b.手部的鍛煉靈活和柔軟度:1,3.雙手合十，然后向左或向右按，加強(qiáng)手和手腕的靈活度和柔軟度,按摩手指并在手指的根部圈到手指的尖端,2.用一只手的兩個(gè)手指夾住另一只手的一個(gè)手指3.雙手相對(duì)，兩個(gè)手指指尖交叉，然后用力搓手指，從指尖到指尖,假設(shè)你在彈鋼琴，練習(xí)手指of靈活度。

手指manipulation手指細(xì)化和軟化靈活:1。燙手山芋式:將手握成拳頭，迅速?gòu)堥_(kāi)，就好像你拿著一個(gè)很燙的山芋，馬上扔掉。張開(kāi)雙手時(shí)，手掌盡量張開(kāi)，手指盡量伸直。2.快速擺動(dòng)式:將雙臂放在身體前部，讓雙手劇烈抖動(dòng)整整一分鐘，然后立即舉到頭上，數(shù)到十再放下。3.擠壓:在放松之前，用一只手握住一個(gè)小球十秒鐘，然后用另一只手握住，這樣重復(fù)三四次。

a .增加手部循環(huán)、減少手部疲勞的運(yùn)動(dòng):1。按摩手指并在手指的根部圈到手指的尖端。2.用一只手的兩個(gè)手指夾住另一只手的一個(gè)手指3.雙手相對(duì)，兩個(gè)手指指尖交叉，然后用力搓手指，從指尖到指尖。4.割手，促進(jìn)血液循環(huán)速度。5.感覺(jué)累的時(shí)候，可以握緊拳頭幾秒鐘，然后放開(kāi)，放松；或者盡可能用力的拉伸手和手指，然后放松。b .手部的鍛煉靈活和柔軟度:1。假設(shè)你在彈鋼琴，練習(xí)手指 of 靈活度。2.將手和手指相對(duì)放置，然后稍微用力按壓雙手，注意手掌避免接觸。鍛煉你手的彎曲度。3.雙手合十，然后向左或向右按，加強(qiáng)手和手腕的靈活度和柔軟度。4.伸直雙臂，掌心向前，然后用另一只手向內(nèi)掰這只手的手指頭，再換手再做。這樣可以降低手指的剛度。

我告訴你一個(gè)竅門。左手四指的指尖(一定是指尖)成一條直線掛在桌邊(桌邊是為了讓四指保持一條直線，相當(dāng)于吉他的一根弦)。盡量把他們分開(kāi)，擺好出發(fā)的姿勢(shì)。第一個(gè)食指，第二個(gè)中指，第三個(gè)無(wú)名指和第四個(gè)小指。當(dāng)數(shù)字為時(shí)，按桌子上對(duì)應(yīng)的手指，到第二個(gè)手指時(shí)，再提起上一個(gè)。順序是1234，1243，1324，1243，然后是1234，1243，1324，1243........................................................................................................................

1。平時(shí)走路或坐著時(shí)，使手指成拳頭狀態(tài)，然后迅速?gòu)楅_(kāi)手指。同時(shí)手腕也可以360度轉(zhuǎn)移，反復(fù)堅(jiān)持做這個(gè)徒手運(yùn)動(dòng)；或者用十個(gè)手指毫無(wú)節(jié)奏地在桌椅和扶手上反復(fù)上下彈跳。實(shí)現(xiàn)-1手指的/性。2.學(xué)算盤(算盤)，多學(xué)打字。據(jù)日本專家研究，經(jīng)常珠算鍛煉手指，一可使手指 靈活，二可促進(jìn)腦細(xì)胞生長(zhǎng)，延緩大腦衰老，保持大腦。3.參加一些球類和桌游，多做家務(wù)。

{4。