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1，如何瘦小腹
2，怎樣快速瘦小腹

1，如何瘦小腹

平坦腹部 1）這是一個靜止保持的動作，但有相當難度。四肢著地，面朝地面，用手肘和腳尖支持身體，保持身體挺直。維持這個姿勢20秒或盡可能長時間。 2）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復3組，每組10-15次。 3）上斜角度的仰臥起坐。平躺在地板上，雙腿向上舉起成60度角左右。雙手放腦后，抬起上身，用左手手肘碰右膝蓋，再換右手動作。重復3組，每組25-30。 4）平躺在地上，兩手放臀側。雙腿向上舉起，與上半身成九十度角。用腹部的力量將臀部向上移動，再回落。此動作重復3組，每組10-15次。 5）這個動作有點難度。平躺在地板上，大腿抬起60度左右，小腿與地面保持平行。雙手交叉放在腦后，頭部離開地面。保持這個姿勢，慢慢地伸展腿部。重復這個動作3組，每組15-20次。備注：以上五個動作男女通用，最好能在有氧運動（比如：跑步，快走，游泳，登山，等）30分鐘后進行。因為在全身運動之后的局部減肥才能收到更好的效果！如果覺得五個動作都做太累的話，可自由選擇三個即可。相信通過努力，你一定可以獲得平坦的腹部，甚至是有型的腹肌哦！

有寶寶了怎么減都不行哦！哈哈。。

　第一步，坐在椅子上，兩腿慢慢往上抬。 [1] 　　第二步，兩手輕輕放在小腹上，慢慢地吐氣，吐氣的同時漸漸收緊小腹。　　第三步，吐氣慢慢加快，小腹越收越緊，肩膀保持輕松。　　第四步，小腹已收到最緊的程度時，氣也同時吐完。　　第五步，肩膀與小腹都放松后，慢慢地開始吸氣。　　第六步，盡量吸氣，此時小腹不用刻意收縮，轉而換成腹部向下壓的方式。

腹部減肥操一、揉擦腹部：練習者仰臥于床上，兩手相疊，放在腹上，以順時針，逆時針方向各按摩50圈；然后，兩手分開放在腹上，上下往復按摩50次。要求不用意念，可以憋口氣把腹部頂起來練習，早晚一組。二、體轉：兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體部兩側，隨身體擺動，身體向左右轉體各50次。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。三、體前屈立起：兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去觸摸地面一下，連續做50次。（也可以根據自己的身體狀況，次數漸序進展）。四、依次高抬腿：兩腿伸直站立（也可以雙手扶墻壁、寫字臺、窗臺上或在床上、地毯上進行）上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿，連續反復各做50次。五、仰臥起坐：練習者仰臥在床上或地毯上，兩腿伸直，上身用力坐起，然后將身體前傾，同時雙手去觸摸腳尖，連續反復數次。六、扭髖小跳：原地雙腳跳起直膝扭髖，兩腳跳起同時左右扭髖，兩臂胸前左右擺動與髖部扭動方向相反，連續反復數次。轉呼啦圈瘦下來，腰從1尺9 瘦到了1尺7，效果相當驚人！也不知道你轉后效果會怎么樣。要不你先試試，每天轉2次，每次300個，10天應該就會見效果了！注意不要飯后轉，而且剛開始轉的時候腰會疼，忍不住了就停，不要太勉強...呵呵，祝你早日瘦下小腹！！

