400米跑步技巧，跑步400米技巧求很急

來(lái)源：整理時(shí)間：2024-03-06 20:04:23 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

本文目錄一覽

1，跑步400米技巧求很急
2，400米賽跑的技巧
3，四百米跑步有什么秘訣
4，跑400米策略
5，400米怎樣跑
6，跑400米的技巧
7，400米賽跑技巧

1，跑步400米技巧求很急

這個(gè)issoeasy！如果你是跑步不錯(cuò)的話，建議你看看我的答案！.400M屬于耐力跑，你需要掌握好節(jié)奏，下面是訓(xùn)練辦法！①讓腿部加強(qiáng)鍛煉：綁一個(gè)重物在雙腿下，然后跑個(gè)5、6百米或者：爬樓梯、青蛙跳②技巧：剛起跑要保持中速，一直保持300M左右，中途要用鼻子呼吸！微笑！提示：比賽前有屎尿一定要拉！鼻屎也要挖空！否則會(huì)影響成績(jī)的！最后100M用中高速！（所以之前不要浪費(fèi)體力）最后30M就用所有力量！沖！謝謝！給分！

剛開(kāi)始中速，到300米，休息幾秒。速度放慢，等他要追上來(lái)的時(shí)候，全力沖

跑步400米技巧求很急

2，400米賽跑的技巧

跑400米技巧有：控制好呼吸、控制步伐、注意擺臂、起跑技巧、壓道技巧、后程沖刺技巧。1、控制好呼吸400米作為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的集合，控制好呼吸是非常重要的，在剛開(kāi)始跑400米前程的時(shí)候，要將步伐與呼吸相結(jié)合，形成自己的跑步頻率和跑步節(jié)奏，并且采用鼻子進(jìn)行呼吸，提升身體含氧量，為最后的沖刺做準(zhǔn)備。2、控制步伐在跑400米的過(guò)程中，要提升每步的距離，這樣能夠在同樣的體力下，邁出更遠(yuǎn)的距離，盡量的夸大自己的步伐。3、注意擺臂跑400米的過(guò)程中，擺臂的時(shí)候要將雙臂放在兩側(cè)，自然的結(jié)合步伐進(jìn)行擺臂，這樣能夠節(jié)省體力，為最后的沖刺做準(zhǔn)備。4、起跑技巧在起跑發(fā)令后，不要過(guò)于緊張，并且采用正確的起跑姿勢(shì)，一般采用蹲踞式起跑的方式，這樣可以提升起跑的速度和反應(yīng)時(shí)間。5、壓道技巧跑400米起跑后就可以壓道，這就需要壓道技巧了，在努力沖刺的時(shí)候，一般不要在第一個(gè)，這樣是會(huì)很浪費(fèi)體力，一般能夠搶到第二個(gè)是最好的，并且要避免因?yàn)閴旱篮推渌\(yùn)動(dòng)員相撞。6、后程沖刺技巧在后程沖刺的時(shí)候，一般剩下100米的時(shí)候，就要進(jìn)行沖刺了，在最后一個(gè)拐彎處，就可以直接進(jìn)行全力沖刺了。

400米賽跑的技巧

3，四百米跑步有什么秘訣

前面的250米不要用近全力，不然后面你連腿都抬不起來(lái)了！你前面就更著別人跑，后150米再加速，把老命拼了跑。這個(gè)時(shí)候才有力氣！不然會(huì)吃虧的！前面千萬(wàn)不要急！急了后面就沒(méi)有力氣了！如果想把成績(jī)練好是需要一個(gè)月左右的時(shí)間來(lái)訓(xùn)練的！兄弟加油哈！

沒(méi)，苦練再看看別人怎么說(shuō)的。

前100米往前沖,別頓槍,在第二就行,盡量8步一換氣,后200調(diào)整,保持一定體力,最后100米屏住呼吸沖刺,祝你成功哈

再就是別早上鍛煉，在晚上吃晚飯后半個(gè)多小時(shí)后，鍛煉最佳，注意鍛煉的程度，別太劇烈，這樣比較科學(xué)。

全力跑一次然后感覺(jué)哪里酸重點(diǎn)練哪里如果沒(méi)有肌肉疲勞度。人的正常耐力可以無(wú)限沖刺的。一個(gè)階段后你會(huì)發(fā)覺(jué) 沒(méi)有以前那種腿抬不起來(lái)的感覺(jué)了。

