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1，跑步心得作文700字
2，跑步長跑心得或感想400字

1，跑步心得作文700字

昨天清晨出去跑步較晚，天都已大亮，拉開窗簾，見戶外有殘雪，就換上舊的運(yùn)動服和深色運(yùn)動鞋，一下樓，看到樓前的道路上，殘留著結(jié)了冰的薄雪，滑滑的，我便小心翼翼的邁著小碎步，只怕被摔倒了。　　上了家屬院的主干道時，就沒有一點(diǎn)雪了，可能是車多和通風(fēng)的原因吧。走到映湖路，除背陰的人行道上有薄薄的一層積雪外，主路面上也沒殘雪，只是有點(diǎn)潮濕，我快步走到龍源湖健身大道，便開始跑起來。　　經(jīng)過一個多月的跑步鍛煉，已基本掌握了在寒冷季節(jié)里晨跑的技巧，在這里愿意同大家一起交流。第一，出門要武裝嚴(yán)實，即頭、手、耳、臉、脖等處要捂嚴(yán)實，也就是帶上帽子、手套、耳暖、口罩、圍巾等，這樣才能感覺舒服和不冷，特別強(qiáng)調(diào)，口罩一定要買面紗的，不要光圖好看，而忽略口罩的透氣性，街上買的好看的口罩大都透氣性不好，建議不要帶，到勞保商店買純面紗的口罩吧。第二，穿合適的衣服和鞋襪，這點(diǎn)很重要，最好是穿運(yùn)動服和運(yùn)動鞋襪等，或者是穿相對寬松的衣服和舒適的鞋子，不要忽略了襪子，有洞的襪子不要穿。第三，要慢跑，開始跑動時，體力較好，很輕松，跑一段后就會感覺到身體的不適，這是人體正常的生理反應(yīng)，不用著急，這時你可以有兩種選擇，一是變跑步為走動，二是再次放慢跑動的步伐，千萬不要停下來。放慢跑步時，你可以調(diào)整著自己的呼吸、步幅與頻率，以自己的身心能夠接受和感到舒服為目標(biāo)和前提。第四，如何調(diào)整自己的呼吸，以前就談到過要用鼻子吸氣、用嘴呼氣，這是兒子大學(xué)老師要求的。我是這樣體驗的，即在跑動中，口微張，用舌尖輕抵上額，讓鼻子吸氣，呼氣時，舌尖松開，讓身體的濁氣快速呼出與排凈。如果，感到呼吸不暢時，我的做法是，分二到三次吸，即進(jìn)行深度吸氣，還是一次性快速的呼出，這樣就感覺比較舒服了。另外，如果感覺到空氣太冷時，口罩就不要摘掉，也可以，用一只手虛捂著鼻子，形成一個倒漏斗狀，這時你就呼吸到相對溫暖的混合氣了。第五，不要每次給自己定目標(biāo)，因為，每天自己的心情和身體狀況，以及每天的天氣狀況都是不一樣的，以感覺到舒服和達(dá)到鍛煉為目的。還因為，我們不是專業(yè)運(yùn)動員，沒有必要高強(qiáng)度訓(xùn)練和超過自己身體條件的劇烈運(yùn)動，否則，就是對身體傷害。以上就是我今冬跑步的幾點(diǎn)體會和經(jīng)驗，不一定全對，希望能給大家一定的幫助與啟發(fā)。　　第一躺到公園時，看見公園的雪景不錯，就又拐回家去相機(jī)，第二次到公園西大門時，在寬敞的平臺上，有幾個老人在那里放風(fēng)箏和打陀螺，我就拿起相機(jī)抓拍他們游樂的精彩瞬間，其中有一個老人，非常的配合，幾次試飛著風(fēng)箏讓我拍到好的鏡頭，讓我好感動。人老了，像個小孩一樣，喜歡玩，喜歡人逗。

