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本文目錄一覽

1，怎樣能盡快入睡
2，快速入睡的10個(gè)小妙招是什么
3，如何快速入睡
4，有什么快速入睡的好方法嗎

1，怎樣能盡快入睡

不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜。一、按時(shí)上床。堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺，機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息，周末和休息日也應(yīng)如此。二、保持臥室空氣流通和適宜溫度。好的環(huán)境有助于快速入睡，氣溫以18-20℃最佳，干燥天氣地板應(yīng)灑水。三、堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng)。睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會(huì)音樂。四、晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料。五、睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，如你有傍晚或晚上鍛煉的習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行。六、不要帶著問題上床，如果真有什么一時(shí)解決不了的問題，可用筆記下來，留第二天再想。七、睡前不要用腦過度，苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而難以安靜。八、睡前洗個(gè)熱水腳，會(huì)使你感到更舒適并有利于身體保健。九、睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反，如體力勞動(dòng)者睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂，腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步、做操等。十、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點(diǎn)事待有睡意時(shí)再上床即睡

你吃幾顆安眼藥

想一些你快樂的事

閉上眼睛不想任何事情那么就會(huì)很快進(jìn)入睡眠當(dāng)中

怎樣能盡快入睡

2，快速入睡的10個(gè)小妙招是什么

快速入睡的10個(gè)小妙招：呼吸減慢法、擠壓放松法、極力保持清醒法、回想法、用左側(cè)鼻孔呼吸法、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法、習(xí)慣培養(yǎng)法、備忘錄法、靜坐暗示法、按壓穴位法。1、呼吸減慢法進(jìn)行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸，先快后慢，類似于催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身，一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進(jìn)入深眠狀態(tài)。2、擠壓放松法平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時(shí)并攏腳趾進(jìn)行彎曲擠壓動(dòng)作，到達(dá)忍受頂點(diǎn)之后再慢慢放松，如此反復(fù)。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理，因?yàn)轵榍_趾的運(yùn)動(dòng)可進(jìn)一步牽動(dòng)你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。3、極力保持清醒法如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài)，此時(shí)你的大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗，你也會(huì)逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進(jìn)入睡眠狀態(tài)。4、回想法躺在床上努力回想自己的一天，盡量不要放過任何細(xì)節(jié)。這種方法是因?yàn)槟阍诨叵脒^程中，視覺和聽覺都會(huì)高度集中，從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài)。5、用左側(cè)鼻孔呼吸法你需要以左側(cè)臥姿勢(shì)躺在床上，用手指按壓住右側(cè)鼻孔再慢慢進(jìn)行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處于平靜狀態(tài)，尤其對(duì)于那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯(cuò)的功效。6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠法閉上雙眼，然后慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠三次。據(jù)專家解釋，當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時(shí)，眼珠會(huì)不斷轉(zhuǎn)動(dòng)，所以此法是模擬沉睡狀態(tài)下的眼睛運(yùn)動(dòng)，它會(huì)刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。7、習(xí)慣培養(yǎng)法由于個(gè)體差異，人們都會(huì)有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有睡意。一旦發(fā)現(xiàn)自己在做完某件事后可以快速入睡，就要不斷重復(fù)這種方法，培養(yǎng)成為習(xí)慣。8、備忘錄法很多人都會(huì)被工作或學(xué)習(xí)的壓力困擾而造成失眠，尤其當(dāng)?shù)诙煊兄匾氖虑闀r(shí)更是無法安睡。所以不如在睡前寫個(gè)備忘錄，避免自己不斷重復(fù)要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放松下來，更易入睡。9、靜坐暗示法睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放松下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，并用嘴發(fā)出嗡嗡聲。此時(shí)把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸后靜坐一會(huì)，暗示自己已準(zhǔn)備好入睡，之后慢慢起身上床睡覺。10、按壓穴位法人的身體有多處穴位進(jìn)行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之后坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，并用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位，最后，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

