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1，減小腿最有效的方法是什么
2，有效的減小腿的方法
3，給幾個方便簡單的減小腿的方法

1，減小腿最有效的方法是什么

你好，瘦小腿的最快方法一坐姿，兩腿與肩同寬;兩前腳掌踩一物體(高10厘米左右，磚塊就行)，在大腿上放一重物(啞鈴之類，不要太重)。然后做平時說的“踮腳尖”注意前腳掌不離開物體!練到小腿腓腸肌發熱發脹有緊繃感。休息一會。然后做腳跟踩物體(可以稍高一點，比如兩塊磚落起來，保障腳尖不落地);腳尖先下后往上蹺(都是盡可能做到幅度最大)。要長期堅持。

常穿高跟鞋可致小腿肌肉縮減。每周穿5次高跟鞋的女性在2年內小腿肌肉縮減了13%。因為長時間穿著高跟鞋走路會導致小腿肌肉收縮、力量變薄弱。高跟鞋強迫人用腳尖走路，減少了腳踝和膝蓋后部之間的距離，因此，小腿肌肉會收縮。如果長時間（至少2年）穿，肌肉收縮就會成為永久性的，就算鞋跟只有5厘米，也能對肌肉造成傷害，唯一的解決辦法就是每天下班后做伸展運動、按摩小腿肌肉。

減小腿最有效的方法是什么

2，有效的減小腿的方法

步驟一：打松結實小腿其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是松弛還是繃緊。若是肌肉繃緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。方法1 平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。步驟二：加強消脂收緊運動當小腿開始松軟下來（或天生小腿松弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。運動（1） 1.腳的前端置于高起的平臺上，腳盡量往下壓。 2.然后小腿用力向上踮起，令整個人提高。有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好?？梢砸恢皇址鲋挝锷希员３制胶?。運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

坐那的時候腳尖點地，膝蓋中間可加只筆，雖然有點類，不過效果還可以，堅持

就是跑步咯！

一樓的你太有才了

舉腿

有效的減小腿的方法

3，給幾個方便簡單的減小腿的方法

小腿健美操　　在夏天，常見到有些女孩寧肯穿長褲受熱，也不愿穿漂亮的裙子和短褲，為什么呢？原來她們的小腿過粗，怕影響整個形體美?！　∫鹦⊥冗^粗的原因，一方面是由于小腿肌肉群松弛，或脂肪堆積過多，導致小腿肚下垂，顯得小腿短粗；另一方面，雖然小腿肌肉強健，但肌肉過于橫向發展，導致小腿粗壯。還有的是由于小腿骨發育過粗或因下肢浮腫、下肢靜脈曲張等疾病引起，這要找醫生檢查治療。　　為使小腿能修長健美，輕盈有力，鍛煉的原則是以慢速、少長時間的訓練為主，以控制肌纖維的橫向發層。體胖者還應結合全身的減脂訓練，才能收到好的效果。以下兩種練習方法，可使小腿變得勻稱健美?！　∫弧⑼炔n，兩腳前腳掌踩在臺階上，兩足盡力向上提踵，直立在臺階邊。然后，緩慢不停地向上收縮小腿部肌肉，當小腿膽顫抖發酸時，再落踵。同時盡力下壓足跟，使之落在臺階水平面下，但腳跟不要站地，待小腿肚顫抖發酸后再提踵，反復練習?！　《⒆竽_提踵直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳繃直停頓，直至眼圈肌肉顫抖發酸；再換右腿提踵直立，左腿伸直提起，交叉變換，反復練習。　　一套特別的美腿操　　美美的小腿應該是均勻修長的，一般來說腿部不夠吸引人，不外乎是因為小腿肚的大小造成的影響，其中又以蘿卜對小腿的打擊最大，今天該換我們來打擊它吧！　?。ǚ椒ㄒ话茨Ψǎ　?.坐在床上或地上　　2.將一只腿豎起放輕松　　3.用手掌由腳踝處往上磨擦小腿肚　　4.兩手抓住整個小腿由下往上按摩　　因按摩有促進脂肪分解，消除浮腫和疲勞的效果，可于睡前養成按摩的習慣，方便又不會忘記?！　。ǚ椒ǘ　?.坐在地上或床上　　2.雙腳伸直(此時應該是腳尖朝上）　　3.用雙手握住腳尖部份向自己的方向拉（雙腳不可彎曲）　　4.持續約20秒，可反覆10次　　這樣能讓小腿肚結實均勻，使腳踝變細。

小腿健美操

我覺得減小腿脂肪還是得靠全身的運動來消耗脂肪,,單獨的針對小腿運動的操是收緊小腿部的肌肉的,,兩個一起來效果會更好一些,,如果是肌肉型的小腿最好是做拉伸運動,,像壓腿運動效果不錯,小腿肌肉發達的話就少進一些高蛋白的食物,,,.

用保鮮摸裹在腳上,作運動,腳上會出現大量的汗,脂肪在燃燒,腿就細了.~~~~~~~~~~~~~```````````````

瘦小腿有幾個比較簡單的方法。這個比較適合懶惰的人。每天堅持掂腳尖50個（時間長了，可以根據個人體質，適當的增加）還有種就事下半身半蹲。兩手垂直貼在大腿兩側。手要握成拳頭，手到小腿的一半就可以了。這樣也可以減大腿。做完以上兩個，休息下，將腿的肌肉打松。洗凈肌膚。涂一層橄欖油，進行按摩。這樣可以更好的減去小腿上的多余脂肪。橄欖事屬于純植物。有吸脂的作用。長期涂抹還可使皮膚變的光滑。按摩過后將多余的油擦干凈堅持一個月，會有神奇的效果哦。尤其使頭一個星期很明顯。夏天快到了。這樣也能減掉別地方的贅肉哦。不過還使針對小腿比較明顯。其他地方的因人而意

踢鍵子能夠鍛煉小腿,大腿.促進下肢血液循環.

給幾個方便簡單的減小腿的方法