1.雙手抓住彈力帶，退后一步拉伸彈力帶；2.肩胛骨向中間移動的同時，最大限度向下壓，不要聳肩，軀干保持直立，左右彎曲并輕微旋轉，感受背闊肌肉的壓迫；側屈壓縮激活可以同時激活肩背部左右兩側的背闊肌肉，沒有單側螺旋那么強，但效率足夠快，適合組間間歇時再激活，使下一組的收縮感更強，也可以作為背部訓練計劃中最后幾組后的壓縮壓縮動作，使充血更明顯,第二點就是這種拉伸要進行。
1、臀膝微屈，身體前傾，雙臂完全抬起；2.下壓手臂的過程中，身體同側旋轉擠壓腹部外側，肩胛骨要用力向骨盆靠攏，然后下壓手臂肘部，最大限度向脊柱靠攏；單邊螺旋激活這個動作對于新手來說，激活的感覺來得比較快。但畢竟只是單方面激活，還有很多動作過程。激活左右兩邊都需要時間。建議健身訓練前先熱身。1.雙手抓住彈力帶，退后一步拉伸彈力帶；2.肩胛骨向中間移動的同時，最大限度向下壓，不要聳肩，軀干保持直立，左右彎曲并輕微旋轉，感受背闊肌肉的壓迫；側屈壓縮激活可以同時激活肩背部左右兩側的背闊肌肉，沒有單側螺旋那么強，但效率足夠快，適合組間間歇時再激活，使下一組的收縮感更強，也可以作為背部訓練計劃中最后幾組后的壓縮壓縮動作，使充血更明顯。
首先第一點肌肉非常緊張，這個時候要放松。你可以在拉伸的這種模式下放松肩膀和背部，這樣可以讓你的上半身特別放松而不會感到緊張。第二點就是這種拉伸要進行。通過這種力量，拉伸可以很好的緩解疲勞，讓自己的精神狀態非常好。
3、寬厚的 背闊肌是男性力量的體現,有哪些動作可以鍛造背部力量?想練回力量的男性可以做引體向上。先保持雙手比肩膀寬一點，握住單杠，手臂垂直伸直，臀部收緊，背部與身體保持平直，挺胸，身體向上拉，拉到鎖骨到單杠的位置，保持一秒鐘，慢慢放下來，引體向上對背部是很好的鍛煉，同時可以鍛煉胸肌和手臂。
