第三種是仰臥旋轉，主要鍛煉腹斜肌，也就是兩側的脂肪,第一種是仰臥卷腹運動，可以很好的鍛煉上腹部,說白了就是無氧運動后休息的時候肌肉長出來了,你根本看不出肌肉表面覆蓋著脂肪,做仰臥起坐簡單有效腹肌,Hello腹肌包括腹直肌、橫腹肌和斜腹肌，鍛煉腹肌這三個部位都需要鍛煉。
做仰臥起坐簡單有效腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時候一定要慢?？斓脑挄袘T性，影響效果。你必須做到底，把它做好?；蛘呖梢噪p手抓住單杠，身體懸空，然后雙腿水平抬起，重復。每組做極限。記住不要每天做，而是每隔一天做。每次做無氧運動，都要盡可能的破壞自己的肌肉組織，然后用足夠的時間和營養去修復受損的肌肉組織，讓它生長。說白了就是無氧運動后休息的時候肌肉長出來了。還需要通過有氧運動(比如慢跑)減掉腹部脂肪。如果只是做仰臥起坐，脂肪層不會減少，肌肉層會增厚，腰部會更粗。你根本看不出肌肉表面覆蓋著脂肪?？茖W健身才會有完美的肌肉。
2、如何 練出 腹肌?Hello 腹肌包括腹直肌、橫腹肌和斜腹肌，鍛煉腹肌這三個部位都需要鍛煉。第一種是仰臥卷腹運動，可以很好的鍛煉上腹部，首先仰臥在墊子上，膝蓋懸空90度，雙手放在耳朵后面，呼氣時卷起腹部，吸氣時回到原位。依次重復練習，每次做3-4組，二、仰臥抬腿，可以很好的鍛煉小腹。仰臥在墊子上，雙手固定在墊子上方，雙腿伸直垂下，然后屈膝使大腿靠近胸部，同時向上拉伸雙腿，讓臀大肌離開墊子，第三種是仰臥旋轉，主要鍛煉腹斜肌，也就是兩側的脂肪。首先仰面躺在墊子上，雙腿彎曲，上半身半躺，雙臂略伸至胸前上方，雙臂向兩側旋轉，做的時候要控制身體，節奏要慢一點，不能太快。
