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本文目錄一覽

1，瑜伽easy pose 什么意思
2，常見的瑜伽體式有哪些
3，適合新手的瑜伽基礎教程推薦
4，簡單的瑜珈動作
5，有哪些瑜伽動作可以舒展全身呢尤其是背部的
6，發朋友圈的簡單氣質的一句話有哪些
7，瑜伽有哪些動作可以豐胸

1，瑜伽easy pose什么意思

腹式呼吸不是瑜伽的專利,氣功練氣也講究腹式呼吸,瑜伽不是你所想象的那樣簡單的擺擺pose,這不是

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瑜伽easy pose什么意思

2，常見的瑜伽體式有哪些

常見的瑜伽體式有這些1.祁陽式2.幻椅式3.側角伸展式4.戰士二式變體5. 鴨形式6.雙腿背部伸展7.脊柱扭動式8.虎式9.弓式10.腿旋轉式

蝗蟲式、側測伸式、腰轉動式等等纖體瑜伽形體總的來說具有非常好的健身效果要了解正位概念，保持身體的平衡與骨盆正位，避免一切不必要的傷害

常見的瑜伽體式有哪些

3，適合新手的瑜伽基礎教程推薦

對的，蕙蘭瑜伽的確是不錯的選擇，還是建議自己下載啦，因為文件比較大，其現在電驢用web迅雷也可以下載的。先給你蕙蘭瑜伽40集的在線鏈接好了：http://hi.baidu.com/wuzhisong/blog/item/102ab6382e9fc4cad56225b8.html 還是先建議練這個版本的，不僅時間練習合適，而且是專門針對中國人開發的。第二，你說要拉伸韌帶的話，我其實也有這更困擾，我的韌帶超級緊，感覺這個不錯，有針對性，時間也不長，動作簡單：http://www.tudou.com/programs/view/TGGJR0WLcHc/ 如果還有其他部分需要改善的話，這個視頻中也是有的，都在合集中，自己找找好了。第三，如果你想通過瑜伽來改善身體的某部分癥狀，這個視頻不錯，可以給你參考下：http://v.youku.com/v_show/id_XMTMyNzQxNzA0.html 恩，還有人的確推薦玉美人的瑜伽，但是個人不建議零基礎的練習，因為其中的很多瑜伽基礎動作都沒有很好的進行落實，如果沒有判斷后的練習，有時可能會對身體產生拉傷。而且瑜伽的經典的腹式呼吸和休息術都沒有很好的詮釋，如果想塑形的話，建議將蕙蘭瑜伽40集的練習完后，再進行練習。

適合新手的瑜伽基礎教程推薦

4，簡單的瑜珈動作

（這些都很卜錯喔，值得一試不過在這里沒辦法上傳圖片，抱歉咯） ? 　　1.平衡練習--使身體更有型：　　俯身爬在健身毯上，用手臂和膝蓋將身體撐起，然后右腿向后伸直，右腳繃緊，同時左臂向前平伸，掌心向下。保持此姿勢3秒鐘，收回手臂和腿，回到開始姿勢，然后換左腿和右臂重復動作。注意做這個動作的時候后背要保持挺直，不能弓背，另外要收緊小腹。練習量：單側練習10-12次。　　2.臀部美翹翹：　　俯身爬在健身毯上，手臂交*墊于額頭下，上身挺直，臀部繃緊，雙腿分開。然后雙腳豎起，慢慢將雙腿向上抬起，直到不能再高為止，保持姿勢2秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作。注意練習的時候要保持呼吸的均勻。練習量：10-12次。　　3. 腹部贅肉快速消失：　　平躺在健身毯上，雙手交*置于腦后，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲。收緊小腹，上身離地，使頭部*近膝蓋，當頭部與膝蓋距離兩拳遠的時候，保持姿勢3秒鐘，然后放松，回到開始姿勢，重復動作。運動量：10-12次。　4. 大腿變纖細：　　平躺在健身毯上，膝蓋彎曲，雙腳盡量貼近大腿。慢慢伸直右腿，腳面繃緊，同時抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一條直線為止。保持姿勢2秒鐘，然后放松，換伸直左腿重復動作。運動量：每條腿各完成15-18次。　　5. 韌帶拉伸--讓你更有彈性：　　平躺在健身毯上，膝蓋盡量向胸前*攏，雙手交*握住小腿。慢慢將身體重心移向左側，同時讓整個身體向左轉。當左肩快要著地時，調整身體重心，回到開始姿勢，反方向重復動作。練習時間：30秒鐘。　　6.含胸練習--胸背曲線更柔軟：　　坐在健身毯上，雙腳著地，雙腿彎曲，手臂交*環住大腿。將額頭貼在膝蓋上，下巴收緊，貼向頸部，使后背成半圓形，保持這個姿勢10秒鐘，然后抬頭的同時手臂向上伸展。放松5秒鐘之后重復含胸練習。練習時間：45秒鐘。