四百米跑步有什么秘訣

4，跑400米策略

起跑的時(shí)候一定不能落后，起跑技巧需要當(dāng)面指導(dǎo)的；彎道技術(shù)要過(guò)硬，高手的話會(huì)不費(fèi)體力而把你超過(guò)的；途中跑的時(shí)候，要步伐勻稱，注意呼吸，不要太在意對(duì)手；沖刺的時(shí)候，一定要挑戰(zhàn)自己體能極限，拼命的勁頭拿出來(lái)。最后賽前不要緊張，準(zhǔn)備活動(dòng)做充分。如果是校運(yùn)會(huì)等，可以稍微犯規(guī)一下，包括一點(diǎn)點(diǎn)搶跑，還有彎道的時(shí)候跑里面跑道。如果是新手參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，自己沒(méi)太多實(shí)力，又不想太輸面子，就一開(kāi)始就拼命的跑，把他當(dāng)成百米跑！最后輸了下來(lái)就和別人說(shuō)：前面自己沖的太猛了，后面沒(méi)體力了。最后，good luck!

平時(shí)多跑跑,在開(kāi)始前作些準(zhǔn)備活動(dòng),比如壓腿什么的,如果緊張,就大喊一聲(用自己最大的聲音喊,這樣給自己增加些氣勢(shì),在氣勢(shì)上壓倒對(duì)方)起跑時(shí)要不能落到別人后面,要會(huì)搶跑,估計(jì)裁判喊"預(yù)備"和開(kāi)槍的聲音的時(shí)間,在開(kāi)槍的前0.5s左右搶跑,時(shí)間差要短,裁判不會(huì)判搶跑的.開(kāi)跑后,全程加速,不能落到別人后面,落下就追不上了,400米是速度和耐力的雙重考驗(yàn),最后100米開(kāi)始沖刺,即使那時(shí)使不出力來(lái)(如果你缺少鍛煉,沖刺階段你感覺(jué)大腿酸痛無(wú)力)也要使勁沖這些是我以前參加校運(yùn)會(huì)時(shí)跑400的經(jīng)驗(yàn)最后說(shuō)一句,加油!

5，400米怎樣跑

你好!其實(shí)你在明天跑前還是有一些地方是可以注意一下的.以下是我個(gè)人為你精心準(zhǔn)備的400米跑策略希望能助你一臂之力!400米技巧一賽前注意:1.賽前30分鐘喝一些高濃度的葡萄糖水（葡萄糖是單糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他飲料，口渴可喝白水，賽前30分鐘之內(nèi)不要吃任何食物。切記！！ 2.比賽當(dāng)天絕對(duì)不能吃巧克力等甜食，吃了比賽時(shí)嗓子會(huì)發(fā)粘。 3.了解一下對(duì)手的情況。誰(shuí)的水平高，誰(shuí)的成績(jī)好，做到心中有數(shù)。其次是自己做好充分準(zhǔn)備。準(zhǔn)備一套穿著舒適的運(yùn)動(dòng)服，切記運(yùn)動(dòng)鞋不能穿新的，易磨腳。二準(zhǔn)備活動(dòng)1.先慢跑微出汗就可以。 2.做壓腿、壓腰、轉(zhuǎn)體、抻肩等活動(dòng)，將相關(guān)的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉都活動(dòng)開(kāi)。 3.做2、3個(gè)30米的加速跑。以上內(nèi)容在比賽前20分鐘做完。以后的時(shí)間 1.上跑道后做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。 2.這段時(shí)間要注意保持體溫，不要使身體涼下來(lái)。三比賽時(shí)1.用嘴和鼻子同時(shí)呼吸，舌頭頂上顎，讓空氣從舌頭兩側(cè)通過(guò)，可以濕潤(rùn)空氣，也避免涼空氣直吹嗓子。 2.起跑彎道跑90%力量，重心向里整體傾斜，擺臂內(nèi)側(cè)幅度小，外側(cè)幅度大，起跑沿切線跑。第一直道跑95%力量，高重心大步。第二彎道跑與第一彎道基本相同，最艱難時(shí)刻，咬牙堅(jiān)持大步幅，重心稍降低。出彎道后有力早加速，無(wú)力則晚加速。

