第三種是仰臥旋轉(zhuǎn)，主要鍛煉腹斜肌，也就是兩側(cè)的脂肪,第一種是仰臥卷腹運(yùn)動(dòng)，可以很好的鍛煉上腹部,說(shuō)白了就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后休息的時(shí)候肌肉長(zhǎng)出來(lái)了,你根本看不出肌肉表面覆蓋著脂肪,做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效腹肌,Hello腹肌包括腹直肌、橫腹肌和斜腹肌，鍛煉腹肌這三個(gè)部位都需要鍛煉。1、怎樣才能練出腹肌來(lái)?做仰臥起坐簡(jiǎn)單有效腹肌。也可以平躺在床上，雙手摸腳趾(抬起身體)。做的時(shí)候一定要慢。快的話會(huì)有慣性，影響效果。你必須做到底，把它做好。或者可以雙手抓住單杠，身體懸空，然后雙腿水平抬起，重復(fù)。每組做極限。記住不要每天做，...