5，有哪些瑜伽動作可以舒展全身呢尤其是背部的

1；挺秀胸部　　方案：基礎呼吸式　　方法：坐在椅子上，雙腿并攏。雙臂伸直扶穩坐椅，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣，同時放松胸部，肚子漸漸消下去。呼氣要用吸氣的兩倍時間，從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態1~2秒鐘。　　注意事項：瑜伽的呼吸分深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據動作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調整呼吸，每次做5秒鐘。　　功效：緊實胸部，防止胸部下垂的同時，還會使心情保持愉快、舒暢。 2；靈活脖頸方案：椅上壓頭式　　方法：調整好坐姿以后保持脊椎直立，調勻呼吸。吸氣抬右手，扶在頭部一側;呼氣頭部向右側伸展，左肩放松，保持一次呼吸;再吸氣頭部復原，放低左手。左右手位置互換進行相同動作的對側練習。　　注意事項：在進行上半身小范圍內側身運動時，必須保持脊柱直立。　　功效：可以利用此招適時拉伸頸部肌肉，放松大腦，緩解工作中脊柱長期向下彎曲所受的壓力與兩肩的緊張度，讓脖子挺拔、秀美，散發自信優雅的氣質。 3；腰腹減肥　　方案：站姿轉背式　　方法：站在辦公桌旁，挺胸收腹，握緊雙手，吸氣時轉體，靜止15-3O秒，自然呼吸，然后還原呼氣。左右各做四次。　　注意事項：回轉時轉腰、胸、頸、頭，腳要固定，背肌要伸直，頭盡量向后方轉，往遠處望，最好看綠色的物體，放松眼睛。　　功效：擰轉腹部，能給脊柱和各內臟器官造成刺激，促進荷爾蒙分泌，使身體非常舒適，頭腦非常清晰，再度精神飽滿地投入到工作中。 4；放松背部　　方案：雙角式　　方法：雙腳與肩等寬，腳尖向前，慢慢地向前壓低上身，緩慢地保持與地面平行的同時伸直雙臂，將十指緊扣，盡量保持身體和腿部成第一個直角，而手臂和身體成第二個直角，自然地呼吸，堅持5秒鐘，吸氣還原身體站直。　　注意事項：呼吸與功法配合好，雙腳要站穩。　　功效：背部曲線美盡在此招，能消除背脊骨的彎曲，緩解腰痛、背痛及背部的勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。 5；緊翹臀部　　方案：桌邊半蹲式　　方法：離開你長久依賴的椅子，站在它后面，雙腿分開30厘米，手臂前伸，自然地放在椅子上。吐氣，單側盤腿下蹲，將氣吐盡后屏息，收縮臀部，感覺整個臀部都被向上提起。保持這種姿勢1-3秒。放松臀部，吸氣。練5-10次。　　注意事項：臀部上提時，肛門也要同時上提，讓全身上下精神為之一振。　　功效：OL總以“坐”為主。髖骨每天囤積巨大壓力，大腿內側也因過度放松而出現贅肉。此招集中針對OL們“下盤扎實”之心頭大恨，奇妙地改變臀部線條，增強腿部力量。