85%勻速

全程加速，實(shí)在受不了，前二百米沖，第三百米稍微放一點(diǎn)，最后一百米再?zèng)_

6，跑400米的技巧

400米跑步技巧，最后的掌握呼吸節(jié)奏是決定勝負(fù)的關(guān)鍵所在。看400米跑步技巧，我們就著重看看在沖刺階段有哪些跑步的技術(shù)。　　400米沖刺跑技術(shù)沖刺跑是各項(xiàng)跑步運(yùn)動(dòng)全程結(jié)束前的最后一段距離的加速跑。很多的資料書(shū)和400米的學(xué)習(xí)者都把沖刺跑歸結(jié)為全程跑得最后幾步和撞線技術(shù)。這種觀點(diǎn)在我看來(lái)是不合理的，在400米跑步中不可能在最后幾步才加速，那樣即浪費(fèi)體力也不會(huì)取得什么好的效果。　　在觀看很多的比賽中大家可以看到，很多的運(yùn)動(dòng)員都會(huì)在400米的最后一個(gè)直道上做很明顯的加速動(dòng)作還有一些高水平的運(yùn)動(dòng)員在最后一個(gè)彎道中就開(kāi)始了第二次加速。這種“第二次”加速的開(kāi)始我們也可以把他看作是400米沖刺跑的開(kāi)始，一直到撞線這一段距離我們可以把它歸結(jié)我沖刺跑階段。在四百米的沖刺跑的距離的選擇上，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況，做出合理的選擇。大致上可以歸為兩種，成績(jī)好的400米實(shí)力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員沖刺跑距離可以遠(yuǎn)點(diǎn)，成績(jī)一般400米稍弱的沖刺跑距離可以近點(diǎn)。合理的選擇沖刺跑的距離，將有助于運(yùn)動(dòng)員提高成績(jī)。　　對(duì)于400米的短跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在沖刺階段適當(dāng)?shù)募夹g(shù)是要求集中精力和控制速度，在接近四百米終點(diǎn)的沖刺跑階段，速度控制不好很可能使運(yùn)動(dòng)員在成績(jī)接近比賽中失利。下面幾例是介紹終點(diǎn)沖刺跑技術(shù)，包括400米第二個(gè)彎道結(jié)束到終點(diǎn)的這段距離的跑法和終點(diǎn)撞線技術(shù)。　　(一)沖刺跑的直道加速　　在400米最后一個(gè)直道上的進(jìn)行加速可模仿100米起跑后的加速跑。　　加速跑時(shí)，兩臂曲肘做有力的前后擺動(dòng)，兩腿交替用力后蹬和前擺。在400米最后一個(gè)直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。在身體極度疲勞的狀態(tài)下應(yīng)前移重心盡力擺動(dòng)雙臂。　　(二)控制呼吸與跑的節(jié)奏　　在400米最后的加速階段，由于內(nèi)臟器官工作條件的改變，氧氣的供應(yīng)嚴(yán)重落后于肌肉活動(dòng)的需要。因此運(yùn)動(dòng)員在跑到這一階段時(shí)會(huì)出現(xiàn)嚴(yán)重的身體不適應(yīng)的情況。如呼吸節(jié)奏被破壞、胸悶、跑速降低，有放棄的念頭等。這種現(xiàn)象是正常的身體上的反映。若在沖刺跑第二次加速階段呼吸節(jié)奏被嚴(yán)重破壞時(shí)，首先要保持住自己的速度和動(dòng)作，樹(shù)立堅(jiān)持到底的信念。再次就是加大呼氣力度和深度，盡量把自己肺部的二氧化碳呼出，從而吸進(jìn)大量的氧氣維持身體的氧氣供應(yīng)，最大程度的降低氧氣供應(yīng)不足對(duì)成績(jī)的負(fù)面影響。切記，在400米的沖刺跑階段不可小口快速的吞吐空氣。　　(三)終點(diǎn)撞線技術(shù)終點(diǎn)　　撞線技術(shù)不管是在短跑、長(zhǎng)跑還是在中長(zhǎng)跑中都是非常重要的應(yīng)用技術(shù)。良好的撞線技術(shù)常常會(huì)在比賽膠著的過(guò)程中起到?jīng)Q定勝負(fù)的作用。

