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1，如何緩解緊張情緒

你應該是個內向的人吧,要多與人交流,多鍛煉自己.你在緊張的時候深呼吸三次,抬起頭,在心里說一些鼓勵自己的話,就會事半功倍了.說話的時候慢慢說

主要學會放松，欣然的接受各方面的產生的事實，以快樂為天

經驗不足，應該多做心理暗示，鼓勵自己能行，另外注意多做充分準備，隨機應變。

如何緩解緊張情緒

2，怎樣化解自己的緊張

坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。這里有專業醫生.應該可以幫助你的,想知道更多精彩答案就點這里 http://bbs.91.cn中國人的網上醫院

深呼吸是最常用的方法``````````````` 多點鍛煉就不會緊張了`````````

一句話就是相信自己

面對鏡子里的自己說我可以的我行沒有什么是我不能做到的！

心情緊張~~你可以做個深呼吸!!!在你要和他分手的之前也可以去選擇喝兩口小酒!壯壯膽子!

怎樣化解自己的緊張

3，怎樣消除緊張

心理學家認為，緊張是一種有效的反應方式，是應付外界刺激和困難的一種準備。有了這種準備，便可產生應付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續的緊張狀態，則能嚴重擾亂機體內部的平衡，并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張狀態。 (1)松弛訓練：在緊張的工作、學習之余，可以從事各種娛樂活動，調節自己的生活，松弛緊張狀態。如果在工作、學習中遇到難題或必須完成的緊急任務，首先應該穩住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示：“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟于事的，一定能闖過難關，完成任務!”這樣緊張會被驅散；而排解難題或完成任務時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進一步松弛。生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進入強烈的緊張狀態。這時松弛的妙方是保持鎮靜。其實，為了對付緊張情緒，人類也不斷創造出各種行之有效的松弛技術，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術，日本坐禪術和我國的氣功、太極拳，以及現代的生物反饋訓練技術等。 (2)適當安排計劃：若所擬的工作計劃不符合實際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學家建議，在預訂工作進度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內心較為輕松。 (3)真誠相處：在與別人交往中，應真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導致關系緊張。（4）升華法：緊張的情緒也可予以升華，轉用于學習或工作中。當情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務的順利完成，內在的緊張也得以漸漸消失。

怎樣消除緊張

4，如何排解緊張情緒

緊張是人體在精神及肉體兩方面對外界事物反應的加強。。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中。

首先你要找到讓你情緒緊張的現實刺激源，即是由什么引起的，你擔心的害怕的是什么，是什么讓你感受到了壓力，然后才能對癥下藥。一般的排解方法，首先要面對現實，現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。二、做一些放松身心的活動。具體做法是：①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥注意轉移，做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

去旅游或者去爬山，多呼吸點新鮮空氣，看看各種美景，心情會變得很輕松哦！！

不知道是怎樣一種壓力解壓力的方法，但我發覺，你的壓力還是沒有釋放出去，因為你總是在和自己說話，壓力始終沒有被分擔，（1）我想，首先你可以嘗試著將壓力和煩心事和最親近的朋友說一說，或最愛你的家人談一談，所謂是當局者迷，旁觀者清。可能是自己無法釋放自己，就可以讓他人來幫助你。如果有需要的話，我也很樂意幫助你。（2）同時，你也可以借助一些放松的方法來促進你的睡眠，像一杯滴有薰衣草味的精油的溫水，聞著它的氣味可以讓你放松。還可以在睡前用溫開水泡一下腳，如果覺得麻煩也可以用一個老方法就是，在睡前喝一小杯濃牛奶，但切勿喝得太多哦，因為這會讓你更加難以入眠的。記住，要學會去放松你自己，無論是我的方法還是你的方法，只要能讓自己放松的就是好方法，加油哦，希望你早日有一個舒適的睡眠！記住·放松哦........