6，發朋友圈的簡單氣質的一句話有哪些

1、沒有人陪你一輩子，所以你要適應孤獨。沒有人會幫你一輩子，所以你要一直奮斗。2、那些沉默的人不是因為不喜歡說話，只是心中想要說的話卻總是無人表達。3、平安喜樂。能做到這四個字，就已經是很好的一生了。4、我想我始終學不會道別，每當我看到你的臉總是在痛苦的徘徊。5、我不知道要如何去面對，對于你我總是心懷感激著卻又總是憔悴。6、或許大多數的時候你聽到的故事都是諷刺，但是對于我來說那也是一種美麗的煙火。7、也許我這一生還有很多沒有走完的路，但是我一直歡迎每一個人走過我的字典，用來提醒我哪些是我應該珍惜的夢。8、或許在最開始的時候我們都在浪費，但是總有一天你會注意這些其實都是套路。9、當你的身上帶有血跡，是否有人懷疑你的本性，如果沒有人可以站在真理，那么就沒有所謂的公平。10、那些質疑的話語在我這里都是一種鼓勵，而我也知道在現在這個光輝的歲月里我有很多我應該走過的痕跡。11、迎著風奔跑的時候，不必擔心那些人無情的嘲笑，你應該有你的選擇，既然走在了夢想的路上，那么所有的祝福都會祝福你。12、我們永遠不會回頭，因為我們為了夢想可以拋掉頭顱。13、別嘆氣，那些難過的道路總有一天會過去。14、總有一天，你想要的都會在你身邊，現在請照顧好自己，讓自己，變得快樂。15、陽光這么好，何必自尋煩惱。16、當你把最難熬的那些事都熬過去的時候，大概你就會變成另外一個人吧。17、人生四然：來是偶然，去是必然，盡其當然，順其自然。18、“虛驚一場”這四個字是人世間最好的成語，比起什么興高采烈，五彩繽紛，一帆風順都要美好百倍。19、初見你的感覺就是刮冷風也不愿關窗。20、也許愛不是熱情，也不是懷念，不過是歲月，年深月久成了生活的一部分。21、一直努力著，適應這個世界的溫度，不管是季節還是人心。22、無論世界是否待你溫柔，請保持住你的善良，好運會與你不期而遇。活成自己喜歡的樣子，有些人出現在你的生命里，只是為了教你成長。23、不要輕易被影響，也別太過有理智。人不能活得太明白，心里知道就好。24、去愛那些對你好的人，忘掉那些不知珍惜的人。25、選擇了方向與路途時，就不要抱怨，一個人只有承擔起旅途風雨，才能最終守得住彩虹滿天。26、我一生荒蕪，唯記得同你在一起時，笑的盎然肆意，哭的酣暢淋漓。27、愿以后的你：穿自己喜歡的衣服，和不累的人相處，和所有喜歡的一切在一起，過想象里的一百種生活。28、有些記憶，被時光湮滅，交給了歲月;有些故事，被季節遺忘，預支給了流年。29、誰心里沒有故事，只是學會了控制，不要像個落難者，告訴別人你的不幸。30、因為無能為力，所以順其自然。因為心無所恃，所以隨遇而安。31、希望陽光很暖，微風不燥，時光不老，你我都好。32、雨會停，心會晴，沒有什么會永遠糟糕透頂。33、現在為難你的人和事，都是在逼你成長，并無任何惡意，你若爭氣，它們便不再與你過不去。