有同感哦。跑步真的好有感覺。不象別人老是在喊累啊。苦啊。什么的。有什么嘛。不就是跑個十公里嗎？沒什么的哦。

跑步心得作文700字

2，跑步長跑心得或感想400字

冬季長跑相比于一般的長跑難點(diǎn)在于寒冷的天氣尤其是刮風(fēng)的時候冷不堪言如果一個人沒有在平時長跑的習(xí)慣突然要在冬季長跑我認(rèn)為可能會適得其反因為即便在冬天天氣寒冷大量運(yùn)動以后也會出汗的不注意的話很容易感冒要注意跑完步以后及時保暖長跑這東西是貴在堅持的冬季長跑更是如此偶爾去跑一次的話肯定會累的夠嗆跑的時候前幾圈不能太著急最好多穿點(diǎn)衣服帶上手套等跑過幾圈之后身上漸漸暖和了就可以脫去外套跑了跑到極點(diǎn)的話可以適當(dāng)放慢速度好多人都說跑時間長了自然就暖和了我對這個觀點(diǎn)不太同意。其實冷的感覺還是在的尤其身上的汗越來越多但這樣正是冬季長跑的意義所在這樣才能更加鍛煉我們的意志力當(dāng)然另一方面堅持固然重要但是并不是說一個冬天里我們要天天都去跑這個要因人而異比如身體不太舒服或者風(fēng)特別大（冷不說風(fēng)如刀割還容易岔氣根本沒法堅持或者說堅持反而是在毀身體）適當(dāng)?shù)男菹⒁惶煲彩呛苤匾?一周里能跑5天就不錯了但最少也要一周跑2,3回，要不長跑的意義就小了最重要的當(dāng)你堅持跑完的時候那種爽快的感覺會讓你愛上長跑的

中長跑、長跑中的步伐和呼吸要點(diǎn)（自己總結(jié)的僅供參考）三步一呼三步一吸：一吸三拍，每步一拍，深、勻、慢；一呼三拍，每步一拍，短促有力，將廢棄排盡；這樣確保能盡量多的吸入足夠的氧氣，跑步過程中就不會因攝氧量不足而覺得累。二步一呼二步一吸：一吸二拍，每步一拍，深、勻、慢；一呼二拍，每步一拍，短促有力，將廢棄排盡；這樣確保能盡量多的吸入足夠的氧氣，跑步過程中就不會因攝氧量不足而覺得累。跑步初始階段可采用鼻子呼吸，當(dāng)速度提高進(jìn)入高速的勻速運(yùn)動之后，因氧氣需求量增加，可采用口鼻同呼同吸，但不能大口吸氣呼氣（以防岔氣引起腹部疼痛），口微張即可。呼吸節(jié)拍與步伐盡量保持一致，即每步一拍；吸氣時步伐稍放松，進(jìn)行勻速慣性跑，可使肌肉得到短暫休息和放松；呼氣時步伐要有力，加速前進(jìn)，確保下個吸氣過程可以繼續(xù)維持高速勻速慣性跑，依此循環(huán)。跑步過程中，大腿盡量抬高，小腿前伸，可是步伐盡可能的大，但要特別注意節(jié)奏感：抬大腿時小腿及踝關(guān)節(jié)自然放松，讓小腿及踝關(guān)節(jié)得到短暫休息；大腿提到一定高度開始下降，往前伸小腿，伸小腿過程中大腿自然放縱，讓大腿得到短暫的休息；著地時采用全腳掌著地或者腳掌滾動式著地（起泡和沖刺時可采用前腳掌著地），這樣可緩沖著地瞬間地面對脊椎和小腦的沖擊力，著地后踝關(guān)節(jié)及整條腿及時發(fā)力，先拔地后蹬地，這樣可以盡可能地增大前進(jìn)的動力從而達(dá)到加速的目的；然后腳掌離地進(jìn)入下一輪抬大腿伸小腿的循環(huán)。每一次循環(huán)過程中有一個大腿與小腿和踝關(guān)節(jié)輪流休息的短暫過程，配合正確的適合自己的呼吸節(jié)奏便可以進(jìn)行長時間的大步伐的高速勻速運(yùn)動。中長跑、長跑過程中最重要的就是呼吸方法和節(jié)奏感，只要找準(zhǔn)了正確的適合自己的呼吸節(jié)奏，并學(xué)會調(diào)節(jié)在不同速度下步伐與呼吸的最佳配合節(jié)奏，再加大強(qiáng)度或者提高速度就輕而易舉了。

跑步長跑心得或感想400字