短的十分鐘來(lái)使用。用十分鐘時(shí)間做一下暴走，一天三次，一周五天。一次跳繩十分鐘，或者轉(zhuǎn)十分鐘呼啦圈，一天三次，一周五天。注意事項(xiàng) 只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗得快。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。不利于減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？ 1.快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng) 人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，如進(jìn)行快速爆發(fā)力鍛煉時(shí)，得到鍛煉的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發(fā)達(dá)粗壯。用此減肥方法減肥會(huì)越練越“粗”。 2.大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng) 若運(yùn)動(dòng)量加大，人體所需的氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)及代謝產(chǎn)物也就相應(yīng)增加，這就要靠心臟加強(qiáng)收縮力和收縮頻率，增加心臟輸出血量來(lái)運(yùn)輸。做大運(yùn)動(dòng)量時(shí)，心臟輸出量不能滿足機(jī)體對(duì)氧的需要，使肌體處于缺氧的無(wú)氧代謝狀態(tài)。無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)不是動(dòng)用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環(huán)境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會(huì)產(chǎn)生一些不完全氧化的酸性物質(zhì)，如酮體，降低人體運(yùn)動(dòng)耐力。血糖降低是引起饑餓的重要原因，短時(shí)間大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)后，血糖水平降低，人們往往會(huì)食欲大增，這對(duì)減脂是不利的。 3.短時(shí)間運(yùn)動(dòng) 在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先動(dòng)用的是人體內(nèi)儲(chǔ)存的糖元來(lái)釋放能量，在運(yùn)動(dòng)30分鐘后，便開(kāi)始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉(zhuǎn)化，大約運(yùn)動(dòng)一小時(shí)后，運(yùn)動(dòng)所需的能量以脂肪供能為主.宜家購(gòu)物商城查看原帖>>

1、每天吃水果和蔬菜收腹離不開(kāi)全身的減肥，因此，控制攝入的總熱量相當(dāng)必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產(chǎn)生飽腹感，還能幫助減少吃甜品的欲望。此外，多吃富含纖維素的食物，能夠有效治療便秘，而便秘則是長(zhǎng)小肚子的元兇之一。 2、多喝水，少喝碳酸飲料起床時(shí)，喝一杯白開(kāi)水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水，能夠促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，把體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機(jī)會(huì)。正常人平均每天會(huì)消耗2000-2500ml的水，要及時(shí)給身體補(bǔ)充水分。但也不要在短時(shí)間內(nèi)連續(xù)喝太多的水，否則會(huì)由于滲透作用，稀釋血液，導(dǎo)致血液中所含的氧及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)濃度下降。此外，要盡量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。 3、遠(yuǎn)離酒類無(wú)論是啤酒、雞尾酒、白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長(zhǎng)贅肉的主兇。雖然酒不含脂肪，但卡路里卻很高。一杯200ml的酒精飲料，所含的熱量克達(dá)到100千卡。此外，酒會(huì)提高身體的皮質(zhì)醇水平，而皮質(zhì)醇這種荷爾蒙會(huì)使腹部存儲(chǔ)更多的脂肪。 4、少吃肥肉如果你正在為減肥而發(fā)愁，就要少吃肥肉。多注意飲食減肥，在平時(shí)，少吃含脂肪高的豬肉，選擇蛋白質(zhì)較高而脂肪較少的禽類和魚(yú)肉，有利于瘦身。 5、仰臥起坐要想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，每天練習(xí)仰臥起坐是一個(gè)不錯(cuò)的收腰腹方法。但要注意控制節(jié)奏，避免一開(kāi)始就做次數(shù)過(guò)多，要慢慢增加次數(shù)，否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛。同時(shí)要注意，控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。 6、挺腰直身端坐糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時(shí)提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來(lái)就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。 7、按摩腹部想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運(yùn)動(dòng)后順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，促進(jìn)脂肪代謝。早晚各做一次，早上要?jiǎng)倓偲鸫矔r(shí)做，晚上則臨睡前做。堅(jiān)持一個(gè)月，一定會(huì)收到顯著的效果。 8、粗鹽減肥法粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

