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1，小學體育以繩子為主題的優秀教案

拔河，跳繩,跳皮筋

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小學體育以繩子為主題的優秀教案

2，教案怎么寫

課程體育授課教師金龍猛授課班級江北中心小學＊＊授課日期 2005-11-9 課題：跳繩計劃課時 1課時教學目的要求①.通過練習使學生了解跳繩的特點，初步掌握迎面投繩的基本動作， ②.提高學生的有氧鍛煉能力，培養學生的自練，自評能力 ③.培養學生認真聽講能力，發展學生的協調性、提高靈敏素質，重點：跳繩的有氧耐力訓練難點：跳繩和迎面投繩的接力連接授課方法講授法、示范法人數 40人教具音響1套、碟片2張、跳繩21根教學簡案 1.準備部分：集合整隊、宣布課的內容和任務以及安排見習生，進行熱身活動 2.基本部分：（1）.投繩和跳繩的接力比賽（2）.跳繩的有氧耐力練習 3.結束部分：放松拉伸，最后小結，布置課外練習。作業加強跳繩練習指導老師指導老師意見注：你還可以上網搜索一些其他類型的教案，有許多的。

教案怎么寫

3，最健身的跳繩方案

跳繩是特別適宜秋冬季的大眾健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的無氧運動。每當過完一個炎熱的夏季，很多女士便以為可以松一口氣，因為不用再穿那些貼身的時裝，就可以不用那么拼命鍛煉減肥了。但殊不知，就是秋冬季的稍一疏忽，讓很多女士在夏日付出的努力一下子付諸東流。一般來說，因為秋冬的天氣更加涼爽，人體的感覺更加舒適，因此往往會吃下去更多的美味，如果再忽視運動，那么脂肪會很快堆積。跳繩步驟/方法 1 兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。正確跳繩的方法 2 跳繩時要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動。當躍起時，不要極度彎曲身體，要成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。正確跳繩的方法 3 向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力做外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作。每搖動一次，繩子從地面經身后向上向下，回旋一周，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子回旋越快。正確跳繩的方法 END 選一副好跳繩跳繩運動只需要很少的活動空間，但活動進行的地面必須平坦，最好在上面鋪上地毯和軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，否則跳動時的反作用力，可能會影響脊椎、腦部，造成運動傷害。值得注意的是，在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內衣，可以保護胸肌，避免拉傷。工欲善其事，必先利其器，跳繩運動最重要的工具就是跳繩，在選擇時只要長度和重量感覺舒適，無論哪種質地做的都可以。但因為材質的不同，會有太粗、太重或太輕的情形，因此還是選擇適當材質做的繩子比較好。建議初學者可以選擇較長一點的繩子，擺動的幅度較大、速度較慢，之后再慢慢提高要求，縮短繩子的長度，同時也增加運動的強度。現在有一種電子計數跳繩，不但可以自動計數，還可以顯示出跳繩次數相當于消耗多少卡熱量、相當于行走多少公里的路程，非常方便，也使跳繩變得不再枯燥。而且你還可以在跳繩的同時，聽聽音樂或看看風景，把跳繩變成一項有意思的運動。

最健身的跳繩方案