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1，日常呼吸訓練方法

呼吸吐納法呼吸吐納法是以呼吸鍛煉為主，達到練氣、行氣的目的。主要是呼吸精氣、吐故納新。吸氣時，想像大自然清新的空氣經鼻徐徐吸入體內：呼氣時，又可想到相關臟腑濁氣緩緩排出體外，每天早晚各練習呼吸吐納三十六次。經過長期堅持習練，對改善身體狀況很有效果，尤其是在季節變換、天氣轉涼時，能提高身體的抵抗力。呼吸訓練具體方法：雙腳分開站穩，雙手自然放下，胸部自然挺起，兩唇微微靠攏，舌體放乎，吸氣前將肺里的余氣吐凈，用鼻子吸氣的同時，兩手臂向前平行上舉，上舉速度與吸氣速度相同，當吸氣停止時兩臂正好舉到頭部最高點，呼氣時兩臂與氣流同等速度于身體兩側慢慢下垂，當呼吸停止時兩臂正好于身體兩側放下。初訓練時，呼和吸速度同等，開始速度可慢一點，當訓練到一定程度時，吸氣速度盡量快而深，呼出的氣流要慢、平穩而有力量，呼氣的時間要長，呼和吸要避免有摩擦音?！　±夏曷灾夤苎谆颊哌M行呼吸訓練首先需要放松。以增加膈肌的使用效率，減少無效呼吸，并使胸部肌肉放松，改善呼吸困難，配合呼吸運動調整呼吸會收到更好的效果。　　最常用的姿勢是，坐著時，背部、肩膀及手臂放松，身體向前微傾，肘部靠在膝蓋上支撐身體的重量。如果站立，則雙腳略分開，身體向前微傾，下背部及臀部靠墻，肩膀及手臂自然下垂，頸部放松。呼吸訓練主要包括縮唇呼吸和腹式呼吸。具體方法為：將手放于腹部，全身、尤其是肩部放松；由鼻子緩慢吸氣，吸到飽，吸氣時腹部同時突起；噘起嘴唇，像吹口哨般，緩慢將氣由嘴巴吐干凈，肚子配合吐氣向內凹陷；盡量將吐氣時間控制在吸氣時間的兩倍左右。每天早晚各練一組，每組次數可量力而行。適度的呼吸動作有助于清肺，尤其有利于慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。　　將這種呼吸模式運用在日常生活的各項活動中，如爬樓梯時控制呼吸，一級吸一級呼，或一級吸兩級呼；走路時，也要配合呼吸運動一起做；盡量使吸、呼的時間比為1：2或l：3，如吸氣時間走兩步，呼氣時間走四步。不僅可以改善患者氣喘的癥狀，而且可以提高運動能力，改善生活質量。養生五步呼吸法一、仰頭吸氣盤坐、端坐、站立，最好是瑜伽盤坐，收腹吸氣，同時肩胛骨上提后夾，脊柱后彎，將氣吸足。應用鼻吸氣時量力而行，循序漸進。初練期，仰頭不宜太過，吸氣量不能太多，防止產生頭暈現象。二、屏氣吸氣后暫停動作，此為過度運氣狀態，空氣不再進出。屏氣時間不宜太長，否則也會頭暈。三、頭正沉氣在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時松肩塌腰(關鍵訣竅)，吸進大量之氣即自然下沉丹田。沉氣時一定要身心放松，才能達到良好的松肩塌腰，輕松自然地緩慢將氣沉人丹田。四、屏氣氣沉丹田后暫停呼吸狀態。五、吐氣屏氣至功效恰到好處之時，緩慢將吸進之氣吐出，也可輕發“啊”音吐出。希望這個可以幫助你