怎樣快速減肚子和腰

4，怎么減掉肚子和腰上的肉

我有一個(gè)簡(jiǎn)單可行的好辦法，就是每天晚上睡覺(jué)前平躺在床上，以肚臍為中心，順時(shí)針揉150下逆時(shí)針揉150下，橫向搓100下，（如果200下以上更好，但是胳膊會(huì)有點(diǎn)累，肚子有微熱感效果最好啦~）堅(jiān)持兩周就能看到效果，一直堅(jiān)持效果很明顯，我就用這個(gè)辦法縮的腰圍。。很方便還不痛苦。~本人不贊成節(jié)食和亂七八糟藥物減肥，對(duì)身體傷害很大~！最好食療和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，食療網(wǎng)上有很多很多資料可搜，運(yùn)動(dòng)的話，如果像我這樣實(shí)在懶得運(yùn)動(dòng)（嘿嘿~慚愧~懶人一個(gè)~~）就用這個(gè)按摩方法，這種方法簡(jiǎn)單易學(xué)見(jiàn)效挺快的。而且還不難受，沒(méi)副作用，是一個(gè)中醫(yī)按摩師告訴我的方法。不是復(fù)制網(wǎng)上的東西，也不推銷什么藥物，真真的親身體驗(yàn)。~很希望能幫的上你 ~：）加油哦~

一、如何減去腹部脂肪：許多上班族由于長(zhǎng)時(shí)間坐在辦公室，缺乏運(yùn)動(dòng)，很容易堆積脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪屬深層脂肪，要有效解決，需要多方面的配合；1.要改變飲食習(xí)慣。吃完飯后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因?yàn)轱埡?0分鐘內(nèi)，如果保持不動(dòng)的狀態(tài)，最容易形成腹部脂肪。2.走姿和坐姿要正確；走路時(shí)要抬頭挺胸、擺動(dòng)手臂。常環(huán)抱手臂在胸前，腹肌沒(méi)有出力，容易突起。而且擺動(dòng)手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來(lái)也格外有精神。而坐下時(shí)，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓(xùn)練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。3.要配合運(yùn)動(dòng)；搖搖呼拉圈或隨時(shí)做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結(jié)實(shí)而不易再堆積脂肪。天香百合減肥美容膠囊服用過(guò)程中沒(méi)有任何毒副作用和不良反應(yīng)，減肥產(chǎn)品能做到這一點(diǎn)確實(shí)好，現(xiàn)在人們追求美麗的共識(shí)也在追求健康。天香百合減肥美容膠囊正是用好的品質(zhì)和獨(dú)特的瘦身減肥效果來(lái)滿足廣大肥胖人士的需求。如果您正為減肥無(wú)法正常進(jìn)行而頭疼，我真誠(chéng)的建議您可以試試百度搜索一下：www.tianxiangbaihecom點(diǎn)擊即可進(jìn)入

快速的自然瘦身給你支招：減肥是不能急的.要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣.要有恒心：飲食配上運(yùn)動(dòng)等于成功！1、不可吃零食碳酸飲料少喝戒掉嘴饞的毛病.(垃圾食品熱量都高容易堆積脂肪）2、每天保證八小時(shí)的睡眠。（內(nèi)分泌調(diào)整好）3、晚飯吃少點(diǎn)，爭(zhēng)取5份飽為宜。（晚飯占比重很高）4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個(gè)小時(shí)睡！（運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)身體）5、如果條件允許堅(jiān)持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果。（美白效果）同時(shí)可以適當(dāng)?shù)氖褂脺p肥藥，要沒(méi)有副作用的那種，我現(xiàn)在用的是美姿減肥膠囊，純綠色的減肥產(chǎn)品，也不反彈，給你個(gè)他們的官方直銷網(wǎng)址吧，有興趣可以去了解下~

怎樣瘦肚子和腿睡前2套動(dòng)作快速瘦　　怎樣瘦肚子和腿?每天睡前花點(diǎn)時(shí)間做做下面超簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能幫助你快速有效瘦肚子和腿，堅(jiān)持一段時(shí)間就能看到效果。　　一、瘦肚子　　Step1　　身體放松，平躺在地上。膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢向上抬起，直到與身體呈90度的位置。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。此動(dòng)作每天重復(fù)15-20次。　　Step2　　身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起到肩膀離開(kāi)地面，左手去碰右膝蓋。然后，再次抬起身體時(shí)用右手去碰左膝蓋。此動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。　　Step3　　身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后開(kāi)始慢慢吐氣。吐到一半后屏住呼吸。接著收緊腹部，挺起前胸，然后慢慢吐氣。此動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。　　Step4　　右腿著地，保持直立。左腿抬起，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握拳，身體向左邊扭轉(zhuǎn)，右手肘部碰左膝蓋。接著換到相反方向，此套動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。　　二、瘦腿　　盡量抬腿!并保持此一姿勢(shì)數(shù)秒種，直到雙腳感到疲乏為止。　　緩緩抬起腳保持這一姿勢(shì)數(shù)秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢(shì)30秒后收腿。以10-15次為一組動(dòng)作，不妨在做完一組動(dòng)作后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。　　雙腿腳踝交叉、同時(shí)彎曲膝蓋。采用仰臥姿勢(shì)，雙手置于臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。　　抬起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。抬起并盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15-20次為一組動(dòng)作、做1-3組。

