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1，跑步心得作文700字
2，跑步長(zhǎng)跑心得或感想400字

1，跑步心得作文700字

昨天清晨出去跑步較晚，天都已大亮，拉開(kāi)窗簾，見(jiàn)戶(hù)外有殘雪，就換上舊的運(yùn)動(dòng)服和深色運(yùn)動(dòng)鞋，一下樓，看到樓前的道路上，殘留著結(jié)了冰的薄雪，滑滑的，我便小心翼翼的邁著小碎步，只怕被摔倒了。　　上了家屬院的主干道時(shí)，就沒(méi)有一點(diǎn)雪了，可能是車(chē)多和通風(fēng)的原因吧。走到映湖路，除背陰的人行道上有薄薄的一層積雪外，主路面上也沒(méi)殘雪，只是有點(diǎn)潮濕，我快步走到龍?jiān)春∩泶蟮溃汩_(kāi)始跑起來(lái)。　　經(jīng)過(guò)一個(gè)多月的跑步鍛煉，已基本掌握了在寒冷季節(jié)里晨跑的技巧，在這里愿意同大家一起交流。第一，出門(mén)要武裝嚴(yán)實(shí)，即頭、手、耳、臉、脖等處要捂嚴(yán)實(shí)，也就是帶上帽子、手套、耳暖、口罩、圍巾等，這樣才能感覺(jué)舒服和不冷，特別強(qiáng)調(diào)，口罩一定要買(mǎi)面紗的，不要光圖好看，而忽略口罩的透氣性，街上買(mǎi)的好看的口罩大都透氣性不好，建議不要帶，到勞保商店買(mǎi)純面紗的口罩吧。第二，穿合適的衣服和鞋襪，這點(diǎn)很重要，最好是穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋襪等，或者是穿相對(duì)寬松的衣服和舒適的鞋子，不要忽略了襪子，有洞的襪子不要穿。第三，要慢跑，開(kāi)始跑動(dòng)時(shí)，體力較好，很輕松，跑一段后就會(huì)感覺(jué)到身體的不適，這是人體正常的生理反應(yīng)，不用著急，這時(shí)你可以有兩種選擇，一是變跑步為走動(dòng)，二是再次放慢跑動(dòng)的步伐，千萬(wàn)不要停下來(lái)。放慢跑步時(shí)，你可以調(diào)整著自己的呼吸、步幅與頻率，以自己的身心能夠接受和感到舒服為目標(biāo)和前提。第四，如何調(diào)整自己的呼吸，以前就談到過(guò)要用鼻子吸氣、用嘴呼氣，這是兒子大學(xué)老師要求的。我是這樣體驗(yàn)的，即在跑動(dòng)中，口微張，用舌尖輕抵上額，讓鼻子吸氣，呼氣時(shí)，舌尖松開(kāi)，讓身體的濁氣快速呼出與排凈。如果，感到呼吸不暢時(shí)，我的做法是，分二到三次吸，即進(jìn)行深度吸氣，還是一次性快速的呼出，這樣就感覺(jué)比較舒服了。另外，如果感覺(jué)到空氣太冷時(shí)，口罩就不要摘掉，也可以，用一只手虛捂著鼻子，形成一個(gè)倒漏斗狀，這時(shí)你就呼吸到相對(duì)溫暖的混合氣了。第五，不要每次給自己定目標(biāo)，因?yàn)椋刻熳约旱男那楹蜕眢w狀況，以及每天的天氣狀況都是不一樣的，以感覺(jué)到舒服和達(dá)到鍛煉為目的。還因?yàn)椋覀儾皇?a href="/tag/211.html" target="_blank" class="infotextkey">專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)有必要高強(qiáng)度訓(xùn)練和超過(guò)自己身體條件的劇烈運(yùn)動(dòng)，否則，就是對(duì)身體傷害。以上就是我今冬跑步的幾點(diǎn)體會(huì)和經(jīng)驗(yàn)，不一定全對(duì)，希望能給大家一定的幫助與啟發(fā)。　　第一躺到公園時(shí)，看見(jiàn)公園的雪景不錯(cuò)，就又拐回家去相機(jī)，第二次到公園西大門(mén)時(shí)，在寬敞的平臺(tái)上，有幾個(gè)老人在那里放風(fēng)箏和打陀螺，我就拿起相機(jī)抓拍他們游樂(lè)的精彩瞬間，其中有一個(gè)老人，非常的配合，幾次試飛著風(fēng)箏讓我拍到好的鏡頭，讓我好感動(dòng)。人老了，像個(gè)小孩一樣，喜歡玩，喜歡人逗。