日常呼吸訓練方法

2，呼吸功能怎樣鍛煉的方法

　　進行呼吸功能鍛煉的目的在于改變淺而快呼吸為深而慢的有效呼吸。至于有哪些方法可鍛煉呼吸功能呢?接下來，我就和大家介紹關于呼吸功能鍛煉的方法，希望對各位有幫助!　　呼吸功能鍛煉的方法　　1.腹式呼吸訓練　　取立位(體弱者可取半臥位或坐位)，兩膝半屈或膝下墊小枕，使腹肌放松。左、右手分別放在腹部和胸前。全身肌肉放松，靜息呼吸。吸氣時用鼻緩慢吸入，盡力挺腹，胸部不動;呼氣時用口緩慢呼出，同時收縮腹部肌肉，使腹內壓增加而膈肌松弛，增加肺泡通氣量。每分鐘呼吸7～8次，如此反復訓練，每次5～10分鐘，每天2～3次。熟練后逐步增加次數和時間，使之成為不自覺的呼吸習慣。　　腹式呼吸要領：　　思想集中，全身放松，先呼后吸，吸鼓呼癟，　　呼時經口，吸時經鼻，細呼深吸，不可用力。　　2.縮唇呼氣法：　　用鼻吸氣用口呼氣，呼氣時腹部內陷，胸部前傾，將口唇縮攏似吹口哨狀，持續緩慢呼氣，同時收縮腹部。吸氣與呼氣時間之比為1:2或1:3，盡量深吸慢呼。每分鐘呼吸7～8 次，每次1O～20分鐘，每日鍛煉2次?？s唇的程度與呼氣流量由病人自行選擇調整，以距口唇15～20cm處同水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不致熄滅為宜。　　3.呼吸操(坐式呼吸操)：　　坐于椅上或床邊，雙手握拳，肘關節屈伸4～8次，屈吸伸呼;平靜深呼吸4~8次;展臂吸氣，抱胸呼氣4～8次;雙膝交替屈伸4～8次，伸吸屈呼;雙手抱單膝時吸氣，壓胸時呼氣，左右交替4～8次;雙手分別搭同側肩，上身左右旋轉4～8次，旋吸復呼。4.注意事項：　?、俸粑δ苠憻挄r，全身肌肉要放松，節奏要自然輕松，動作由慢而快。　?、诤粑δ苠憻挷豢刹僦^急，要長期堅持鍛煉。　?、酆粑δ苠憻挷灰丝崭辜帮柌蜁r進行，宜在飯后1～2小時進行為宜。　?、芎粑僖话忝咳站毩?～3次，每次5～10分鐘，根據個人病情進行，以患者不感到疲勞為宜。　　呼吸功能鍛煉途徑　　1.縮唇呼吸方法　　閉嘴經鼻吸氣，然后通過縮唇緩慢呼氣，同時收縮腹部，吸呼比為1:2或1:3，縮唇大小程度與呼氣流量，以能使距口唇15-20cm處與口唇等高點水平的蠟燭火焰隨氣流傾斜又不至于熄滅為宜。　　2.腹式呼吸方法　　病人取立位、平臥位或半臥位，兩手分別放于前胸部和上腹部。用鼻緩慢吸氣時，膈肌最大程度下降，腹肌松弛，腹部凸出，手感腹部抬起。呼氣時用口呼出，腹肌收縮，膈肌松弛，膈肌隨腹腔內壓增加而上抬，推動肺部氣體排出，手感腹部下降。　　3.吸氣末停頓呼吸　　緩慢吸氣，在吸氣末作一下停頓，，停頓時間戰呼吸周期的1/4，再徐徐呼氣。　　4. 唱歌、游泳、吹氣球都可以鍛煉肺功能。　　以上方法，每日訓練2-3次，每次重復8-10次。訓練強度不大，貴在堅持，配合暢快呼吸操鍛煉，效果不容小覷。　　呼吸功能鍛煉的小秘訣　　A、縮唇呼吸法　　縮唇呼吸法是一種可以減輕因氣管收窄而引致氣促的呼吸法。吸氣時應盡量做到：深、慢、勻、細。　　做法：　　放松肩部，用鼻子吸氣，雙唇合起，剩下一細縫，將空氣從唇間輕輕呼出，動作要慢，并要把空氣呼出。吸氣和呼氣的時間比例約 1:2。　　吸氣時默數：1 – 2。呼氣時默數：1 – 2 – 3 – 4。　　B、橫隔膜呼吸法 (又稱腹式呼吸) 　　這是一種正常而有效的呼吸法?；颊咄驓獯俣荒苡脵M隔膜來呼吸，練習橫隔膜呼吸法可提高呼吸效率，并可減低氣促程度。　　做法：　　放松肩部，將手放在上腹部或肋骨旁，吸氣時應感受到腹部底和兩邊肋骨向上升起，呼氣時則自然放松回原位。注意呼吸時不應刻意隆起腹部。　　患者可由仰臥或半臥姿勢開始嘗試，當能應用自如時，則改為坐起或站立。　　C. 協調呼吸法　　以適當的呼吸節奏來配合身體動作，可減輕氣促度。要訣：動作進行時用力呼吸，避免閉氣。重復性的動作如步行和騎自行車等，需配合一吸二呼的比例。　　做法：　　步行：第一步吸氣;第二、三步呼氣。　　上下樓梯：第一級吸氣;第二、三級呼氣。　　提舉物件：先吸氣屈膝蹲下時呼氣再吸氣提取物件站起時呼氣。看了“呼吸功能怎樣鍛煉的方法”的人還看： 1. 健身如何呼吸 2. 增強肺功能的鍛煉方法 3. 腹式呼吸的訓練方法概述 4. 怎樣呼吸才是正確的

