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1，杠鈴彎舉的具體姿態
2，杠鈴彎舉正反握問題
3，杠鈴彎舉問題專業點的進
4，杠鈴彎舉是什么意思
5，托臂杠鈴彎舉怎么練快來學
6，1引體向上2平板臥推3杠鈴深蹲4杠鈴推舉5杠鈴彎舉6

1，杠鈴彎舉的具體姿態

躺在長椅上，上下舉

杠鈴彎舉的具體姿態

2，杠鈴彎舉正反握問題

細究這個動作有什么作用？正握---掌心向面以握---掌心向外

杠鈴彎舉正反握問題

3，杠鈴彎舉問題專業點的進

坐姿好，動作和站著沒變化，區別在于站著你會下意識用到腰和背發力，坐著就是避免這些，這樣能有效的刺激的二頭肌。希望對你有所幫助?！裚⌒

杠鈴彎舉問題專業點的進

4，杠鈴彎舉是什么意思

也有人叫胸前彎舉、負重彎舉等，簡稱“彎舉”，主練肱肌、肱二頭肌、肱橈肌和旋前圓肌。能擁有高高隆起的上臂屈肌，是健美愛好者十分關注和夢寐以求的，因而此動作深受大家青睞。動作過程：兩臂伸直反握杠鈴垂于體前，兩腳左右開立同肩寬，上體伸直。肘關節固定，肱二頭肌和肱肌等主動收縮，前臂緩緩上舉逐漸向上臂靠攏，至上述肌肉不能收縮為止。停頓保持片刻，然后慢慢下放還原。

5，托臂杠鈴彎舉怎么練快來學

[s:認真閱讀了][s:認真閱讀了] 這個看個人的喜好了！

準備動作：身體騎坐在固定的凳子上，上體稍前傾，兩臂伸直擱在斜板上，使腋窩卡在斜板的上沿，拳心向前，兩手反握啞鈴與肩同寬?！　「茆復斜蹚澟e動作要領：兩臂以肘關節為軸，肱肌用力彎舉啞鈴至鎖骨附近，做“頂峰收縮”稍停2-3秒呼氣，以肱肌之張緊力緩慢回復至起始位?！　幼髡f明：屈前臂上舉時上臂保持不動，伸臂時要緩慢且充分伸直。做此動作時因受斜板的限制，不可能借用身體其它部位的力量。

6，1引體向上2平板臥推3杠鈴深蹲4杠鈴推舉5杠鈴彎舉6

1、引體向上——背部背闊肌2、平板臥推——胸部胸大肌3、杠鈴深蹲——大腿、臀部4、杠鈴推舉——肩部三角肌5、杠鈴彎舉——手臂肱二頭肌6、仰臥起坐——腹部腹直肌首先這幾個動作都是針對身體不同位置的。肌肉訓練順序不存在沖突。其次，如果這個訓練是你一天的訓練內容的話，相信對你來說是不適合的。這些動作一般都是針對性比較強的訓練動作，一般用于某一肌肉的強化訓練。如果用這么多動作來訓練，其實會分散掉你的體力，很多動作可能訓練效果就不好了。比如，1號動作引體向上，是背部訓練的高級動作，一般只有中高級訓練者會采用的背部訓練動作。建議你將同一肌肉用兩到三個動作來完成訓練，這樣效果會更好。當然，如果你的目標不是增長肌肉，而是為了利用多動作采用循環訓練，從而使身體在訓練中更好的消耗熱量，來達到減脂的效果的話，那你應該固定器械來完成可能會更好，因為循環訓練會導致體能的快速下降，想深蹲、臥推等動作都是對體能要求比較高的訓練動作。如果你非得在一天里面完成這六個動作的話，那么就你現在列的這個順序也是可以的。不過是建立在你的訓練強度你能撐到最后一個動作。

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杠鈴彎舉，杠鈴彎舉的具體姿態

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1，杠鈴彎舉的具體姿態

2，杠鈴彎舉正反握問題

3，杠鈴彎舉問題專業點的進

4，杠鈴彎舉是什么意思

5，托臂杠鈴彎舉怎么練快來學

6，1引體向上2平板臥推3杠鈴深蹲4杠鈴推舉5杠鈴彎舉6

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杠鈴彎舉，杠鈴彎舉的具體姿態

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1，杠鈴彎舉的具體姿態

2，杠鈴彎舉正反握問題

3，杠鈴彎舉問題專業點的進

4，杠鈴彎舉是什么意思

5，托臂杠鈴彎舉怎么練 快來學

6，1引體向上2平板臥推3杠鈴深蹲4杠鈴推舉5杠鈴彎舉6

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