慢跑兩頭起（這個非常有效）

如何瘦小腹

2，怎樣快速瘦小腹

做了仰臥起坐、按摩，小腹依然沒有消減嗎？這很可能是因為「腹肌力」不足，故需要透過「拉筋」運動到小腹更深層，達到瘦小腹效果！更建議搭配瘦身霜，在運動之前先涂，可加強燃脂效果～什么「腹肌力」？長時間坐著、很少運動，使得腹部肌力不足，腸子彎曲的地方長時間折起來，排泄物滯留長時間后水分流失，變成便秘堅硬難排出，形成小腹。日本專家表示：「此時吃便秘藥已經無感，但可透過強化『腹肌力』促進蠕動，有效瘦小腹」動作一：小狗趴姿先來伸展動作，雙手握拳，手臂呈直角撐起身體，腰部微微下沉，自然地抬高臀部與胯部，小腹微微吸氣，大小腿都呈現直角（重點畫五顆星），頭部與身體保持一直線，維持30秒。動作二：海狗姿伸展接著，雙手手掌著力撐起上半身，雙腿伸直，腹部微微收緊，背部打直、胸部向前挺，此時會感受到腰部和背部有拉伸感，一樣動作保持30秒。動作三：手指碰膝，腹部出力如示范，仰臥屈膝，雙腳著地屈膝呈九十度，腰始終貼著平面（超重要，這樣腹部才能發力正確），利用腹部力量抬起上半身，手臂伸直，手指盡量觸碰膝蓋停留3秒躺回地板，再起來，共做20組。動作四：臀橋平躺屈膝，手放在身體兩側，雙腿屈膝略寬于肩膀，以肩部和雙腳為支點，臀部發力將腰向上抬起至身體呈一直線，保持頭部不動，腰部、大腿有繃緊感就代表做對，抬起時呼氣、放下時吸氣，5秒慢慢回到原位，共做15組。動作五：側抬臀過去分享過，腹部有一整圈的肌肉，收緊正面后，側面也需要！左手臂呈九十度撐在地面上，右手放置腰部，右腳腳掌側部撐住地面，左腳往前放到右腳膝蓋前方，保持三秒，放下休息兩秒再向上，一邊做五個

每天堅持做50個仰臥起坐（數量慢慢增加）。每天跑步30分鐘（再累也堅持，不要停下，隨著體力增長加長跑步時間）。少吃油膩、含熱量高的食品，素來有“百瘦之王”之稱的雷5是首選，就是有些貴了

1. 坐姿要端正長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。2. 不要忍便如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。3. 腹式呼吸法腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。4. 要時刻縮小腹平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。5. 勤做運動常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。

5個秘訣 3周消滅小肚子 1、坐姿要端正長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。 2、不要忍便如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便秘，排便不順暢，那么小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。 3、腹式呼吸法腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。 4、要時刻縮小腹平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。 5、勤做運動常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂；此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。 (本文來源：人民網 )