呼吸功能怎樣鍛煉的方法

3，呼吸法訓練的幾種方式介紹

　　練習呼吸的方法有很多，呼吸法訓練的方式有哪些的呢?本文是我整理呼吸法訓練的幾種方式的資料，僅供參考?！　『粑ㄓ柧毜姆绞? 　　前面的文章有介紹，要提升右腦的能力可以用呼吸法來訓練。那什么是呼吸法訓練?有幾種方式?人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就會死亡，呼吸等于人的生命。但是，一般人大多只用淺呼吸狀態生活，他們只使用肺的三分之一的容積，余下三分之二的肺都積沉著舊空氣。運用呼吸法訓練進行深呼吸，肺就會完全被使用，因為深呼吸能夠保證體內充分取得氣的動能，同時也能夠攝入更充足的氧氣量。這樣更能促進細胞活性化。這也是呼吸法訓練的主要作用之一。呼吸法訓練主要有以下幾種方式。　　1、腹部呼吸法訓練，腹部呼吸法是指吐氣的時候自然地壓縮腹部使之凹入，吸氣的時候自然地讓腹部凸起的呼吸法。腹部深呼吸，不但可以使腦波維持在10HZ以下的α波狀態，還能增進腦內荷爾蒙內啡肽的分泌。腹部呼吸法有以下幾個步驟: 　　第一、躺在床上，閉上眼睛，讓心情穩定下來。　　第二、雙手壓在下腹，自然吐氣時讓腹部下凹到腹部的皮就要貼到背部的程度，到氣全部吐完為止。這時候要想像體內的邪氣全部排除達到完全放松的圖像。　　第三、接著大力吸氣，達到腹部能夠凸起的極限。這時候要想像全新的動能從頭頂慢慢進入、細胞獲得活性化的圖像。上述步驟一次做3～5分鐘，每天多做幾次。　　法的功能是：能夠促進自律神經系統中副交感神經活性化的效果，身心能夠獲得松弛，還可以消除緊張等。　　2、圖像呼吸法訓練，圖像呼吸法是一種利用想像中的圖像的狀態來引導呼吸、放松身體，達到開發右腦潛能的訓練方法。進行圖像呼吸訓練法時，最好借助音樂誘導，一邊聽音樂一邊呼吸，這樣效果會達到最佳。具體步驟如下—— 　　第一、隨著音樂的指引，全身注入力氣，想像全身變成一根“硬棍”的圖像，讓全身慢慢變得僵硬。讓雙手緊貼體側，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體硬直。　　第二、依指引瞬間把體內的力氣放掉，慢慢讓身體松弛下來。同樣的操作再進行一次，第一回放力是為了要疏緩身體的緊張，第二回是以消除心里的緊張為重點。上面要領需重復做兩次，才能夠放松身心。堅持做這種呼吸訓練法，能很好地促進右腦開發。　　3、逆向呼吸法訓練，逆向呼吸法，是指吸氣時收腹、呼氣時鼓腹的訓練方法。逆向呼吸法有增強注意力、凈化血液、強化肺及內臟機能、充實氣等的效果。有助于開發右腦的潛能，具體做法如下—— 　　第一、背挺直，慢慢放松臂、手的肌肉，松弛下來。坐、立姿勢都可以。　　第二、用鼻孔慢慢吸氣，讓下腹凹下;吸氣完畢后，短暫停止呼吸，再慢慢吐氣，讓下腹凸起。當你經過長時間的訓練，習慣了這種逆向呼吸法之后，再進行訓練時，意識上要有準備把自然的“氣”灌入丹田的想法。吐氣和吸氣的時間大約是2∶1。能達到1分鐘呼吸3次的程度就相當不錯，練習時間久了，氣自然就能加長而且能輕松呼吸。千萬記住，氣要盡量加長。每天早、晚各做5分鐘，要持之以恒。　　4、氣的訓練，控制意識并使之與自然動能同頻，才能隨心所欲的發揮右腦潛能。想達到這種境界，第一步就是要先感受得到氣。下面介紹的就是氣的感受及提高的方法。　　