每周進(jìn)行幾次體育鍛煉是明智的。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度來(lái)看，運(yùn)動(dòng)的頻率(即每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù))直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)的效果。適量運(yùn)動(dòng)后健身對(duì)肌肉(如肌糖原的儲(chǔ)備)和全身各器官系統(tǒng)的作用可維持一定時(shí)間(從幾小時(shí)到幾天)。比如運(yùn)動(dòng)后肌糖原濃度逐漸升高，在第24小時(shí)達(dá)到最高點(diǎn)，之后逐漸下降。

去健身 room一周兩次如果你想鍛煉肌肉。平時(shí)每天鍛煉2小時(shí)以上。每天都是。每周六至少一次。體育鍛煉不能停，一停就會(huì)反彈。一周五次，留兩天修，跟上班一樣。每天鍛煉三個(gè)小時(shí)。不止三次。謝謝你，齊納。健身每周減肥四次，每周增肌六次。減肥減脂是健身運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)，每周三次或四次都可以。對(duì)他們來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)只是輔助功能，最重要的是在日常飲食中控制。

最好的運(yùn)動(dòng)次數(shù)是一天三次，可以讓你整個(gè)肌肉都很好，所以這種訓(xùn)練就是最大節(jié)奏。個(gè)人認(rèn)為健身每周三到四次最好，這樣不會(huì)讓健身在日常生活中占用太多時(shí)間，合理安排，讓身體得到充分的鍛煉和休息。在我看來(lái)，要想達(dá)到健身最好的效果，一般每周鍛煉四五次頻率比較好，每天一定要注意調(diào)整健身的強(qiáng)度，才能達(dá)到最好的效果。

運(yùn)動(dòng)時(shí)心率至少要達(dá)到最高心率的70%并持續(xù)20 ~ 40分鐘才能促進(jìn)新陳代謝，受傷的風(fēng)險(xiǎn)很小。運(yùn)動(dòng)40 ~ 60分鐘可明顯減輕體重，改善脂質(zhì)和碳水化合物代謝。當(dāng)運(yùn)動(dòng)心率接近最大心率的80%時(shí)，運(yùn)動(dòng)(運(yùn)動(dòng)食品)的時(shí)限可以相對(duì)縮短。從熱量消耗的角度來(lái)看，每次運(yùn)動(dòng)(相當(dāng)于快走或慢跑4.8公里)最好消耗300千卡熱量。擴(kuò)展資料健身是運(yùn)動(dòng)的一種，比如各種徒手健美操、藝術(shù)體操、花樣體操以及各種自抗動(dòng)作。體操可以增強(qiáng)身體各部分的力量、柔韌性、耐力、協(xié)調(diào)性和控制力，從而使身體強(qiáng)壯。

游泳、快走、慢跑、騎自行車(chē)和所有有氧運(yùn)動(dòng)都可以鍛煉心臟。有氧運(yùn)動(dòng)的好處很多:可以鍛煉心肺，增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預(yù)防糖尿病，減少心臟病的發(fā)生。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)院建議，如果你想知道有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度是否合適，可以在運(yùn)動(dòng)后測(cè)試自己的心率達(dá)到最高心率的60%到90%。如果想通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)減肥，可以選擇低到中等的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這種方法消耗的熱量更多。

/image-每周8/ 45次最好。這種運(yùn)動(dòng)頻率可以有效保證身體的新陳代謝，不會(huì)因?yàn)檫^(guò)度勞累而造成身體勞損。最好是2~3天一次。不僅能起到健身的效果，還能形成習(xí)慣，所以很多人一周會(huì)有健身 2或3次。合理健身 頻率因人而異。從自己的體質(zhì)來(lái)看，一般是一周三四次，展示健身的意義和好處。第一，每個(gè)人的體質(zhì)不同，因人而異。

人們的生活水平和質(zhì)量提高了，所以現(xiàn)在人們對(duì)自己的健康有了更高的認(rèn)識(shí)，尤其是女孩，他們希望有一個(gè)完美的身材，這是非常令人印象深刻的，完美的，有吸引力的。這個(gè)時(shí)候很多人每周都去健身室辦公室鍛煉，一方面注意飲食，另一方面要有合理的作息時(shí)間。時(shí)間長(zhǎng)了，健身的好處和意義就會(huì)體現(xiàn)出來(lái)。二、堅(jiān)持健身對(duì)健康有很多好處。

健身頻率什么事？所以，最好是每隔一天練習(xí)一次健身 頻率，也就是說(shuō)，我們一周需要保證三次左右。我覺(jué)得健身-1/應(yīng)該每周保持兩到三次，每次持續(xù)45分鐘到一個(gè)小時(shí)左右，我一般一周五天6075分鐘，不確定，主要看鍛煉場(chǎng)地計(jì)劃，其中三天是有氧運(yùn)動(dòng)。我覺(jué)得健身應(yīng)該根據(jù)你的實(shí)際情況來(lái)安排，通常一周可以抽出23天健身。