2、體育鍛煉，多鍛煉身體，有助于提高素質(zhì)睡眠和預(yù)防失眠,天然安眠藥1:溫牛奶睡前一杯溫牛奶有幫助睡眠,3.睡眠環(huán)境營造一個舒適的臥室環(huán)境，也有助于睡眠,醫(yī)生建議口服睡夢香，一天兩包，堅持一段時間，可以快速入睡，改善睡眠，延長深度睡眠，調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

1、飲食調(diào)整在飲食調(diào)整中，平時多吃有幫助的獼猴桃、核桃、蘋果睡眠。少吃油膩、辛辣食物，少喝酒，少喝咖啡和茶。2、體育鍛煉，多鍛煉身體，有助于提高素質(zhì)睡眠和預(yù)防失眠。每天抽出一些時間進行體育鍛煉，不僅有助于改善睡眠，而且對身體和心情都有好處。3.睡眠環(huán)境營造一個舒適的臥室環(huán)境，也有助于睡眠。比如選擇柔軟的床，讓臥室的家用電器遠(yuǎn)離床，以達(dá)到減少輻射的目的。更重要的是，采取“正確”的姿勢也很重要。4.從根開始睡眠不，最重要的是通過作用于中樞神經(jīng)系統(tǒng)來達(dá)到入睡的目的。醫(yī)生建議口服睡夢香，一天兩包，堅持一段時間，可以快速入睡，改善睡眠，延長深度睡眠，調(diào)節(jié)生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。

天然安眠藥1:溫牛奶睡前一杯溫牛奶有幫助睡眠。因為牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸一樣起到鎮(zhèn)靜的作用。睡前喝牛奶不僅不會發(fā)胖，還能補充體內(nèi)的鈣。天然安眠藥2:香蕉香蕉其實是用果皮包裹的“安眠藥”。除了穩(wěn)定血清素和褪黑激素外，它還含有能放松肌肉的鎂。另外，睡前吃香蕉不會導(dǎo)致肥胖，因為香蕉熱量低，富含食物纖維，容易消化，還能促進排便。天然安眠藥3:蜂蜜在溫牛奶或香草茶中放少量蜂蜜。一些葡萄糖可以阻止你的大腦產(chǎn)生素食。在溫牛奶或香草茶中滴幾滴蜂蜜也有助于睡前放松。天然安眠藥4:菊花茶菊花茶是鎮(zhèn)靜安神的天然藥方。菊花茶是睡前配制茶飲料的首選，主要是因為它的軟眠作用。

這里有一些提高睡眠質(zhì)量的建議，希望對你有幫助。1.有一個安靜黑暗的房間和一張舒適的床；2.生活規(guī)律，每天同一時間睡覺；3.少喝咖啡，少上網(wǎng)，少抽煙，睡前3小時內(nèi)不要吃東西，因為消化食物時身體很難入睡；4.掌握鍛煉時間，晨練可以提高睡眠晚上的質(zhì)量，而睡前鍛煉不利于入睡；5.如果你在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不如起來看一會兒書；6.睡前喝一杯熱牛奶或者洗個熱水澡。