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1，如何調適自我的心理狀況

1、養心。多靜下心來和自己對話，看自己內心的需求。多看生活中積極的一面，學會自嘲。2、釋放。多運動、多出汗，以此來發泄身體多余的火。

如何調適自我的心理狀況

2，心理調適方法

深呼吸讓自己平靜，然后客觀地分析你所煩惱事件把心放寬

做自己喜歡的事情

視情況而定，一般情況下主要以疏導和發泄，轉移來使得人心理恢復平靜，情況嚴重的因配合藥物和前面的物理方法配合使用。

來解決心中的困惑

學會自我疏導學會管理自己的情緒。當一個人情商上升智商會降到零。適當的時候可以調理一下自己的情緒，換個角度看自己會有不同的發現。認知自己是認知這個世界的第一張門票。

最簡單的辦法就是改變自己，讓自己的內心更強大，更具包容性，包容人性的不完美和缺失。好的情緒和不好的情緒都是自己感召來的。決定快樂與否的只有你自己，不要把這個權利交給別人，要為自己的快樂負責。

心理調適方法

3，怎樣調適自己的心理

盡量不要去想那個人，其實生活中有很多開心的事情，想一個人，如果他值得你想念，那么我認為適當的想念是應該的，但是總是想一個人的話，會影響工作，影響學習的，對自己很不好，所以，努力地去多和其它的人接觸，多參加集體活動，會投入到另一個世界里，生活會重新進入軌道的

用平常心面對事情，你會輕松一點；用感激的心對待人和事，你會快樂一些。人本來活得可以很自在，是對事情的態度問題決定了生活的差異。肩負著理想和重任的人，不一定很累，他們每時每刻都在為夢想奔騰，根本沒有時間感受累。而有的人，過著富足的生活，卻不舒服，因為他們沒有了理想這個人生的驅動器，他們之得在同一個地方兜圈兒。還有些人，渴望擁有美好的生活，雖有了遠大的理想，卻不懂得去追尋，就是因為一個“懶”字，使他們的小舟在海上迷失了航程。用心去體會，你就會發現，每一刻都是那么充實，那么愉快。用平靜的心感受忙碌的世界，你會到達輕松的最高境界的。

怎樣調適自己的心理

4，調整心理的方法

人生永遠不可能一帆風順，所以我們總會遇到一些不順心讓自己心情不快，比如像某人白天一整天都很高興，到了晚上突然沒緣故的就感覺很郁，或者一整天都感覺很郁而導致某一天都過的很難受。所以我們需要調節，除了別人能幫我們排憂外就只能我們自己來自我調節了。下面是7個有效的調節心理的方法，當你心理不適或者郁的時候看著這些方法來自我調節下，相信即使不能完全讓你恢復平時的快樂心情，最差也能讓你好受一些，有句話說得好：對自己好一些吧。調節心理，合理變通的主要方式：1、回避——轉移注意力，盡可能躲開導致心理困境的外部刺激。興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。2、變通——變惡性刺激為良性刺激，酸葡萄與甜檸檬效應。就是通過找一些理由為自己開脫，以減輕痛苦，緩解緊張，使內心獲得平衡的辦法。3、轉視——換個角度看問題，橫看成嶺側成峰。因為并不是任何來自客觀現實的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有積極和消極的方面。同一客觀現實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，使人陷入心理困境；如果從另一個角度來看，就可以發現它的積極意義，從而使消極情緒體驗轉化為積極情緒體驗，走出心理困境。4、換腦——換一種認知解釋事物，更新觀念，重新解釋外部環境信息，也就是相當于換一個腦袋思考、解釋問題。可以通過換腦法，減少或消除心理認知與心理體驗的矛盾沖突。5、升華——讓積極的心理認知固著，把挫折變成財富。人的心理問題長期不能解決，往往與他們的消極心理固著有關。如何克服心理固著，有效的方法是進行心理位移，即選擇一種新的、高層次的、積極的、利于他人和社會的心理認知固著代替舊有的心理認知固著，從而改變消極的心理狀態，這就是心理升華法。“失敗乃成功之母”、“化悲痛為力量”就是從失敗的消極因素中，認識其中蘊涵著的積極因素，使之成為個體奮起圖強，取得成功的動力和契機。6、補償——改弦易轍不變初衷，失之東隅收之桑榆。人們難免會由于一些內在的缺陷或外在的障礙以及其它種種因素的影響，導致最佳目標動機受挫。。補償，就是在目標實現受挫時，通過更替原來的行動目標，求得長遠價值目標實現的一種心理調適方式。7、求實——切合實際調整目標。當實現目標過程中受挫時，就會產生心理緊張或痛苦，避免或緩解這種狀況的一個有效措施，就是及時切合實際調整自我，并變換實現目標的途徑和方法。人生路上，如果所面對的無法改變，那就先改變自己，只有這樣，才能最終改變屬于自己的世界。