快速入睡的10個(gè)小妙招是什么

3，如何快速入睡

要快速入睡，可以參考這些方法：洗個(gè)熱水澡、睡前不要運(yùn)動(dòng)、把臥室變成睡眠天堂、順從天性、注意飲食、警惕咖啡因、不要勉強(qiáng)入睡、買張好床等。充足和高質(zhì)量的睡眠對(duì)人的學(xué)習(xí)，工作，生活是很重要的，但是有時(shí)候人們會(huì)由于某種原因，晚上睡不著，會(huì)很難受，造成學(xué)習(xí)生活，工作全部一團(tuán)糟，因此要快速睡著，并且要進(jìn)入深度睡眠，可以參考以下幾個(gè)方法。1、洗個(gè)熱水澡要想睡覺高質(zhì)量，容易入睡，除了要保持好的心態(tài)之外，身體是的照顧也是很需要的。睡前沖個(gè)熱水澡，緩解一下身體的疲勞，使得身體盡量放松，會(huì)有一種很舒服的感覺，時(shí)間不要太短，洗澡的時(shí)候，盡量感受溫水帶來的舒適，緩解身體的每一個(gè)細(xì)胞。時(shí)間上，盡量把握在睡前1個(gè)小時(shí)左右，不要洗了就睡，這個(gè)時(shí)候是比較興奮的，估計(jì)很難入睡。2、睡前不要運(yùn)動(dòng)睡覺前千萬不要運(yùn)動(dòng)，特別是強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，這種睡前運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致你異常的興奮，根本無法入睡。但是，睡前適當(dāng)?shù)拇采线\(yùn)動(dòng)，還是比較合適的，適當(dāng)?shù)慕o自己帶來一點(diǎn)疲勞度，做完，躺下就睡著了。3、把臥室變成睡眠天堂首先，你的臥室必須安靜、黑且暗，因?yàn)楹诎档沫h(huán)境會(huì)促進(jìn)松果體產(chǎn)生褪黑激素，這種激素正是控制晝夜循環(huán)的(就是24小時(shí)制的生物鐘)。用厚重的窗簾(或者別的什么)隔絕外界光源，借助風(fēng)扇或者白噪音掩蓋惱人的聲音。涼爽的溫度有助于入眠，所以恒溫器也要好好調(diào)節(jié)。當(dāng)然，開窗或使用電扇對(duì)室內(nèi)空氣循環(huán)有好處。如果室內(nèi)空氣太干燥，也可以用點(diǎn)加濕器。4、順從天性晚上你會(huì)比較容易切換到睡眠狀態(tài)，因?yàn)槟愕纳眢w知道——到點(diǎn)了。可以隨便做點(diǎn)什么以使在心理上做好入睡的準(zhǔn)備(讀幾頁書、花個(gè)5到10分鐘打理個(gè)人衛(wèi)生，或者冥想一會(huì))。每天按時(shí)上床和起床也很重要——即使是在周末。5、注意飲食無論太飽或者太餓都會(huì)干擾睡眠。別在臨睡前吃大餐，或者饑腸轆轆不得入眠。另一方面，如果你放倒的時(shí)候胃里還是塞得滿滿當(dāng)當(dāng)，那么胃酸會(huì)回流進(jìn)食道。如果真的很餓，吃些富含碳水化合物的小點(diǎn)心，可以觸發(fā)大腦血清素的釋放，這玩意有助放松身心。試試看全麥餅干或者一碗麥片。搭配牛奶或一小份火雞肉，這些食物富含氨基酸，同樣促進(jìn)睡眠。6、警惕咖啡因每天過量的咖啡因，即使不在睡眠時(shí)間發(fā)揮影響，也會(huì)導(dǎo)致睡眠不規(guī)律。當(dāng)你50歲時(shí)，新陳代謝會(huì)變慢，于是咖啡因滯留人體的時(shí)間就更長(zhǎng)——乃至于10個(gè)小時(shí)。睡覺前6小時(shí)最多只能來2杯茶/咖啡/可樂。如果這樣還不行，那就把咖啡因戒了。7、不要勉強(qiáng)入睡如果半個(gè)小時(shí)還不能入睡，不必躺在床上暗自神傷。干脆做點(diǎn)別的什么輕松一下，諸如聽點(diǎn)舒緩的音樂或者瀏覽雜志。或者來杯溫牛奶。8、買張好床一張床不能太軟，那會(huì)導(dǎo)致睡姿不正(還會(huì)導(dǎo)致肌肉僵硬和背部問題)。如果你起床的時(shí)候床墊凹下去一塊，那么這張床就太軟了。如果你的床墊的服役年齡高于10年，那就換張硬度舒適的床。