1)感受氣—— 第一，閉上眼睛呼吸10次，讓心平靜下來。第二，慢慢張開眼睛，左手放在膝蓋上，用右手掌由上向下撫摸左手腕。第三，用左手掌撫摸右手腕。第四，把意識集中在撫摸的手腕上。第五，把意識集中在被撫摸的手腕上。你會感覺到，每一步驟的感覺并不一樣，在意識集中的地方會有一股氣流流過。通過這種方法集中自己意識，就能感受到自己的身體。　　2)氣的增強方法—— ① 入浴的方法。躺入浴缸、閉上眼睛，想像動能進入身體的圖像。② 手印的方法。想像一下大自然在你握緊的手中，大自然與你的波動調和、增強，并且吸收到體內的圖像。 ③ 就寢的方法。每天晚上上床之后，想像自己的身體充溢著動能的圖像，并在心中自我暗示“我從來沒有這么健康過，全身充滿著光”。要增強人體的氣，必須要把自己的頻率調整到與自然和諧。愿望集中在某單一項目上，持之以恒。值得注意的是：不管處于多么悲觀的情況，都要相信愿望一定能夠實現，堅持下去。　　呼吸訓練方法　　1.凝神靜氣，或坐或臥。凝神的意思是思想不散亂，也就是不胡思亂想，一心放在呼吸一件事情上。神凝則氣靜也。　　2.吸氣有形，呼氣無形無息。有形的意思是有聲有質和有實質的空氣和真氣吸入肺腔，要吸足，使肺腔擴張變大，增加胸腔容量。呼氣無形無息的意思是沒有主動呼出和沒有實質的氣被呼出。就像煙囪的煙氣，自由飄散。吸入后盡可能的將氣留在肺腔內，但也不要硬憋氣，順其自然的好。訓練時間長了，也就能夠掌握了　　3.目的，將吸入的空氣和真氣盡可能的讓肺臟吸收。進入肺臟的空氣與肺臟的后天食谷之氣和合，二氧化碳自動排出體外。有益物質被肺臟吸收。吸入肺腔的真氣，是身體上經絡中的精微營養物質，不待肺臟吸收就迅速呼出，是常人的習慣呼吸方法。如果想讓身體強壯，就必須改變呼吸習慣和學會以上的呼吸方法，將吸入的真氣充分的留在了肺腔，重新吸收返回血液和內臟，形成身體與內臟真氣和能量良好循環。內徑所說營衛者，在內為營血，在外為衛氣。從免疫防衛的角度去理解，在內是營房休息的士兵，在外是邊防御敵的衛兵。血行脈內氣行脈外。氣與血是一陰一陽，陰陽者互生互長，氣旺則血旺，血旺則精氣充盈，腎水生也。　　4.練功環境，肺主皮毛，開竅于鼻。當天氣涼爽或練功環境溫度過低時，皮膚上的水汽凝結成體液，鼻粘膜濕潤流涕，打噴嚏甚至鼻塞，此時應該改變環境或者添加衣服。標準是鼻粘膜濕潤但不流涕為溫度適中。　　養生五步呼吸法　　一、仰頭吸氣盤坐、端坐、站立，最好是瑜伽盤坐，收腹吸氣，同時肩胛骨上提后夾，脊柱后彎，將氣吸足。應用鼻吸氣時量力而行，循序漸進。初練期，仰頭不宜太過，吸氣量不能太多，防止產生頭暈現象。　　二、屏氣吸氣后暫停動作，此為過度運氣狀態，空氣不再進出。屏氣時間不宜太長，否則也會頭暈。　　三、頭正沉氣在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時松肩塌腰(關鍵訣竅)，吸進大量之氣即自然下沉丹田。沉氣時一定要身心放松，才能達到良好的松肩塌腰，輕松自然地緩慢將氣沉人丹田。　　四、屏氣氣沉丹田后暫停呼吸狀態。　　五、吐氣屏氣至功效恰到好處之時，緩慢將吸進之氣吐出，也可輕發“啊”音吐出。猜你喜歡： 1. 肺功能鍛煉方法 2. 800米跑步技巧如何訓練 3. 演講與口才訓練五大方法 4. 太極拳的逆腹式呼吸怎樣練習逆腹式呼吸 5. 道家養生呼吸的6大類型 6. 主持人發聲訓練方法

呼吸法訓練的幾種方式介紹