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1，減肥期間可以吃蛋黃嗎
2，健身減肥能不能吃蛋黃

1，減肥期間可以吃蛋黃嗎

哈哈，完全可以。不過如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，并且鍛煉出一個高大、強壯、干練、勻稱、瀟灑、亭亭玉立、風度翩翩的身材與體質來，根據我的個人成功經驗，建議你修改自己的鍛煉方式方法，采取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣；二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準備事項；三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到并超過高中體育鍛煉標準以上為好）；五是每天睡覺前準備一杯綠茶水，清晨起床后的第一件事是給涼綠茶水加點熱開水后，空腹把它喝了（一是稀釋體內因睡眠后的血液粘稠問題；二是有利于鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉；四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態；五是清晨起床空腹就喝綠茶水有消除脂肪肉（肥肉）的醫療效果），清晨起床空腹就飲綠茶水適應后，每天每次必須喝400ml以上；六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好不吃面食（饅頭、面包、面條、餅干、點心等）；二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；七是晚飯兩小時后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應后再增加運動量。注意：在自己不滿23周歲前，就不能進行舉重與超強度鍛煉（包括推拉杠零、負重鍛煉、深蹲），會影響身體長高并造成腿部肥胖的問題。切記！切記！八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、女子防身術武術套路來好好學習學習后，再進行具體的鍛煉與實施為好。以上各條，貴在持之以恒。只要你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。如果你能長期堅持下來，用不了三五年，你一定會將自己鍛煉成為：高大、干練、英俊瀟灑、有氣質、亭亭玉立、風度翩翩、舉手投足都透出七仙女的風采來，使帥哥美女們喜歡追捧地圍繞在你身旁的局面，不是更好嗎？祝您成功！

不能

減肥期間可以吃蛋黃嗎

2，健身減肥能不能吃蛋黃

蛋黃完全可以吃，也建議吃蛋黃，因為蛋黃中的營養比蛋清更加豐富，雖然脂肪和膽固醇比較高，被大家所抗拒，但是每天1-2個蛋黃是沒問題的，如果蛋白質攝入不足，可以格外增加蛋清的量，比如很多健身的人就會吃大量的蛋清來補充優質蛋白質。

可以吃的，剛開始減肥的我身上滿是贅肉，幾乎沒有任何肌肉線條可言。在減肥，卻一直都流傳這樣一句話，三分靠運動，七分靠吃。減肥最重要的還是管住嘴邁開腿。下定決心減肥的我一開始對自己的飲食進行了控制。面每天吃的，經常會比我的妻子還要少。對于一個已經習慣大吃大喝的超級奶爸，這簡直就是一種折磨，但是每當我照鏡子看到自己的樣子，又有了減肥的動力。除了控制飲食，我平時還會做許多器械運動，還會經常帶著自己的孩子一起爬山跑步。從剛剛開始的隨便運動一下就氣喘吁吁，到現在經常力量訓練，1個小時。可以說是有了很大的變化。在半年的時間累，我就成功擁有了六塊腹肌身上的肌肉線條也明顯了許多，許多人看到我這身材都會覺得我是20多歲的年輕小伙人，連我的3個孩子也把它封為偶像。

可以吃但是一天一個就夠了吃多了不好

很多人都說，蛋黃不能多吃，就是因為它脂肪含量高，膽固醇高，不利于身體健康。而且還有很嚴謹的數據作為理論依據。一個蛋黃里面幾乎含有雞蛋98%的脂肪，而蛋白中是幾乎沒有脂肪的。98%這個數字真的是有點嚇到我了。但是我們還是的想想看一個雞蛋里到底有多少脂肪嘛~實際上一個中等大小的雞蛋只含有5g左右的脂肪。而且，脂肪作為我們必需的供能物質，適量的攝入是很有必要的。就算是在減脂期，我們也建議一天的脂肪攝入量不能低于40g，最好是在60g左右。還有大家都關心的膽固醇的問題，雞蛋中的膽固醇含量是比較高的。但是目前營養學界已經一致認同，我們攝入的膽固醇的量對血液中膽固醇的高低影響不是很大。并不用很糾結。所以說，對于一個身體健康的人來說，一天吃3-5個整蛋是完全沒有什么問題的。實際上，蛋黃的蛋白質含量比蛋白更高！蛋白中大約還有一個雞蛋11%的蛋白質，蛋黃中含有17.5%。所以，如果有一個雞蛋是50g的，那么它的蛋白中含有5.5g的蛋白質，蛋黃中含有8.75g的蛋白質。根本不存在蛋白更能補充蛋白質這種說法的（攤手）從營養物質上來說，明顯是蛋黃更加“優秀”。蛋白的營養成分就是水、蛋白質以及少量的維生素和礦物質。蛋黃不僅蛋白質含量更高，還含有豐富的礦物質和維生素。還有非常有利于身體的卵磷脂。所以說，吃雞蛋的時候，別再只吃蛋白不吃蛋黃啦，除非一天吃十多個。

可以吃蛋黃，不要對吃蛋黃有所誤解，但是要注意吃的時間。運動前后2小時也不攝入蛋黃蛋黃的主要成分是17.5%的蛋白質，32.5%的脂肪（包括卵磷脂和膽固醇），48%的水分和2%的礦物質以及一些微量元素。健身者平時可放心吃蛋黃。一般來說，健身的人沒有必要在除健身之前和之后以外的時間過分限制脂肪的攝入，比如上午沒有健身計劃的話，健身的人在早餐吃蛋黃完全沒問題。脂肪攝入只要不過量，對身體還是很有好處的。所以，健身的人平常吃蛋黃就不必有太多顧忌，只要記住運動前后2小時也不攝入蛋黃即可。健身后立即食用含脂肪食物會影響減脂減肥或增肌的效果，如果身體脂肪含量太高，肌肉再發達也會顯現不出來，只會埋藏在脂肪下。而雞蛋中的脂肪含量則來自于蛋黃，每100克雞蛋中含有脂肪10克。所以，健身訓練后兩小時都是建議吃雞蛋白而不吃蛋黃。

健身減肥能不能吃蛋黃