最低0.27元/天開(kāi)通百度文庫(kù)會(huì)員，可在文庫(kù)查看完整內(nèi)容>原發(fā)布者:楊磊啦啦啦400米400米是體育徑賽中公認(rèn)的最難練的項(xiàng)目，介于短跑和中長(zhǎng)跑之間的400米，是對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)要求最苛刻的一個(gè)項(xiàng)目。特別是最后的100米沖刺跑，是人體運(yùn)動(dòng)器官和內(nèi)臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強(qiáng)度的工作，屬于極限強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。　　400米這個(gè)項(xiàng)目是一項(xiàng)“長(zhǎng)距離”的短跑項(xiàng)目，是一項(xiàng)無(wú)氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項(xiàng)目。因而有很多人都談400米而色變，其實(shí)只要在平時(shí)的訓(xùn)練中有針對(duì)性地進(jìn)行各項(xiàng)具有400米項(xiàng)目特點(diǎn)的體能和技術(shù)的訓(xùn)練，就能有效地達(dá)到提高400米成績(jī)的效果。　　400米的技術(shù)應(yīng)該說(shuō)是一個(gè)不可分割的完整體，但為了便于分析，可以把它分為:起跑、起跑后的加速跑、途中跑及沖刺跑四部分。而做為初學(xué)者，往往最后的100米是最難突破的瓶頸。要想突破這個(gè)瓶頸，除了刻苦訓(xùn)練以外，還要掌握良好的技術(shù)。速度分配　　在400米跑中，全程分配速度和能量是最有效的方法，也是取得勝利的基本要求。沒(méi)有人能夠自始至終全速跑完400米，進(jìn)行步幅和速度分配是必要的。400米并不是全程短跑。在100米和200米有驚人的速度的運(yùn)動(dòng)員，只有當(dāng)他學(xué)會(huì)合理分配能量時(shí)，他在400米比賽中才能占據(jù)優(yōu)勢(shì)。通常著名的400米運(yùn)動(dòng)員，他的200米最好成績(jī)與400米跑的前200米成績(jī)相比相差大約0.5秒，而沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的400米選手卻有大約1秒的差距。　　對(duì)200米選手進(jìn)行400米潛力的預(yù)測(cè)有一個(gè)好公式：200米跑的最好成績(jī)乘以2，然后在加上3.5秒，條件是他們?cè)敢庥?xùn)練，能為通過(guò)訓(xùn)練成為優(yōu)秀的400米選手而

