第三，睡前和睡后。如果你總是處于淺睡狀態，你還是會覺得自己8小時沒睡，因為睡眠的質量不取決于你能睡多久，而取決于你有多少時間處于深度睡眠狀態，每天睡8小時可以達到養生的效果，睡太多和睡太少對身體都不好。嗜睡癥導致嗜睡的表現有哪些？睡眠不好，如何改善睡眠如何改善睡眠1有研究表明，不吃晚飯或只吃蔬菜的人睡眠質量會很差，所以第一法則就是好好吃飯2，睡前1小時洗個熱水澡，不僅睡眠好，還能增加新陳代謝，有助于減肥3，睡覺前不要玩手機。

晚上不適宜喝任何水或飲料。喝了會尿尿，對睡眠沒有幫助，反而會影響睡眠！幫助睡眠，美顏適合早上和白天飲用。紅茶，枸杞，黃芪紅棗湯，檸檬，蘋果，香蕉汁。這些都會有助于美容和睡眠。牛奶牛奶不僅能補鈣，還有助于睡眠，主要是因為牛奶中有兩種催眠物質:一種是色氨酸，它能促進腦神經細胞分泌神經遞質血清素，使人昏昏欲睡。

小米是生活中所有五谷雜糧中色氨酸含量最高的。除此之外，小米還含有大量的淀粉，使人吃后有飽腹感，可以促進胰島素的分泌，增加進入大腦的色氨酸的量。所以小米也是幫助睡眠的食物之一。蜂蜜蜂蜜中含有豐富的鎂元素，對大腦中樞神經系統有鎮靜作用，能調節心理，消除緊張情緒，緩解壓力，所以安神助眠。

每天睡8小時就能達到養生的效果，睡多睡少對身體都不好。八個小時對一個正常人來說足夠了。保健效果取決于你在哪個時間睡覺。建議晚上不要超過11點或者12點。睡得太晚會影響我們的健康，容易導致生物鐘的紊亂。決定保健效果的不是睡眠時間，而是睡眠質量。一般來說，睡8小時左右是最好的。其實說到睡眠時間，我們都知道每天要睡8個小時左右。

不同年齡的人對睡眠時間的需求不同。嬰兒每天大約需要12到20個小時的睡眠；孩子每天需要10 ~ 12小時的睡眠；進入青春期后，每天8到10個小時；進入中年后，每天需要6到8個小時；進入老年后，每天的睡眠時間需求會下降到6小時以內。從歷史可以看出，在不同的年齡階段，對睡眠的需求是不一樣的，而且差別還蠻大的。

如果你睡眠不好，一般會吃安眠藥或者褪黑素，但是個人認為最好不要吃，因為藥物一般都有副作用，對身體傷害很大，所以最好的就是食療或者三種方法讓你快速入睡。1.揉耳朵在床上睡不著的時候，用手揉耳朵里外(不管是穴位還是耳針都有效)五六次，就會了

睡眠質量差不僅影響健康，對工作也有很大影響，尤其是一些工作量大的上班族。如果他們晚上睡眠不好，白天就很難應付一天的工作，所以如果出現睡眠質量差的情況，要注意及時改善。改善睡眠不好有四種方法。下面給大家介紹一下具體的方法。1.養成規律的行動時間:盡量早睡早起。建議最好根據自己的情況給自己定一個睡眠時間。比如每天11點睡覺，就要及時就寢，形成固定的睡眠時間和起床時間，這樣就會形成規律，更容易入睡。