減肥可以吃蛋黃嗎，減肥期間可以吃蛋黃嗎

來源：整理時(shí)間：2023-03-14 12:06:57 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，減肥期間可以吃蛋黃嗎
2，健身減肥能不能吃蛋黃

1，減肥期間可以吃蛋黃嗎

哈哈，完全可以。不過如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點(diǎn)，并且鍛煉出一個(gè)高大、強(qiáng)壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩的身材與體質(zhì)來，根據(jù)我的個(gè)人成功經(jīng)驗(yàn)，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強(qiáng)身鍛煉方式來進(jìn)行鍛煉為好：首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動(dòng)前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)；三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動(dòng)作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對(duì)天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，同時(shí)可以提高彈跳力、爆發(fā)力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進(jìn)行單杠、雙杠鍛煉（以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好）；五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài)；三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài)；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫(yī)療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點(diǎn)心等）；二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動(dòng)量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進(jìn)行舉重與超強(qiáng)度鍛煉（包括推拉杠零、負(fù)重鍛煉、深蹲），會(huì)影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！八是到新華書店、網(wǎng)上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護(hù)與保護(hù)書籍及鍛煉身體的技術(shù)要領(lǐng)、注意事項(xiàng)、女子防身術(shù)武術(shù)套路來好好學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)后，再進(jìn)行具體的鍛煉與實(shí)施為好。以上各條，貴在持之以恒。只要你能長期堅(jiān)持下來，養(yǎng)成生活的如此習(xí)慣。特別是能夠嚴(yán)格按照第四條、第五條、第六條進(jìn)行鍛煉，我敢肯定：二三個(gè)月你就會(huì)見到效果。如果你能長期堅(jiān)持下來，用不了三五年，你一定會(huì)將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質(zhì)、亭亭玉立、風(fēng)度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風(fēng)采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！

不能

減肥期間可以吃蛋黃嗎

2，健身減肥能不能吃蛋黃

蛋黃完全可以吃，也建議吃蛋黃，因?yàn)榈包S中的營養(yǎng)比蛋清更加豐富，雖然脂肪和膽固醇比較高，被大家所抗拒，但是每天1-2個(gè)蛋黃是沒問題的，如果蛋白質(zhì)攝入不足，可以格外增加蛋清的量，比如很多健身的人就會(huì)吃大量的蛋清來補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

可以吃的，剛開始減肥的我身上滿是贅肉，幾乎沒有任何肌肉線條可言。在減肥，卻一直都流傳這樣一句話，三分靠運(yùn)動(dòng)，七分靠吃。減肥最重要的還是管住嘴邁開腿。下定決心減肥的我一開始對(duì)自己的飲食進(jìn)行了控制。面每天吃的，經(jīng)常會(huì)比我的妻子還要少。對(duì)于一個(gè)已經(jīng)習(xí)慣大吃大喝的超級(jí)奶爸，這簡直就是一種折磨，但是每當(dāng)我照鏡子看到自己的樣子，又有了減肥的動(dòng)力。除了控制飲食，我平時(shí)還會(huì)做許多器械運(yùn)動(dòng)，還會(huì)經(jīng)常帶著自己的孩子一起爬山跑步。從剛剛開始的隨便運(yùn)動(dòng)一下就氣喘吁吁，到現(xiàn)在經(jīng)常力量訓(xùn)練，1個(gè)小時(shí)。可以說是有了很大的變化。在半年的時(shí)間累，我就成功擁有了六塊腹肌身上的肌肉線條也明顯了許多，許多人看到我這身材都會(huì)覺得我是20多歲的年輕小伙人，連我的3個(gè)孩子也把它封為偶像。

可以吃但是一天一個(gè)就夠了吃多了不好

很多人都說，蛋黃不能多吃，就是因?yàn)樗竞扛撸懝檀几撸焕谏眢w健康。而且還有很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)臄?shù)據(jù)作為理論依據(jù)。一個(gè)蛋黃里面幾乎含有雞蛋98%的脂肪，而蛋白中是幾乎沒有脂肪的。98%這個(gè)數(shù)字真的是有點(diǎn)嚇到我了。但是我們還是的想想看一個(gè)雞蛋里到底有多少脂肪嘛~實(shí)際上一個(gè)中等大小的雞蛋只含有5g左右的脂肪。而且，脂肪作為我們必需的供能物質(zhì)，適量的攝入是很有必要的。就算是在減脂期，我們也建議一天的脂肪攝入量不能低于40g，最好是在60g左右。還有大家都關(guān)心的膽固醇的問題，雞蛋中的膽固醇含量是比較高的。但是目前營養(yǎng)學(xué)界已經(jīng)一致認(rèn)同，我們攝入的膽固醇的量對(duì)血液中膽固醇的高低影響不是很大。并不用很糾結(jié)。所以說，對(duì)于一個(gè)身體健康的人來說，一天吃3-5個(gè)整蛋是完全沒有什么問題的。實(shí)際上，蛋黃的蛋白質(zhì)含量比蛋白更高！蛋白中大約還有一個(gè)雞蛋11%的蛋白質(zhì)，蛋黃中含有17.5%。所以，如果有一個(gè)雞蛋是50g的，那么它的蛋白中含有5.5g的蛋白質(zhì)，蛋黃中含有8.75g的蛋白質(zhì)。根本不存在蛋白更能補(bǔ)充蛋白質(zhì)這種說法的（攤手）從營養(yǎng)物質(zhì)上來說，明顯是蛋黃更加“優(yōu)秀”。蛋白的營養(yǎng)成分就是水、蛋白質(zhì)以及少量的維生素和礦物質(zhì)。蛋黃不僅蛋白質(zhì)含量更高，還含有豐富的礦物質(zhì)和維生素。還有非常有利于身體的卵磷脂。所以說，吃雞蛋的時(shí)候，別再只吃蛋白不吃蛋黃啦，除非一天吃十多個(gè)。

可以吃蛋黃，不要對(duì)吃蛋黃有所誤解，但是要注意吃的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)也不攝入蛋黃蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質(zhì)，32.5%的脂肪（包括卵磷脂和膽固醇），48%的水分和2%的礦物質(zhì)以及一些微量元素。健身者平時(shí)可放心吃蛋黃。一般來說，健身的人沒有必要在除健身之前和之后以外的時(shí)間過分限制脂肪的攝入，比如上午沒有健身計(jì)劃的話，健身的人在早餐吃蛋黃完全沒問題。脂肪攝入只要不過量，對(duì)身體還是很有好處的。所以，健身的人平常吃蛋黃就不必有太多顧忌，只要記住運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)也不攝入蛋黃即可。健身后立即食用含脂肪食物會(huì)影響減脂減肥或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發(fā)達(dá)也會(huì)顯現(xiàn)不出來，只會(huì)埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，健身訓(xùn)練后兩小時(shí)都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。

健身減肥能不能吃蛋黃