1.雙手抓住彈力帶，退后一步拉伸彈力帶；2.肩胛骨向中間移動的同時，最大限度向下壓，不要聳肩，軀干保持直立，左右彎曲并輕微旋轉，感受背闊肌肉的壓迫；側屈壓縮激活可以同時激活肩背部左右兩側的背闊肌肉，沒有單側螺旋那么強，但效率足夠快，適合組間間歇時再激活，使下一組的收縮感更強，也可以作為背部訓練計劃中最后幾組后的壓縮壓縮動作，使充血更明顯,第二點就是這種拉伸要進行。1、想練好背闊肌,哪些動作能快速激活背闊肌?1、臀膝微屈，身體前傾，雙臂完全抬起；2.下壓手臂的過程中，身體同側旋轉擠壓腹部外側，肩胛骨要用力向...