日常生活中要注意不要長時間站立彎腰，多注意休息,飲食要清淡，不要吃辛辣刺激的東西，天氣好的時候多曬曬太陽,腰鍛煉具體方法是:俯臥在涼席或床上，身體左右兩側(cè)依次彎曲,養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不要熬夜，不要久坐,可以拉伸腰部肌肉鍛煉和側(cè)腰鍛煉，拉伸腰部鍛煉,如果身體不好，不建議腰鍛煉以免勞損。
1。小范圍仰臥起坐的練習(xí):仰臥在地上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面上；雙臂交叉抱在胸前或雙手放在脖子后面；收緊腹部肌肉，起身呼氣，同時讓肩膀稍微離開地面。注意不要用胳膊肘幫忙；堅持幾秒鐘，慢慢回到原來的位置。重復(fù)8-12次。重要:腳，尾椎骨和背部不能離開地面。2.伸筋:平躺在地上，一只腳觸地，同一條腿的膝蓋彎曲；在另一條腿的腳上裹一條毛巾，慢慢伸直膝蓋，然后慢慢拉回毛巾(如上圖)。堅持15-30秒，每條腿重復(fù)2-4次。重要:做這個動作的時候，你應(yīng)該感覺到腿后面有輕微的拉伸感。3.靠墻而坐:站在離墻25-30cm的地方，然后慢慢向后靠，直到背部靠墻；慢慢滑下，直到膝蓋微彎，讓腰靠在墻上；堅持10秒，然后小心的起身，重復(fù)8-12次。
腰肌勞損多發(fā)生在長期從事站立作業(yè)的人群，如紡織、印染、廚師、酒店員工、理發(fā)師、售貨員等。舒絡(luò)。由于持續(xù)站立，腰部肌腱和韌帶的拉伸能力減弱，局部可積聚過多的乳酸，抑制腰肌的正常代謝。日常生活中要注意不要長時間站立彎腰，多注意休息。飲食要清淡，不要吃辛辣刺激的東西，天氣好的時候多曬曬太陽。睡硬板床。養(yǎng)成良好的習(xí)慣，不要熬夜，不要久坐。
3、腰部 鍛煉方法?可以拉伸腰部肌肉鍛煉和側(cè)腰鍛煉，拉伸腰部鍛煉。具體方法是:以俯臥位固定，上肢、下肢、頭部一起抬起，腹部貼在坐墊上，以燕子飛翔的姿勢，保持2，腰鍛煉具體方法是:俯臥在涼席或床上，身體左右兩側(cè)依次彎曲。如果身體不好，不建議腰鍛煉以免勞損。
