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1，什么是立定三級跳

你好友我來回答：立定三級跳也叫原地三級跳!不過運動會是很少有這項目的!共三步,!主要多練協(xié)調(diào),三步跨,還有單腿的力量,起跳時和立定跳一樣(兩腳內(nèi)八字起跳),然后先出左腿,第二步右腿,第三步進沙坑,跳時盡量小腿前伸,所以個頭高有好處!你還是多練習吧!建議你多跳樓梯,效果絕對好,不過安全也要注意!

立定三級跳, 起跳第一步要像立定跳遠一樣用力蹬``單腳落地，第2步小一點`因為這是為了第3步起跳加到動力``下坑注意收腹

什么是立定三級跳

2，立定三級跳遠

立定三級跳考驗的是下肢的相對力量和爆發(fā)力。所以下肢相對力量時關(guān)鍵問題，如果體重大那么下肢絕對力量也要相應(yīng)增大。然后就是方法和技巧問題。三級跳是雙腿輪流使用的，起跳時要有一定高度和向前的速度，因此，起跳角度大約42度左右。當起跳后向前擺動做支撐的腿不要急于落地，要向前伸，體會身體在空中的滑翔過程。當支撐腿落地后迅速屈膝緩沖，然后迅速蹬地仍舊向前上方發(fā)力，體會滑翔。如果你不能很好的協(xié)調(diào)兩腿，嘗試下30米兩腿交替跳，跳的時候要有明顯騰空和節(jié)奏。兩腿要有彈性擺動和踏跳。最好叫體育老師當面給你看看動作，和指導(dǎo)動作。祝你成功

立定三級跳遠

3，立定三級跳的方法急

立定三級跳的動作要領(lǐng)是:1、預(yù)備姿態(tài):兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向后順序預(yù)擺.2、第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發(fā)力積極下壓，稍屈膝緩沖. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行.距地面約一腳高度時，大腿積極下壓，小腿稍前伸.4、最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式"和挺身式兩種姿態(tài),“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作.無論采用何種方法，都要強調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定.5.落地動作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時的關(guān)鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團身結(jié)束后，小腿前伸，上體同時伸直，落地時，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動.坐在腳的落地點上，或者側(cè)倒.

立定三級跳的方法急

4，立定3級跳的技巧

個唯心主義者我認為在上面的樓主們所說到的常規(guī)訓練方法外作重要的是心里的訓練人的潛力是無限的可以適當?shù)淖鲆恍┱系K性的跳遠在我的嘗試中是成功的希望你也是心誠則靈具體情況：看來你平時很少運動，比較緊張，這不是比賽的應(yīng)具備的心理狀態(tài)，你必須相信自己，這很重要。

如果是第一步出去后，第二步和第三跳很快就結(jié)束的話就說明你的騰空動作做的不好,再進一步就是說你的跳躍能力還處于一個比較低的水平. 要多做跳躍和力量練習來曾強能力. 立定三級跳的動作要領(lǐng)是: 1、預(yù)備姿態(tài):兩腳平行站立，與肩同寬，兩臂從斜前向后順序預(yù)擺. 2、第一跳（單足跳）:兩臂由后向前帶動上體快速前擺，同時雙腳用力蹬地，騰空后踏跳腿主動性快速屈膝提拉式前擺，下落時，大腿發(fā)力積極下壓，稍屈膝緩沖. 3、第二跳（跨步跳）:第一跳起跳著地后，積極蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時雙臂帶動雙肩和身體快速前上擺，擺動腿屈膝提拉式前擺至大腿接近水平位置，髖關(guān)節(jié)積極前送，保持騰空步姿勢向前滑行.距地面約一腳高度時，大腿積極下壓，小腿稍前伸. 4、最后一跳（跳躍）:分為蹲踞式"和挺身式兩種姿態(tài),“蹲踞式”有助于迅速掌握平衡及向前甩腿的動作；“挺身式”軀干前面的肌肉能充分拉長，很容易做出向前甩腿的動作.無論采用何種方法，都要強調(diào)保持騰空的平衡及穩(wěn)定. 5.落地動作:大腿高抬前伸，軀干稍前傾。這時的關(guān)鍵問題是大腿要向前上方高舉，小腿要自然下垂。團身結(jié)束后，小腿前伸，上體同時伸直，落地時，兩腿要迅速屈膝，沿沙面向前移動.坐在腳的落地點上，或者側(cè)倒.

5，立定三級跳

希望采納！跳遠技術(shù)動作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。掌握動作技術(shù)要領(lǐng) 預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協(xié)調(diào)配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。立定跳遠的輔助練習挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關(guān)節(jié)完全打開，做出背弓動作，落地時屈膝緩沖。單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩沖。越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度。個別輔導(dǎo)，糾正存在的錯誤動作預(yù)擺不協(xié)調(diào)。解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動作，由慢到快。上體前傾過多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬動作。解決辦法：做屈膝動作，眼睛往下看，垂直視線不超過腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。騰空過高或過低。解決辦法：利用一定高度或一定遠度的標志線來糾正這類錯誤效果很好。收腿過慢或不充分。解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動作要及時。落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。解決辦法：多做近距離的起跳落地動作，手臂的擺動要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標志物，雙腳主動有意識地踩踏標志物。星期一：1、30分鐘準備活動（慢跑及柔韌性） 2、30MX5次（加速跑） 3、60MX3次（加速跑） 4、40M站立式起跑X8次 5、全程助跑起跳練習X8次 6、150MX2次 7、肋木舉腿10X4組 8、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）星期二：1、30分鐘準備活動 2、騰空步落沙坑練習X15次 3、4——6少助跑跳遠X20次（注意：改進起跳技術(shù)，無強度要求） 4、全程跳遠*5次 5、跳的練習：立定跳遠X10次立定三級跳X10次五級跨步跳X10次 6、沙坑小跳40次 7、15分鐘整理活動（慢跑及伸展操）星期三：1、30分鐘準備活動（慢跑拉韌帶） 2、上肢力量：挺舉30KG 6次X3組抓舉 30KG 6次X3組 <br>3、半蹲 100KG 10次X4組 4、深蹲 50KG 6次X4組 5、坐蹲 80KG 10次X4組（速度要快） 6、跳欄 10次X8組（起跳速度要快） 7、加速跑50MX6次（注意節(jié)奏，不計時）星期四：1、30分鐘準備活動（游戲，拉韌帶） 2、臺階單腳跳（左右腳）各30格 3、臺階雙腳跳各30格 4、加速跑60M*3組 5、3步助跑跳遠X24次（注意起跳技術(shù)無強度要求