自由式摔跤規則；選手可以手足并用，可以抱頭、頸、軀干、上下肢、纏腿、勾足、挑腿等，但不許抓衣服，不許使用反關節和窒息動作，將對手摔倒后使其雙肩觸及墊子者為勝，如在規定的時間內未出現這種情況，則按兩個回合中得分的多少判定名次。學習摔跤關鍵在于你抱著什么樣的目的去學習，如果僅僅是興趣，不追求很強跟專業的競技水平，那就去找專門的摔跤俱樂部，如果想要達到專業水平，建議你去體校專門的摔跤隊，其他任何私營地方的教學效果都不可能與體校相匹敵，希望你認識到這一點。

1、如何學習摔跤？

學習摔跤關鍵在于你抱著什么樣的目的去學習，如果僅僅是興趣，不追求很強跟專業的競技水平，那就去找專門的摔跤俱樂部，如果想要達到專業水平，建議你去體校專門的摔跤隊，其他任何私營地方的教學效果都不可能與體校相匹敵，希望你認識到這一點。當然真正的學習因人而異，年齡，身體素質等等都是影響因素，

一般體制內，也就是體校的訓練是從小開始的。培養一名摔跤手從十幾歲就開始，最先要接觸的并不是什么技術或者是大力量的訓練，最早接觸的是枯燥的基本功，任何重競技運動都離不開基本功，基本功扎實與否直接決定了你今后技術運用是否順暢。所以在剛接觸摔跤，會先接觸兩年左右的基本功訓練，在練基本功的同時身體素質慢慢提高，

當基本功成熟的時候，就開始接觸技術跟對抗，在打磨了兩年基本功，自身的保護意識以及身體素質都有所提高，對抗的危險性會大大降低。接觸對抗后大量的力量訓練也會隨之而來，摔跤是力與美還有技術的結合，當然摔跤的各種戰術會在你的技術訓練與對抗中慢慢融合進去，久而久之隨著水平的提高，就會形成自己的摔跤風格。但是不論何時一定記住，學習是無止境的，即使你已經具有很高的水平也不能停止學習的步伐，

新的技術，新的戰術，新的訓練方法都是隨時間的推移慢慢革新的。當然如果條件不允許，遭遇各種障礙，進不了體校，你可以選擇一個合適的俱樂部，選擇俱樂部的的條件是看教練，并非看教練自己的水平有多高，而是看教練的教學水平有多高。當然真正高水平的教練通常也有過激烈的對抗，未必成績很好，但一定有你值得你學習的經驗，

在俱樂部學習無法與體校相比，你不可能專門的去打磨基本功，一是會打擊學習的興趣，二是時間不允許。所以一般的教練會在教基本功的同時，就會融入一些技術訓練，等你學會自我保護一般就可以開始對抗了，摔跤水平會隨著一遍遍的對抗不斷提高，前提是得有教練的指點。如果是真的追求水平，肯定也離不開力量等各種素質的訓練，雖然不能與專業隊相比，但是從自我突破的角度來講還是要進行素質訓練的，

2、想學摔跤，是學自由式摔跤好，還是學柔道好，為什么？

柔道比自由式摔跤的難度更大。首先是習練的需求，其次是喜歡的程度，再選擇，相對來柔道更難一些。自由式摔跤規則；選手可以手足并用，可以抱頭、頸、軀干、上下肢、纏腿、勾足、挑腿等，但不許抓衣服，不許使用反關節和窒息動作，將對手摔倒后使其雙肩觸及墊子者為勝，如在規定的時間內未出現這種情況，則按兩個回合中得分的多少判定名次，

有四種分數：一本：站立時使用技術有速度、有力量地把對方摔成大部分的肩背著地；把對方的背固定在墊子上達30秒；逼迫對方的肘關節或勒絞對方頸部使之拍墊子認輸；對方受到取消該場比賽資格的處罰；均得一本。運動員得一本后，比賽即結束，獲得“一本勝利”，有技(半分)：站立時使用的技術未完全成功，不夠判為“一本”，把對方的背固定在墊子上的時間在25秒以上，但不到30秒；對方運動員受到1次警告；均判得有技。

運動員在一場比賽中獲得兩個有技，比賽即結束，算獲得勝利，有效(yoko)。站立時使用的技術只有部分成功，不夠判為“有技”；把對方的背固定在墊子上的時間在20秒以上，不到25秒；對方受到1次“注意”的處罰；均得有效，效果(koka)，站立時使用的技術未成功，但有一定速度或力量，僅使對方的體側、胸腹、臀部著地；把對方的背固定在墊子上的時間在10秒以上，不到20秒；對方受到1次“指導”的處罰；均得效果。