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1，怎樣進行體育鍛煉

初學者最好是先從跑步開始，一段時間后看自己的身體條件來做下一個鍛煉吧！

怎樣進行體育鍛煉

2，體育訓練的好方法你都知道哪些

體育訓練有很多種方法，這其中最為常見的有以下幾種。第1種就是抗阻力訓練，相對于自重訓練抗阻力訓練，能夠更好的刺激肌肉，所以有時候抗阻力訓練和重力訓練能夠互相結合。例如跑步的時候，在身后綁上一個輪胎，進行沖刺，這樣不但能鍛煉一個人的爆發力，還能極大的刺激腿部肌肉。當然也可以用專業器材，使勁的推運重物，還能有效的鍛煉臂力。第2種就是靜力鍛煉。最傳統的靜力鍛煉莫過于扎馬步，如果條件可以的話，還可以在手臂上放一些重物。靜力鍛煉針對的是一個人的耐力和發力的持久性，現在比較流行的平板支撐也算得上一種靜力鍛煉，通過持續的收腹，鍛煉腰部。相對于舉鐵，靜力鍛煉更多的是運用自身重量，活動也不是那么劇烈，不容易受傷，但效果卻非常顯著。當然，如果你訓練到了一定程度，也可以在身上加一定的砝碼。第3種就是有氧運動。這個非常好理解，跑步就是有氧運動，但在跑步的過程中，你可以進行一些速度和時間上的調節。在李小龍的訓練日記中有過這樣的記錄，你可以在跑步的過程中，不斷改變自己的速度，說白了就是一會兒快一會兒慢，你也可以在時間上進行一定的限制，用最短的時間完成目標，這都有助于提高你的運動水平。第4種就是一定組數的力量訓練。大量的力量訓練會刺激肌肉，但也會損害身體，所以一定要量力而為分組數分時間段進行。而且做完力量訓練后，一定要進行全身的拉伸，避免受傷。與此同時合理的調節飲食，注意休息，保持一個樂觀良好的心態也是必不可少的。

體育訓練的好方法你都知道哪些

3，體育鍛煉

體育鍛煉是指人們根據需要自我選擇，運用各種體育手段，并結合自然力和衛生措施，以發展身體，增進健康，增強體質，調節精神，豐富文化生活和支配余暇時間為目的的體育活動。

體育鍛煉

4，怎么進行體育鍛煉

要根據自己的健康狀況和身體素質，選擇易行又有實效的鍛煉項目。要注意全面鍛煉，提高素質，使身體各部位均衡發展，只有在全面鍛煉的基礎上，才能提高運動成績。對我們青少年來說，單項鍛煉，會使身體一部分肌肉發育，甚至畸形發展。

個自己制定鍛煉計劃，合理安排每天的鍛煉量，定時定點鍛煉。貴在堅持。

首先要了解自己身體狀況，做一些適宜自己的體育鍛煉，就OK啦！事在人為，人以事顯！就看你是如何處理的？你是最棒的，你是唯一的！心強體強何事不可為？祝你心想事成，一切順暢！

5，關于體育訓練的范文

足球代表一個國家的真正體育水平是嗎

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100米是中長跑，中長跑是最難跑的項目。最重要的是調整呼吸，我教你在跑步過程中怎么呼吸（我是體育專業的，所以我很有經驗），在中長跑的時候，真確的呼吸方式是用鼻深吸氣，然后用嘴吹出氣（吹起這個過程要盡量的緩慢）。這就是真確的呼吸方式。然后在跑步過程中一定要擺臂，不管多么的艱難，在擺臂的過程中可以調節身體的平衡，減少身體的震動，從而減少能量的消耗。跑1000米還有就是不是無知的去沖，整個1000米只要保持勻速就可以了，具體速度看自己的能力，一般是個人的7-8成速度左右。步伐也很講究，跑步的步伐要求是，大步伐，高重心，也就是盡量讓自己的每一步都是自己能夠承受的最大步。如果到最后幾十米覺得自己還有體力就可以去沖刺了。耐力訓練的話沒有什么訣竅，主要就是苦練就是了，沒事就可以去跑圈圈，呵呵，開玩笑了。練體力可以給自己負重跑步，比如可以再腿上綁兩個沙袋，每天下午要堅持跑步，主要是耐力需要時間積累的，一時半會不會很快的提高。如果有條件的話可以再訓練的時候找上坡路去跑，這樣很訓練耐力。

脛骨疼是喜歡跑步的朋友經常出現的一種現象。但是跑步是最好的有氧運動，我們通過怎樣的方法緩解脛骨疼從而順利的進行跑步練習呢？首先是缺乏運動的朋友出現脛骨疼是比較正常的現象。因為跑步會運動到脛骨前肌，如果脛骨前肌比較薄弱，會在跑步的第一周比較疼痛。第二周疼痛會明顯減少或者消失。如果到了運動的第二周疼痛沒有改善的話，可以進行有針對性的脛骨前肌練習。有效的動作是身體保持坐姿，大腿與小腿的夾角保持在90度，然后腳面最大限度離地，收緊脛骨前肌，之后緩慢下落。腳不要觸到地面，再次抬起。一組20個，每次練習做3-4組。經過兩到三周的時間，跑步時脛骨疼的癥狀會消失。其次是跑姿不正確。其實跑步也有嚴格的要求，不正確的跑姿會因身體的迅速疲勞大大縮短跑步的時間。跑步時要放松全身肌肉。通過有效的思維控制將注意力放到大腿肌群，忽略身體其它部位。手臂的肘關節彎曲90度，跑起來后自然擺臂。挺胸收腹，眼睛平視前方。脛骨疼主要是腳落地出現了問題。落地時最好采用全腳掌或者是前腳掌落地。如果腳后跟落地，會調動起脛骨前肌參與運動。這樣跑步10幾分鐘以后便會因脛骨前肌收縮次數過多造成脛骨疼痛。最后注意的一點是脛骨容易疼的朋友要減少爬山或者是跑步機上爬坡的練習。爬山或者是爬坡的動作也會讓脛骨前肌收縮。特別是經常進行爬山運動的朋友在運動結束之后，除了要進行大腿的放松之外，也要對脛骨前肌進行放松。放松方法是進行腳踝關節屈伸和腳踝旋轉的動作。放松5分鐘即可。