耐力好的話，一開(kāi)始就沖，把別人拖垮。

7，400米賽跑技巧

400米是一個(gè)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)要求最高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)?00米有兩個(gè)彎道，如果你彎道的技術(shù)不好的話，很可能在彎道的地方別對(duì)手甩開(kāi)而再也追不上了。400米不是全速跑完全程，而是要合理的分配你的體能，一般都是在最后一個(gè)彎道入彎以后開(kāi)始全速奔跑到?jīng)_刺，而直道是一個(gè)保持出彎速度能力的最好體現(xiàn)。首先你要將自己的體能合理的分配好，以每個(gè)階段劃分標(biāo)準(zhǔn)，到什么樣的階段我用什么樣的速度，只有這樣，你才能合理的去完成400米。我當(dāng)初跑400米是這樣分配我的體能的。起跑到第一個(gè)彎道全速，彎道稍微減速（如果全速容易犯規(guī)），出彎后稍微加大自己的步頻和步幅，這樣速度提升了但不浪費(fèi)體能。第二個(gè)彎道入彎加快步頻，彎道過(guò)半后全速奔跑到?jīng)_刺，你可以嘗試一下，不一定適合你，但希望對(duì)你有幫助。關(guān)于如何訓(xùn)練400米和50米的方法，我在網(wǎng)上給你找了點(diǎn)資料，400米這個(gè)項(xiàng)目是一項(xiàng)“長(zhǎng)距離”的短跑項(xiàng)目，是一項(xiàng)無(wú)氧占大比例，有氧占小比例的混氧型的短跑項(xiàng)目。因而有很多人都談400米而色變，其實(shí)只要在平時(shí)的訓(xùn)練中有針對(duì)性地進(jìn)行各項(xiàng)具有400米項(xiàng)目特點(diǎn)的體能和技術(shù)的訓(xùn)練，就能有效地達(dá)到提高400米成績(jī)的效果。要進(jìn)行400米的訓(xùn)練，首先要清楚400米的項(xiàng)目特點(diǎn)。關(guān)鍵詞就是“無(wú)氧”和“速度”，400米的訓(xùn)練就圍繞這兩個(gè)關(guān)鍵詞來(lái)進(jìn)行。在訓(xùn)練的過(guò)程中還要根據(jù)項(xiàng)目的特點(diǎn)進(jìn)行一些技術(shù)、節(jié)奏的訓(xùn)練。以下是本人對(duì)400米訓(xùn)練訂的計(jì)劃，對(duì)象是400米成績(jī)達(dá)52秒水平的男生，訓(xùn)練周期7個(gè)月。把7個(gè)月的訓(xùn)練周期分為3個(gè)階段：準(zhǔn)備期，賽前期，賽前調(diào)整期。各個(gè)時(shí)期的訓(xùn)練周期以一周為單位。一、準(zhǔn)備期這個(gè)時(shí)期主要是提高運(yùn)動(dòng)員跑的能力，同時(shí)發(fā)展各項(xiàng)身體素質(zhì)和改進(jìn)跑的技術(shù)。時(shí)間大約為4個(gè)月，大約從11月份到次年的2月份。訓(xùn)練安排如下：(一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過(guò)有氧訓(xùn)練，提高心肺功能。注意韌帶拉伸及跑的技術(shù)改正。下午：速度訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在彎道上進(jìn)行，模擬起跑后的加速過(guò)程)。素質(zhì)訓(xùn)練：小負(fù)荷的半蹲起，負(fù)重直膝跳，快速低強(qiáng)度的臥推，腰腹肌練習(xí)。(二)周二專項(xiàng)力量，抓舉40～50公斤X3～4組X3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組x3～6次。跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性)，慢跑放松。(三)周三早操4000米。要求同周一。下午：跑的能力練習(xí)。200米變速跑X8次X2組(每個(gè)200米要求用27～27．5秒完成，中間走100米休息，要求走100米時(shí)間不能超過(guò)1分鐘)。(四)周四專項(xiàng)力量，深蹲，小腿屈伸70％～90％X6～8組X3～6次。半蹲40％～60％X10～12次X3～5組臥推40％～60％X12～15次X3～5組。跨步跳100米X4次X2組(要求積極扒地，從而在跑的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性)。負(fù)重弓箭步走40米X4次(這項(xiàng)練習(xí)能很好地?cái)U(kuò)大跑的步輻，是400米跑很重要的要求)。