如何快速入睡

4，有什么快速入睡的好方法嗎

快速入睡的方法也有很多。如果是一個(gè)生理性的變化，比如說睡眠不好，入睡比較困難，那可能是白天用腦過度，疲勞過度，也可能白天午睡過長(zhǎng)，晚上不困，也可能睡前有煙酒的嗜好，也可能喝了濃茶，咖啡，也可能看了一本容易引起興奮的書，所以睡眠不好，那么就應(yīng)該避免這些惡性的刺激，避免興奮。快速入睡可以洗個(gè)溫水澡，可以做個(gè)全身的放松按摩，可以聽一段舒緩的音樂，可以喝一杯牛奶，泡一泡腳等等。在一個(gè)安靜的，沒有聲光刺激的環(huán)境下自然的睡眠，可以快速入睡。在病理的情況下，入睡困難的情況，那么也可以采用抗焦慮、抗抑郁的這些藥物的治療，適當(dāng)?shù)脑卺t(yī)師指導(dǎo)下用一些安眠藥，按需服用，間斷使用，可以快速地入眠，也可以用中醫(yī)中藥，安神的這些藥，也可采用針灸、按摩等這些措施使自己快速入睡。總之，避免惡性刺激，避免過度興奮。在一個(gè)舒適安靜的環(huán)境下，采用這些辦法以后就可以達(dá)到快速入睡的目的，但是我們反對(duì)濫用安眠藥。

1：睡前多泡腳2：睡前喝牛奶3：睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)4：播放一些助眠的曲子

如何讓自己睡得更舒服　　1、及時(shí)關(guān)閉干擾光線　　人造光源會(huì)阻礙身體釋放誘導(dǎo)入睡的激素，所以，臥室內(nèi)盡量不要擺放電腦、電視以及智能手機(jī)等產(chǎn)生人造光源的物品。養(yǎng)寵物的家庭，建議不要讓寵物留在臥室。　　2、保持涼爽的睡眠溫度　　最適合睡眠的溫度是18.5攝氏度左右，建議將室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)置在這個(gè)溫度左右，當(dāng)然，前提是要保證手和腳溫暖，如果有必要，可以穿著寬松的襪子入睡。　　3、周末也保持規(guī)律睡眠　　有些人會(huì)感覺平時(shí)睡眠不足，利用周末多睡一會(huì)兒來補(bǔ)充。其實(shí)，這種做法并不一定有效果，而且還有可能會(huì)打破睡眠規(guī)律。每天都在同一個(gè)時(shí)間入睡，睡眠時(shí)間大致相同，會(huì)讓睡眠效率更高。白天打盹的時(shí)間最好不要超過半個(gè)小時(shí)，否則夜晚會(huì)更難入睡。　　4、其他睡眠小妙招　　入睡之前做一些準(zhǔn)備工作也會(huì)給提高睡眠質(zhì)量帶來幫助。比如做做香薰按摩，做做伸展運(yùn)動(dòng)，想一些開心的事兒，聽聽放松情緒的歌曲等。十種方法教你快速入睡　　1.從300倒數(shù)，每次遞減3　　很多人入睡難是因?yàn)闊o法分散注意力，而這種復(fù)雜無趣的數(shù)數(shù)方式卻是一種有效的分心技巧。　　2.下午2點(diǎn)后別喝咖啡　　如果你有入睡困難問題，那么大約下午2點(diǎn)之后，最好不要再進(jìn)食含咖啡因的食物或飲料。咖啡因在體內(nèi)的作用可持續(xù)8小時(shí)以上，50歲后，由于新陳代謝變慢，咖啡因在體內(nèi)滯留時(shí)間甚至達(dá)到10個(gè)小時(shí)。因此，咖啡因不僅影響入睡，而且會(huì)降低睡眠質(zhì)量。　　3.睡前沖個(gè)熱水澡　　臨睡前60—75分鐘洗個(gè)熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時(shí)間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當(dāng)你離開浴盆體溫會(huì)逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。　　4.睡前4小時(shí)停止鍛煉　　鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時(shí)內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會(huì)令身體興奮，難以入睡。　　5.降低臥室室溫　　當(dāng)臥室溫度在18℃—24℃、床上溫度為27℃時(shí)，睡眠質(zhì)量最好。　　6.睡前3小時(shí)不進(jìn)食　　睡前幾小時(shí)千萬別胡吃海塞，否則容易導(dǎo)致胃酸返流，影響睡眠。　　7.注意臥室燈光　　臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮?xí)?dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。　　8.買張舒適的床　　通常更換一個(gè)舒適的床墊，就可以大大改善睡眠質(zhì)量。床墊太軟會(huì)導(dǎo)致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。一般情況下，床墊使用5—10年就該更換一次。　　9.降低臥室室溫　　實(shí)驗(yàn)證明當(dāng)臥室室溫在攝氏18—24度時(shí)，床上溫度為27—30度的時(shí)候，睡眠質(zhì)量最好。　　10.限制白天睡眠時(shí)間　　除老年白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間