瘦小腹尤其是胃部現代人由于很少去鍛煉等原因，身體開始發福，翹起來的肚子，雖有“將軍肚”的美稱，但這個累贅卻頗令人煩惱。專家根據多年的臨床經驗和切身體會，總結和摸索出一套行之有效消除“將軍肚”的方法，以下逐一給你作個介紹： 1）揉腹 1. 右手掌心與左手背疊起，橫放于劍突下心口窩處，徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時進行揉推，每次揉推30次，動作要緩慢。 2. 右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。 2）扣腹拍腹空心掌扣擊腹部，每日最好早晚堅持散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能堅持數月，腹部會感覺越來越小。本人堅持揉腹和拍腹約有半年時間，“將軍肚”竟然奇跡般地消失了。與此同時，若再配合以下介紹的“耳穴貼壓”和服用下面減肥偏方，將更會收到事半功倍的顯著效果。 3）“耳穴貼壓”減肥法采用普通撳針(直徑0.262毫米)經高壓消毒后備用，取穴以耳甲腔區胃；脾、心、肺穴為主，配以神門穴，每次選用1--2對耳穴交替使用，治療時耳穴皮膚消毒后，用消毒鑷子把撳針埋入耳穴，然后用小膠布覆蓋固定；留針5天換一次，5次為一療程。 4）以下給你介紹幾則消除“將軍肚”的減肥偏方： 1. 取焦山楂、生黃芪各15克，生大黃5克，生甘草、荷葉各3克，生姜3片。每日將其藥煎湯代茶飲。本方有益氣消脂、通腑除積、輕身健步之功。尤其再配合上述手法，對消除腹部脂肪，更會起到明顯的治療效果。 2. 用鯽魚1條(約500克)，水芹菜200克，制香附、香砂仁各5克，淮山、枳棋子各3克，姜少許。魚刨凈去內臟后洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后，加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個人適量調味。本方堪稱將軍肚的克星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和減肥的作用。瘦小腹尤其是胃部現代人由于很少去鍛煉等原因，身體開始發福，翹起來的肚子，雖有“將軍肚”的美稱，但這個累贅卻頗令人煩惱。專家根據多年的臨床經驗和切身體會，總結和摸索出一套行之有效消除“將軍肚”的方法，以下逐一給你作個介紹： 1）揉腹 1. 右手掌心與左手背疊起，橫放于劍突下心口窩處，徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時進行揉推，每次揉推30次，動作要緩慢。 2. 右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。 2）扣腹拍腹空心掌扣擊腹部，每日最好早晚堅持散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能堅持數月，腹部會感覺越來越小。本人堅持揉腹和拍腹約有半年時間，“將軍肚”竟然奇跡般地消失了。與此同時，若再配合以下介紹的“耳穴貼壓”和服用下面減肥偏方，將更會收到事半功倍的顯著效果。 3）“耳穴貼壓”減肥法采用普通撳針(直徑0.262毫米)經高壓消毒后備用，取穴以耳甲腔區胃；脾、心、肺穴為主，配以神門穴，每次選用1--2對耳穴交替使用，治療時耳穴皮膚消毒后，用消毒鑷子把撳針埋入耳穴，然后用小膠布覆蓋固定；留針5天換一次，5次為一療程。 4）以下給你介紹幾則消除“將軍肚”的減肥偏方： 1. 取焦山楂、生黃芪各15克，生大黃5克，生甘草、荷葉各3克，生姜3片。每日將其藥煎湯代茶飲。本方有益氣消脂、通腑除積、輕身健步之功。尤其再配合上述手法，對消除腹部脂肪，更會起到明顯的治療效果。 2. 用鯽魚1條(約500克)，水芹菜200克，制香附、香砂仁各5克，淮山、枳棋子各3克，姜少許。魚刨凈去內臟后洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后，加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個人適量調味。本方堪稱將軍肚的克星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和減肥的作用。瘦小腹尤其是胃部現代人由于很少去鍛煉等原因，身體開始發福，翹起來的肚子，雖有“將軍肚”的美稱，但這個累贅卻頗令人煩惱。專家根據多年的臨床經驗和切身體會，總結和摸索出一套行之有效消除“將軍肚”的方法，以下逐一給你作個介紹： 1）揉腹 1. 右手掌心與左手背疊起，橫放于劍突下心口窩處，徑直揉推至腹底。每餐飯后一小時進行揉推，每次揉推30次，動作要緩慢。 2. 右手掌心扣在左手背上，按壓于腹部正中“中脘”穴上(劍突至肚臍連線中點)，順時針揉腹100次后，再用左手掌心扣在右手背上，逆時針揉腹100次，堅持每天早晚做一遍。 2）扣腹拍腹空心掌扣擊腹部，每日最好早晚堅持散步時拍打，扣擊要有力，如同擊鼓，要打出節奏，通過連續不斷扣擊，將其腹部以下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和消化，使其慢慢地消耗掉。如能堅持數月，腹部會感覺越來越小。本人堅持揉腹和拍腹約有半年時間，“將軍肚”竟然奇跡般地消失了。與此同時，若再配合以下介紹的“耳穴貼壓”和服用下面減肥偏方，將更會收到事半功倍的顯著效果。 3）“耳穴貼壓”減肥法采用普通撳針(直徑0.262毫米)經高壓消毒后備用，取穴以耳甲腔區胃；脾、心、肺穴為主，配以神門穴，每次選用1--2對耳穴交替使用，治療時耳穴皮膚消毒后，用消毒鑷子把撳針埋入耳穴，然后用小膠布覆蓋固定；留針5天換一次，5次為一療程。 4）以下給你介紹幾則消除“將軍肚”的減肥偏方： 1. 取焦山楂、生黃芪各15克，生大黃5克，生甘草、荷葉各3克，生姜3片。每日將其藥煎湯代茶飲。本方有益氣消脂、通腑除積、輕身健步之功。尤其再配合上述手法，對消除腹部脂肪，更會起到明顯的治療效果。 2. 用鯽魚1條(約500克)，水芹菜200克，制香附、香砂仁各5克，淮山、枳棋子各3克，姜少許。魚刨凈去內臟后洗凈，用生油起鍋，煎至微黃約八分熟后待用。芹菜及各種藥材先用十碗水煮沸20分鐘后，加入鯽魚同煲約2小時即可。若無水芹菜，單用鯽魚也可，且口味視個人適量調味。本方堪稱將軍肚的克星，該湯不僅能去小腹寒氣，消除腹部脂肪，還有暖中除寒和減肥的作用。

怎樣快速瘦小腹