放松調節是心理療法的一種有效手段。當你疲勞時，要學會休息。休息并不是簡單的睡覺或不學習，它應該是一種對精神和肌體的有效調節。例如，疲勞時，到戶外盡情地活動一番、看看電影等，使自己徹底放松一下。平時的生活要有規律，做到勞逸結合，不可憑自己的興趣和熱情甚至一時沖動來對待學習和生活。當遇到困難和挫折時，要保持寬容、大度、積極****的心態，使自己盡快從困境中走出來，這樣就能達到心理平衡、心情舒暢、消除疲勞的目的

5，一什么是心理調適

心理調適在辦公室里，有很多情況是需要一些語言技巧的，讓我們就來羅列一下你所要學習的語言游戲規則：　　1.應答上司交代的工作：我立即去辦。　　冷靜、迅速地做出這樣的回應，會讓上司直觀地感覺你是一個工作講效率、處理問題果斷，并且服從領導的好下屬。如果你猶豫不決，只會讓上司不快，會給上司留下優柔寡斷的印象，下次重要的機會可能就輪不到你了。　　2.傳遞壞消息時：我們似乎碰到一些情況……　　一筆業務出現麻煩，或市場出現危機，如果你立刻沖到上司的辦公室報告這個壞消息，就算不關你的事，也會讓上司懷疑你對待危機的能力，弄不好還會惹得上司的責罵，成為出氣筒。　　正確的方式是你可以從容不迫地說：我們似乎碰到一些情況……千萬不要亂了陣腳，要讓上司覺得事情并沒有到不可收拾的地步，并且感到你會與他并肩作戰，解決問題。　　3.體現團隊精神：XX的主意真不錯！　　小馬的創意或設計得到了上司的欣賞，雖然你心里為自己不成功的設計而難過，甚至有些妒忌，你還是要在上司的聽力范圍內夸夸小馬：小馬的主意真不錯。在明爭暗斗的職場，善于欣賞別人，會讓上司認為你本性善良，并富有精神，從而給你更多的信任。　　4.如果你不知道某件事：讓我再認真地想一想，2點前答復您好嗎？　　上司問了你某個與業務有關的問題，你不知道如何作答，千萬不要說“不知道”。而“讓我再認真地想一想，2點前答復您好嗎？”不僅暫時讓你解圍，也讓上司認為你不輕率行事，而是個三思而后行的人。當然，要記得按時給出答復。　　5.請同事幫忙：這個策劃沒有你真不行啊！　　有個策劃，你一個人搞不定，得找個比較內行的人幫忙，怎么開口呢？你可以誠懇地說：這個策劃沒有你真不行啊！同事為了不負自己內行的形象，通常是不會拒絕的。當然，事后記得感謝人家。　　6.拒絕黃段子：這種話好像不適合在辦公室講哦！　　男人有時總喜歡說些黃段子，并且不太注意場合。如果有男同事對你開“黃腔”，讓你無法忍受，這句話可以讓他們識趣地閉嘴。　　7.減輕工作量：我知道這件事很重要，我們不妨先排一排手頭的工作，按重要性排出先后順序。　　首先，強調這項工作與其他工作的重要性，然后請求上司指示，將這項工作與其他工作一起排出先后順序，不露痕跡地讓上司知道你的工作量其實很大，如果不是非你不可，有些事就可交給其他人或延期處理。　　8.承認過失：是我一時疏忽，不過幸好……　　犯錯誤在所難免，所以勇于承認自己的過失很重要，推卸責任只會使你錯上加錯。不過，承認過失也有訣竅，就是不要讓所有的錯誤都自己扛，這句話可以轉移別人的注意力，淡化你的過失。　　9.打破冷場的話題：我很想知道您對這件事的看法……　　當你與上司相處時，有時不得不找點話題，以打破冷場。不過，這正是你贏得上司青昧的好機會，最恰當的話題就是談一些與公司有關、上司很關心又熟悉的話題。當上司滔滔不絕地發表看法時，也會對你這樣一個謙虛的聽眾欣賞有加。　　10.面對批評：謝謝你告訴我，我會仔細考慮你的建議的。　　面對批評或責難，不管自己有沒有不當之處，都不要將不滿寫在臉上，但要讓對方知道，你已接受到他的信息，不卑不亢讓你看起來又自信又穩重，更值得敬重。

克服失眠的心理調適方法：一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒節律。三、創造有利于入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起“入睡條件反射”。四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等；避免睡覺前喝濃茶、咖啡，可樂等。六、自我調節、自我暗示。可玩一些放松的活動，做些家務，聽聽輕柔的音樂，也可反復計數等，放松自己，反而能加快入睡。七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。另外，建議你采用綠色安神療法治療,調理氣血，調整機體的臟腑功能，選用鎮驚安神，滋陰補腎，健脾瀉肝，活血化瘀等方法，祝早日擺脫失眠的困擾！

就是調整

就是要把心態調節、適應到某種程度的意思。