蛙跳100米一組一天兩組練習你的爆發力和大腿肌肉,上肢:俯臥撐(胸肌和手臂)、引體向上(正手、掌心向前:背闊肌肉和手臂；即反手掌心朝后:肱二頭肌)、仰臥起坐、下肢:單腿下蹲起立、立“馬步”或“馬步”、跑步,建議你練腿,可以練核心肌群，可以練腹肌平板支撐1分鐘,可以練胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，和背闊肌肉。1、背闊肌怎么訓練會比較好仔細看，，，，，，，少吃油。建議你練腿。建議你以后多練1分鐘抬腿。還有每天4組100個深蹲。單腳深蹲，每只腳5個一組，每天4組，練習你的核心和腿部肌肉。蛙跳100米一組一天兩組練習...

動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高于肩的位置，稍停，然后以背闊肌的張緊力控制啞鈴緩慢還原,動作不宜太快如何用啞鈴練背闊肌,背部1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌,請問各位大哥啞鈴要怎么練背部肌肉啊我不想背闊,背部1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌,動作不宜太快如何用啞鈴練背闊肌,背部1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。{0}1、如何用啞鈴練背闊肌背部1.俯身雙臂劃船：主要練背闊肌。動作：俯身微屈膝，兩手各持啞鈴，垂于體前下方，以背闊肌的收縮力提拉啞鈴至肘與肩高或略高...