仰臥卷腹：上身和腰部緊貼于墊面上，雙手放在耳朵兩側(cè)，頭、手、肘、肩在一平面上。腳與肩同寬，背部離墊面30公分的距離即可。頻率25次4組。抱膝觸足跟：同側(cè)手放在同側(cè)膝關(guān)節(jié)的外側(cè)并抬起，對(duì)側(cè)手觸碰抬起的足跟，抬起的過(guò)程中手臂和腿保持伸直。每側(cè)25次4組俄羅斯轉(zhuǎn)體：上身保持直立，雙腿夾緊，上身向左右兩邊旋轉(zhuǎn)，腿部保持不動(dòng)，腹部始終保持收緊狀態(tài)。每側(cè)20次4組。瑞士臀橋：上身和背部緊貼于墊面上雙腿放在瑞士上，腹部收緊，臀部上抬。30次4組。另外不僅要有有氧運(yùn)動(dòng)、抗阻運(yùn)動(dòng)的參與，還要進(jìn)行飲食的控制。飲食對(duì)于大對(duì)數(shù)人來(lái)說(shuō)是難以控制的，如果有一顆吃貨的心，那以上動(dòng)作也是無(wú)濟(jì)于事。所以，在飲食方面我們要營(yíng)養(yǎng)均衡，我們可以減少碳水化合物攝入。可以豆類、粗糧、青菜、水果為主，少食多餐，比如：早餐可以喝一杯牛奶、兩片粗糧面包、一顆雞蛋，午餐可以攝入少量主食，一個(gè)肉類和一個(gè)青菜，（肉類以去皮的雞肉、瘦肉、魚(yú)肉為主）。晚餐就不要攝入主食了，可以喝一杯果汁或者牛奶，吃一些比較清淡的菜，可以有效的清理腸道。切記要遠(yuǎn)離垃圾食品、油炸、烤制的食物。要科學(xué)有效的食物攝入，營(yíng)養(yǎng)均衡，才可以達(dá)到我們想要的結(jié)果。一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，調(diào)整合理的生物鐘。以上這幾個(gè)動(dòng)作和飲食習(xí)慣要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)對(duì)減掉腰上的肉肚子的肉效果比較好，這幾個(gè)動(dòng)作我自己平時(shí)也有在家積極在做，更多的減肥經(jīng)驗(yàn)在『芊芊俠』的公眾希望我的回答對(duì)你有幫助，加油

減腰腹臀分為外在和內(nèi)在的瘦法！外在:建議您先控制住這個(gè)趨勢(shì)，不然肚子很難再減下去。至于怎樣做，建議有三：一、飯后起立。吃飯之后切忌窩在那里不動(dòng)，這時(shí)候是最容易堆積脂肪的。站起來(lái)走走，做做家務(wù)，對(duì)身體也有好處。二、采用腹式呼吸。也就是吸氣鼓肚子，呼氣收肚子，不論站著或者坐著都要收緊小腹。一開(kāi)始不習(xí)慣，慢慢就好了。三、仰臥起坐。很老土的方法吧？但是絕對(duì)行之有效。我看電視上趙之心說(shuō)，其實(shí)細(xì)胞是有記憶的，仰臥起坐不一定會(huì)運(yùn)動(dòng)到小腹，但是它會(huì)讓細(xì)胞知道這里不適合囤積脂肪。個(gè)人覺(jué)得雖然有點(diǎn)那個(gè)，但是效果確實(shí)可以肯定。內(nèi)在：多吃清腸的食物。肚子里的油清少了。自然就達(dá)到目的了！(切勿抄襲，請(qǐng)自重！）