功能性飲料，比如含有碳水化合物或氨基酸的飲料，可以通過健身后的拉伸和放松來補(bǔ)充，因?yàn)榧∪庥?xùn)練后身體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收達(dá)到高峰，所以這段時(shí)間可以適當(dāng)補(bǔ)充。如果你吃東西，你應(yīng)該等到你的身體完全平靜下來。如果是練肌肉，差不多可以吃半個(gè)小時(shí)。健身可以分為兩類，一類是有氧運(yùn)動(dòng)，一類是無氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)就是一般的慢跑，瑜伽，跳舞，動(dòng)感單車之類的。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是心肺功能的提高和脂肪的燃燒，而無氧運(yùn)動(dòng)主要是指力量訓(xùn)練，即借助器械在高負(fù)荷狀態(tài)下提高肌肉力量、體積和耐力。

一般訓(xùn)練后分兩餐。一頓飯60分鐘，一頓飯60分鐘。訓(xùn)練結(jié)束后的60分鐘內(nèi)，被稱為營養(yǎng)補(bǔ)充的黃金時(shí)期。抓緊訓(xùn)練后的60分鐘。幫助你鍛煉肌肉的機(jī)會(huì)至關(guān)重要。這個(gè)時(shí)候不僅你的肌肉對(duì)蛋白質(zhì)和碳水化合物的渴望，你的整個(gè)代謝機(jī)制也處于黃金時(shí)代。大量的營養(yǎng)物質(zhì)可以快速優(yōu)先的直接送到肌肉細(xì)胞，營養(yǎng)物質(zhì)也快速避免進(jìn)入脂肪細(xì)胞的狀態(tài)。

不建議吃太油膩的。健身后的主餐至少要在一小時(shí)后吃。如果只有兩個(gè)選擇，還是吃家常菜，多吃肉，蛋白質(zhì)。在超市里，牛奶、麥片和面包都可以。我還是建議你多準(zhǔn)備點(diǎn)雞蛋，多吃點(diǎn)。晚餐不用吃太多。睡覺前2小時(shí)吃完飯。這是我對(duì)你最大的疑問。沒有照片很難判斷。如果你體脂偏高，我還是建議你先安排一個(gè)減脂計(jì)劃。減脂和增肌不能同時(shí)進(jìn)行。

最好是運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)左右，或者根據(jù)你正在做的運(yùn)動(dòng)來決定間隔，看你怎么決定運(yùn)動(dòng)量了。不要做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，選擇適合自己的。以下是一些建議:讓你從二十多歲開始就注意健康，找到適合自己的鍛煉方式，直到耳順。讓你從運(yùn)動(dòng)中受益。飽餐一頓后，消化系統(tǒng)需要大量血液來幫助消化食物和吸收營養(yǎng)。如果馬上運(yùn)動(dòng)，身體肌肉也需要大量血液參與。血液同時(shí)供應(yīng)消化系統(tǒng)和肌肉組織，容易導(dǎo)致消化功能障礙、消化不良和運(yùn)動(dòng)效果。

適度的運(yùn)動(dòng)如慢跑、減肥操、騎自行車可以在飯后一到兩小時(shí)進(jìn)行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在飯后兩至三小時(shí)進(jìn)行。根據(jù)飯量，如果運(yùn)動(dòng)前的飯量較大，而你吃的食物主要是蛋白質(zhì)和脂肪，這些食物很難消化，所以運(yùn)動(dòng)最好在飯后兩小時(shí)以上。體育，一項(xiàng)涉及體力和技巧的活動(dòng)，受一套規(guī)則或習(xí)慣的約束，通常具有競爭性。

問題1:運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西？運(yùn)動(dòng)后多久吃東西？比較合適的是:1。運(yùn)動(dòng)后先喝一杯水。如果出汗多，可以加點(diǎn)鹽，喝運(yùn)動(dòng)飲料。最好30到40分鐘后再吃，過早吃會(huì)消耗脂肪。要看運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和量。一般認(rèn)為，劇烈運(yùn)動(dòng)后，應(yīng)休息一小時(shí)再吃東西。體育鍛煉可以改善消化器官的功能，使人心情愉快，增加食欲，增加消化液的分泌，從而提高人體的消化吸收能力。

運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西？熱身的時(shí)候我們還是有一些需要注意的地方。相信很多人在中小學(xué)的時(shí)候就已經(jīng)用這個(gè)運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體了。充實(shí)的狀態(tài)更有利于我們積極迎接生活。運(yùn)動(dòng)可以降低我們的血糖?？纯催\(yùn)動(dòng)后能吃多久，學(xué)多久。運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西？1運(yùn)動(dòng)后多久可以吃東西？因?yàn)槊總€(gè)人的體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、生活條件等等都不一樣，不可能硬性規(guī)定運(yùn)動(dòng)后多久吃東西。

為什么運(yùn)動(dòng)后不馬上吃飯？尤其是參加劇烈運(yùn)動(dòng)的人，體內(nèi)大量的血液流向肌肉和呼吸系統(tǒng)，以滿足運(yùn)動(dòng)的需要。此時(shí)消化系統(tǒng)血流量相對(duì)較少，機(jī)體消化吸收能力較弱，如果運(yùn)動(dòng)后馬上吃東西，血液不會(huì)回流到消化系統(tǒng)，吃進(jìn)去的食物得不到有效消化，容易造成腸胃負(fù)擔(dān)，影響身體對(duì)營養(yǎng)的吸收。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食前的注意事項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后，如果要進(jìn)食，在進(jìn)食前也要注意以下幾點(diǎn)。