7，瑜伽有哪些動作可以豐胸

瑜伽能美化胸部，一起練吧。進行健身時注意正確的姿勢；在工作時維持良好的坐姿，保持背部挺直；更重要的是強化背部的肌肉，令胸前及背后的肌肉達致平衡的狀態，緩解肌肉疼痛及肌肉繃緊的情況，而最快捷有效的方法是多做伸展運動。以下瑜伽伸展動作，預防及緩解寒背、含胸有明顯的幫助。動作一：駱駝式步驟：1. 跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。 2. 呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。 3. 吸氣，挺胸朝天，頭部放松，保持呼吸自然。保持姿勢約15至30秒。完成后，慢慢恢原來姿勢，以嬰孩式作休息。功效：擴展胸部，改善寒背。舒緩背痛及肩痛問題。伸展脊椎和肩膊，增加柔軟度。提示：1.頭部放松，頸項不要過分向后伸展；2.盆骨和大腿與地面保持垂直動作二：蝗蟲式步驟：1.俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳并攏及向后伸展。 2.呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢盡量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。功效：鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。提示：利用腰背肌肉將四肢及上身盡量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。動作三：反手嬰孩式步驟：1.跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。 2.呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒，完成后返回步驟1休息，重復做2至3次。功效：鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。提示：保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。動作四：背后扣手式步驟：1.山式站立，雙腿并攏。吸氣，右手彎屈置于背后胸椎位置，掌心向后，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎，可借助右手將左手手肘拉近背部中央)。動作五：展望伸展式主要功效：這組動作減少放慢了下半身的血液循環，促進了上半身的血液循環，同時加強了腰背部的調理，美化胸部，及雕塑形體是一個很好的姿勢。動作要領：金剛坐式，手臂于頭后上方做重疊式，提起胸腰收緊大臂，上提雙肘調整均勻的呼吸。動作六：脊柱扭動式主要功效：這組動作主要加強脊柱神經及周圍肌肉組織。調理腰部及背部是一個很好的姿勢。動作要領：脊柱自然的挺直，自然收緊腰部肌肉加強整個脊柱的挺拔，意念集中向上挺拔脊柱，感覺膝、肩、下巴將在一條支線上。動作七：“V”自平衡式主要功效：這組動作主要加強了腰腹內臟器官的調理，同時減少腹部脂肪。在此基礎上強壯我們的腰背部，緩解腿部，鍛煉身體平衡的協調。動作要領：起始動作是平躺于墊子上，吸氣時，將雙手臺前45度角，呼氣時將意念集中于小腹，緩緩卷起上身；控制均勻的呼吸，然后慢慢將雙腿隨呼吸伸直，控制好平衡，用意念挺拔我們的身體。動作八：虎式主要功效：這組動作是產后婦女是一個很好的練習。強壯脊柱神經和坐骨神經，使脊柱得到伸展和運動。減少髖部和大腿區域的脂肪，雕塑后背及臀部線條。強壯生殖器官。動作要領：兩手臂保持與肩寬，與雙腿保持平行的狀態，避免聳肩。吸氣時收腹含胸眼睛漸量的去找肚臍的位置，呼氣時。大腿盡量向上伸展，避免聳肩。

瑜伽也是目前好萊塢女星流行的健身方式，麥當娜每天花2小時做瑜伽，梅格-瑞恩、朱莉婭-羅伯茨、伊莉莎白-赫利等大牌明星都是瑜伽愛好者。她們的體會是，練瑜珈既可以塑造誘人的魔鬼身材，又能達到減輕自身壓力的效果。　　下面簡單介紹瑜伽瘦身法：　　臀部減肥法　　1.仰臥把腳跟往臀部靠近，手攀著腳跟；　　2.慢慢吸氣、吐氣把臀部夾緊往上抬；　　3.做到極限后，靜止十秒，然后還原，還原抱膝式左右腳。　　腰腿減肥法　　1.雙腳合攏站立，兩手置于頭頂上合掌，兩肘向外側使勁的張開。　　2.吐出一大口氣，將兩膝蓋彎曲，以腳尖站立蹲下，把身體重心集中于兩腳尖。兩腳保持靠攏，背部伸直。一邊吐氣一邊迅速恢復到1的姿勢。　　腰背減肥法　　1.身體直立，兩腿張開，力度集中于肛門處。雙手高舉向頭部上方，兩掌心的距離大約為頭的闊度。　　2.慢慢地把腰部轉向左側，上半身和手臂也跟著轉動，背部要盡量伸直。上半身慢慢回轉，直到朝下正面時雙手放下。　　豐胸法　　1.屈膝坐好，雙手繞到頭部后面交疊起來，背部伸直，使胸膛挺起，下顎略微朝下。深呼吸把兩手強勁地朝后面反仰。　　2.一邊吐氣，一邊把雙手朝上伸直，將胸膛往前挺出，兩手肘保持伸直。　　每個人的飲食習慣，生活規律，減肥史等都會影響任何產品的效果。三九減肥中心（免費咨詢及訂購電話：400-700-5139）提醒您！不科學的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準最適合自己體質的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。