5，消除緊張的辦法

你好?。? 考試有壓力，肯定會有一定程度的緊張。原因一是缺乏準備，有些考生認為自己還沒有復習完，還沒有完全準備好，這種心態容易引起緊張；其次，有考試失敗的經歷，前幾次模擬考試成績不理想，自然有心理壓力；再次，對考試結果過分關注，別人有進步，自己還在原地踏步，再加上家長的期望值過高，這些都會引起緊張、焦慮。有些考生真不知道怎樣放松自己，以下兩個練習可以助你進入放松的狀態。 (1)有意識地控制呼吸把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數數從1到4，呼氣時也慢慢數到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。 (2)想象美好景象想象一些寧靜、優美的景象，直到你覺得已經得到完全的放松。重點放在幻想圖像的經歷和感覺，體驗、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。快速消除緊張法在發考卷以前，如果有出現緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法——— 松肌肉把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復做幾次。三次深呼吸通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進出身體的感覺來調節呼吸。考試時緩解焦慮的方法考試焦慮的時候，會出現手心出汗、手發抖等，你的全部注意力可能集中在發抖的手上，這樣就更緊張了。這時要學會分散注意力——— ★小憩：有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費不了2分鐘，但是會讓自己放松下來。 ★喝水：目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。 ★問一個問題：卷子一發下來，考生馬上感受到一股嚴肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。 ★先回答容易做的題目：這是做題的技巧，平時老師也教了不少。 ★運用積極的自我暗示：要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。希望對你有幫助。

自信是最好的方法．．在還沒有確定自己自信不自信的時候，讓自己不要臉＠?。＃＃。溃＃∧憔桶炎约合氤蓪Ｗ觥眽氖隆钡哪欠N＃＠?。＃。婪凑Y果都是那樣了．．豁出去了＠！＃＃?。?/section>

當你緊張時可以對自己進行心理暗示，想象自己不緊張

6，該如何緩解緊張情緒

最佳答案如何緩解心理壓力以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。 ●準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒。 ●脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉了。 ●找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發泄一下情緒。 ●喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。 ●閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。 ●讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮定的作用。 ●多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己。 ●做到晚上十點前睡覺，早上六點起床。 ●多看喜劇片，開懷大笑一番。 ●簡化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大。 ●自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。 ●不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經驗和智慧，生活因此更豐富。 ●經常到書店走走，讀一些勵志的書籍、漫畫及幽默文選。 ●不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。如何緩解心理壓力社會的發展與變革，會使人們的觀點、態度、希望也隨之變化，在這個快節奏、高效率、充滿競爭與挑戰的社會中，人們常常會受到內外環境的強烈影響，出現情緒上波動和生理上變化，從而產生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問問下面這幾個問題：經常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。睡眠品質較差、失眠，經常打哈欠、發困。健康指數明顯下滑，經常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。經常體驗到神經性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。情緒容易沮喪、低落，波動大、情感倒錯，對現狀與未來常感到無能為力，有挫折、空虛的感受。人際關系變得不和諧，容易與人發生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍，對自己或他人的評價、談話都傾向負面的描述。一個人不可能沒有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數時，那就是一個警鐘，是在壓力下心理不健康的表現。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。（1）面對現實，現實生活是極其復雜的，每個人都有自己的理想和抱負，對自己有所要求。但是這種要求應該建立在實際的、力所能及的基礎上。人們所以感到工作、生活受到挫折，往往是因為自我目標難以實現，就感到自卑失望，過高的期望只會使人誤以為自己總是倒運而終日憂郁。有些人是“完美主義者”，對任何事都希望十全十美。而世界上的一切事情都不可能盡善盡美。所以，應該調整自己的生活目標，客觀地評價事情、評價自己，得意黯然，失意泰然，在積極向上努力進取的同時，擁有一顆坦然面對成功與失敗的平常心，才能使自己心情舒暢。另一方面，每個人又都有各自的性情、品格和所長所短，別人不會都迎合你的意思，就像你自己也未必符合別人的要求一樣。對別人的要求越高，自己的不滿情緒會越大。如果對別人的要求較低的話，那么稍微符合你的愿望，你就容易得到滿足。所以，既不要苛求自己，也不要苛求別人。