有同感哦。跑步真的好有感覺(jué)。不象別人老是在喊累啊。苦啊。什么的。有什么嘛。不就是跑個(gè)十公里嗎？沒(méi)什么的哦。

跑步心得作文700字

2，跑步長(zhǎng)跑心得或感想400字

冬季長(zhǎng)跑相比于一般的長(zhǎng)跑難點(diǎn)在于寒冷的天氣尤其是刮風(fēng)的時(shí)候冷不堪言如果一個(gè)人沒(méi)有在平時(shí)長(zhǎng)跑的習(xí)慣突然要在冬季長(zhǎng)跑我認(rèn)為可能會(huì)適得其反因?yàn)榧幢阍诙?天氣寒冷大量運(yùn)動(dòng)以后也會(huì)出汗的不注意的話(huà)很容易感冒要注意跑完步以后及時(shí)保暖長(zhǎng)跑這東西是貴在堅(jiān)持的冬季長(zhǎng)跑更是如此偶爾去跑一次的話(huà) 肯定會(huì)累的夠嗆跑的時(shí)候前幾圈不能太著急最好多穿點(diǎn)衣服帶上手套等跑過(guò)幾圈之后身上漸漸暖和了就可以脫去外套跑了跑到極點(diǎn)的話(huà) 可以適當(dāng)放慢速度好多人都說(shuō) 跑時(shí)間長(zhǎng)了自然就暖和了我對(duì)這個(gè)觀點(diǎn)不太同意。其實(shí)冷的感覺(jué)還是在的尤其身上的汗越來(lái)越多但這樣正是冬季長(zhǎng)跑的意義所在這樣才能更加鍛煉我們的意志力當(dāng)然另一方面堅(jiān)持固然重要但是并不是說(shuō) 一個(gè)冬天里我們要天天都去跑這個(gè)要因人而異比如身體不太舒服或者風(fēng)特別大（冷不說(shuō) 風(fēng)如刀割還容易岔氣根本沒(méi)法堅(jiān)持或者說(shuō)堅(jiān)持反而是在毀身體）適當(dāng)?shù)男菹⒁惶煲彩呛苤匾?一周里能跑5天就不錯(cuò)了但最少也要一周跑2,3回，要不長(zhǎng)跑的意義就小了最重要的當(dāng)你堅(jiān)持跑完的時(shí)候那種爽快的感覺(jué) 會(huì)讓你愛(ài)上長(zhǎng)跑的

中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑中的步伐和呼吸要點(diǎn)（自己總結(jié)的僅供參考）三步一呼三步一吸：一吸三拍，每步一拍，深、勻、慢；一呼三拍，每步一拍，短促有力，將廢棄排盡；這樣確保能盡量多的吸入足夠的氧氣，跑步過(guò)程中就不會(huì)因攝氧量不足而覺(jué)得累。二步一呼二步一吸：一吸二拍，每步一拍，深、勻、慢；一呼二拍，每步一拍，短促有力，將廢棄排盡；這樣確保能盡量多的吸入足夠的氧氣，跑步過(guò)程中就不會(huì)因攝氧量不足而覺(jué)得累。跑步初始階段可采用鼻子呼吸，當(dāng)速度提高進(jìn)入高速的勻速運(yùn)動(dòng)之后，因氧氣需求量增加，可采用口鼻同呼同吸，但不能大口吸氣呼氣（以防岔氣引起腹部疼痛），口微張即可。呼吸節(jié)拍與步伐盡量保持一致，即每步一拍；吸氣時(shí)步伐稍放松，進(jìn)行勻速慣性跑，可使肌肉得到短暫休息和放松；呼氣時(shí)步伐要有力，加速前進(jìn)，確保下個(gè)吸氣過(guò)程可以繼續(xù)維持高速勻速慣性跑，依此循環(huán)。跑步過(guò)程中，大腿盡量抬高，小腿前伸，可是步伐盡可能的大，但要特別注意節(jié)奏感：抬大腿時(shí)小腿及踝關(guān)節(jié)自然放松，讓小腿及踝關(guān)節(jié)得到短暫休息；大腿提到一定高度開(kāi)始下降，往前伸小腿，伸小腿過(guò)程中大腿自然放縱，讓大腿得到短暫的休息；著地時(shí)采用全腳掌著地或者腳掌滾動(dòng)式著地（起泡和沖刺時(shí)可采用前腳掌著地），這樣可緩沖著地瞬間地面對(duì)脊椎和小腦的沖擊力，著地后踝關(guān)節(jié)及整條腿及時(shí)發(fā)力，先拔地后蹬地，這樣可以盡可能地增大前進(jìn)的動(dòng)力從而達(dá)到加速的目的；然后腳掌離地進(jìn)入下一輪抬大腿伸小腿的循環(huán)。每一次循環(huán)過(guò)程中有一個(gè)大腿與小腿和踝關(guān)節(jié)輪流休息的短暫過(guò)程，配合正確的適合自己的呼吸節(jié)奏便可以進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的大步伐的高速勻速運(yùn)動(dòng)。中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑過(guò)程中最重要的就是呼吸方法和節(jié)奏感，只要找準(zhǔn)了正確的適合自己的呼吸節(jié)奏，并學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)在不同速度下步伐與呼吸的最佳配合節(jié)奏，再加大強(qiáng)度或者提高速度就輕而易舉了。

跑步長(zhǎng)跑心得或感想400字