功能性飲料，比如含有碳水化合物或氨基酸的飲料，可以通過健身后的拉伸和放松來補充，因為肌肉訓練后身體對營養物質的吸收達到高峰，所以這段時間可以適當補充。如果你吃東西，你應該等到你的身體完全平靜下來。如果是練肌肉，差不多可以吃半個小時。健身可以分為兩類，一類是有氧運動，一類是無氧運動。有氧運動就是一般的慢跑，瑜伽，跳舞，動感單車之類的。有氧運動的特點是心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無氧運動主要是指力量訓練，即借助器械在高負荷狀態下提高肌肉力量、體積和耐力。

一般訓練后分兩餐。一頓飯60分鐘，一頓飯60分鐘。訓練結束后的60分鐘內，被稱為營養補充的黃金時期。抓緊訓練后的60分鐘。幫助你鍛煉肌肉的機會至關重要。這個時候不僅你的肌肉對蛋白質和碳水化合物的渴望，你的整個代謝機制也處于黃金時代。大量的營養物質可以快速優先的直接送到肌肉細胞，營養物質也快速避免進入脂肪細胞的狀態。

不建議吃太油膩的。健身后的主餐至少要在一小時后吃。如果只有兩個選擇，還是吃家常菜，多吃肉，蛋白質。在超市里，牛奶、麥片和面包都可以。我還是建議你多準備點雞蛋，多吃點。晚餐不用吃太多。睡覺前2小時吃完飯。這是我對你最大的疑問。沒有照片很難判斷。如果你體脂偏高，我還是建議你先安排一個減脂計劃。減脂和增肌不能同時進行。

最好是運動后一個小時左右，或者根據你正在做的運動來決定間隔，看你怎么決定運動量了。不要做太劇烈的運動，選擇適合自己的。以下是一些建議:讓你從二十多歲開始就注意健康，找到適合自己的鍛煉方式，直到耳順。讓你從運動中受益。飽餐一頓后，消化系統需要大量血液來幫助消化食物和吸收營養。如果馬上運動，身體肌肉也需要大量血液參與。血液同時供應消化系統和肌肉組織，容易導致消化功能障礙、消化不良和運動效果。

適度的運動如慢跑、減肥操、騎自行車可以在飯后一到兩小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動應在飯后兩至三小時進行。根據飯量，如果運動前的飯量較大，而你吃的食物主要是蛋白質和脂肪，這些食物很難消化，所以運動最好在飯后兩小時以上。體育，一項涉及體力和技巧的活動，受一套規則或習慣的約束，通常具有競爭性。

問題1:運動后多久可以吃東西？運動后多久吃東西？比較合適的是:1。運動后先喝一杯水。如果出汗多，可以加點鹽，喝運動飲料。最好30到40分鐘后再吃，過早吃會消耗脂肪。要看運動的強度和量。一般認為，劇烈運動后，應休息一小時再吃東西。體育鍛煉可以改善消化器官的功能，使人心情愉快，增加食欲，增加消化液的分泌，從而提高人體的消化吸收能力。

運動后多久可以吃東西？熱身的時候我們還是有一些需要注意的地方。相信很多人在中小學的時候就已經用這個運動來鍛煉身體了。充實的狀態更有利于我們積極迎接生活。運動可以降低我們的血糖。看看運動后能吃多久，學多久。運動后多久可以吃東西？1運動后多久可以吃東西？因為每個人的體質、運動強度、生活條件等等都不一樣，不可能硬性規定運動后多久吃東西。

為什么運動后不馬上吃飯？尤其是參加劇烈運動的人，體內大量的血液流向肌肉和呼吸系統，以滿足運動的需要。此時消化系統血流量相對較少，機體消化吸收能力較弱，如果運動后馬上吃東西，血液不會回流到消化系統，吃進去的食物得不到有效消化，容易造成腸胃負擔，影響身體對營養的吸收。運動后進食前的注意事項運動后，如果要進食，在進食前也要注意以下幾點。