3.適當運動:建議養成每周運動的習慣，每周運動三四次。有氧運動最好。有氧運動20分鐘以上可以提高睡眠質量，但需要注意的是，運動要在睡前四小時進行。睡前做完運動不要馬上入睡，會影響睡眠。4、食療助眠:睡眠不好的時候，可以配合一些食療來改善。比如蓮子粥就是個不錯的選擇。有安神清肺健脾的功效。早晚用蓮子煮粥后服用即可。

不是他們不用睡覺，只是他們睡的時間短，所以人們才會有這種誤解。雖然他看起來不需要睡覺，但他的身體機能實際上已經下降了。有些人，只是少數人，不愿意長時間熬夜。也許有些天賦異稟的人，誰也解釋不清楚。其實睡覺是遺傳的，有些人天生就困。大部分人一晚上睡78個小時，很有攻擊性，但有些人一晚上只睡3個小時卻看不出有什么危害，甚至比自己還清醒。

如果上述公式的結果大于85%，說明睡眠質量正常，如果能達到90%以上，說明睡眠質量優秀。這可以解釋為什么有的人一起床就有“整裝待發”的氣勢；有些人在關掉鬧鐘幾十次后，仍然在床上掙扎。因為睡眠的質量不取決于你能睡多久，而取決于你有多少時間處于深度睡眠狀態。一般一個晚上至少兩個小時的深度睡眠才能保證一定的睡眠質量。如果你總是處于淺睡狀態，你還是會覺得自己8小時沒睡。

R90循環睡眠法，最關鍵的是循環，將一天的時間以90分鐘為單位分成16個單元。這里的循環其實是深淺睡眠的交替，一次完美的睡眠是5個循環，也就是5次90分鐘，一共7.5小時。如何使用R90周期性睡眠:首先，固定起床時間。首先，設定一個固定的起床時間，不能隨意更改。比如你打算7點起床，那就必須7點起床，不能妥協說再睡一會兒。

固定好起床時間后，我們就可以接著用時間轉盤的圖片來計算自己的作息節點了。比如你7:30起床，往回走5個周期，也就是0:00是入睡的最佳時間。第三，睡前和睡后。睡前1小時內(或至少30分鐘內)不要碰手機和電腦。第四，補充剩下的。除了晚上睡覺，我們白天還有兩個比較適合午睡的時間點，分別是中午和晚上，大概是13:00和19:00。

如何改善睡眠1研究表明，不吃正餐或只吃蔬菜的人睡眠質量會很差，所以第一法則就是好好吃飯2。睡前1小時洗個熱水澡，不僅睡眠好，還能增加新陳代謝，有助于減肥3。睡覺前不要玩手機。睡眠階段在睡眠的第一階段，呼吸和心跳頻率開始略有下降。而我們的大腦則進入了另一種創造和休息的狀態，此時，我們的思維像蜜糖一樣緩緩流動，感覺好極了。

在睡眠的第二階段，大腦逐漸停止清醒時的活動。在這個階段，我們很容易被喚醒。睡眠的第三和第四階段(深度睡眠)在睡眠的第三和第四階段，我們的腦電波頻率降低到最低。我們的血壓、呼吸和心率都降到了一天中的最低點。我們的血管開始擴張，通常儲存在器官中的血液也流入我們的肌肉。怎樣才能改善睡眠？

嗜睡癥與遺傳的關系是近年來的熱門話題。大約8%到10%的發作性睡病患者有家族史，發作性睡病的發病率是對照組的10到40倍。25%到30%的同卵雙胞胎患有發作性睡病，提示遺傳因素在發作性睡病的發病中起重要作用，所以發作性睡病的遺傳概率還是比較大的。發作性睡病的四部曲表現為以下四點:第一是睡眠幻覺，30%的患者在睡眠中出現；第二種是睡眠發作。患者往往處于覺醒水平較低的狀態，尤其是在下午，尤其是飯后或在溫暖的環境中。發作持續數秒至數小時，一般十幾分鐘醒來，一天可發作多次。第三種是睡眠麻痹，常發生在睡眠后或睡眠中。病人雖然意識清醒，但身體虛弱，不能動彈，一般幾分鐘就能恢復。第四種是猝倒，70%的患者可伴有，特別是在興奮時，突然暫時降低全身肌張力和運動抑制，跌倒或下跪。在光線下，他們只有四肢無力。

睡眠和食物一樣，是人每天都離不開的東西。人的一生有相當一部分時間是在睡眠中度過的，睡眠是人恢復體力、調節身體的最重要手段之一。高質量的睡眠需要高質量的床上用品作為基礎，臥室、床、床四件套是我們主要的床上用品。枕頭是床上四件套之一。是我們完成睡眠的重要鋪墊之一，也是保證我們健康睡眠的重要項目之一。枕頭的種類很多，但一般可以分為普通枕頭和保健枕頭兩大類。

下面，兔兔就和大家聊聊枕頭。第一，枕頭及其結構的歷史幾乎和人類的歷史一樣長，枕頭的材質和形狀在不同的時代也有所不同，但枕頭的基本功能卻基本保持不變，那就是睡眠工具之一。在古代，最常見的枕頭是那些填充谷殼的枕頭，它們的形狀大多是圓柱形的，當然，也有一些由特殊材料制成的枕頭，如玉枕、瓷枕和木枕。現代的枕頭多以棉絮或絨毛填充，枕頭外觀多為方形，當然也有其他材質和形狀的枕頭，但大部分都叫保健枕頭。