慢跑放松。(五)周五早操4000米。下午：跑的能力練習(xí)。200米變速跑X8次X2組(要求同周三)。(六)周六專項(xiàng)耐力600米X2次(要求1分28～1分30秒，間歇10分鐘)，專項(xiàng)速度300米X2次(要求37秒5～38秒，間歇10分鐘)(注：通過(guò)超專項(xiàng)距離的600米訓(xùn)練能大大提高自身的無(wú)氧糖酵解。而300米則是提高速度耐力)。(七)周日休息，通過(guò)這一階段的訓(xùn)練能大大提高跑的能力。并在技術(shù)上有所改進(jìn)，為下一階段的訓(xùn)練打下良好基礎(chǔ)。二、賽前訓(xùn)練訓(xùn)練時(shí)間2～3個(gè)月一般是3～5月份。這個(gè)階段主要是在上一階段的訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行大強(qiáng)度、有針對(duì)性地專項(xiàng)訓(xùn)練，從而達(dá)到從量變到質(zhì)變的效果。(一)周一早操4000米，要求每千米3分45秒～3分50秒，通過(guò)有氧訓(xùn)練，提高心肺功能。下午：速度訓(xùn)練，60米X3次，100米X4次，120米X3次(主要在彎道上進(jìn)行，模擬起跑后的加速過(guò)程)，200米X3次(60米和100米的強(qiáng)度要求用90％的強(qiáng)度完成，200米要求24秒左右)。擺臂練習(xí)，腰腹肌練習(xí)。(二)周二200米變速跑X8次X2組(每個(gè)200米要求用26．5～27秒完成，中間走100米休息，要求走的100米時(shí)間不能超過(guò)1分鐘。提高強(qiáng)度。主要是發(fā)展抗乳酸能力)。(三)周三專項(xiàng)力量，抓舉40～50公斤X3～4組x3次。深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。壺鈴蹬跳X20個(gè)X5組。跨步跳60米x4次x2組(要求積極扒地，從而在跑的過(guò)程中實(shí)現(xiàn)短支撐和向前性，同時(shí)提高跨步跳的速度)。200米X3次(把200米的速度和節(jié)奏提升到400米比賽時(shí)前200米的模式)。(四)周四400米測(cè)試(要求掌握好自己的速度節(jié)奏，要求步幅大，有節(jié)奏感)。(五)周五200米變速跑X8次X2組(要求同周二)。(六)周六專項(xiàng)耐力600米X2次(要求1分25～1分27秒，間歇8分鐘)，專項(xiàng)速度300米X2次(要求36秒5～37秒，間歇10分鐘。注：通過(guò)超專項(xiàng)距離的600米訓(xùn)練能大大提高自身的無(wú)氧糖酵解能力。而300米則是提高速度耐力)。(七)周日休息，這一階段的訓(xùn)練是從量變到質(zhì)變的過(guò)程。能大大提高速度和速度耐力。并有很強(qiáng)的抗乳酸的能力。是比賽取得好成績(jī)的重點(diǎn)。這一階段訓(xùn)練的特點(diǎn)是強(qiáng)度大，要求高。三、賽前調(diào)整一般是賽前一周，因?yàn)樯弦浑A段的大強(qiáng)度訓(xùn)練身體可能出現(xiàn)疲勞，因而利用這一階段把身體狀態(tài)調(diào)到最好，同時(shí)有條件可攝入一些利于恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)品。調(diào)整的訓(xùn)練安排如下：(一)周一早操4000米，下午，150米X4次X2組(強(qiáng)度中等)。(二)周二4000米有氧跑，200米X3次(仍以400米前200米的節(jié)奏跑)。(三)周三力量訓(xùn)練，深蹲，小腿屈伸，臥推70％～90％X6～8組X3～6次。擺臂練習(xí)。(四)周四早操20分鐘自由跑，下午休息。(五)周五200米變速X6次X2組(強(qiáng)度200米27．5秒左右)。(六)周六做一個(gè)賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)。(七)周日休息400米的訓(xùn)練方法有很多，主要是根據(jù)項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)還要根據(jù)不同類型的運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行不同的訓(xùn)練。只要堅(jiān)持系統(tǒng)的訓(xùn)練，就能大幅度提高運(yùn)動(dòng)成績(jī).

這要記住一點(diǎn)！不要全速！要不你會(huì)累死！直道加彎道減！！！

我長(zhǎng)跑技巧就是一開(kāi)始沖到第一，之后只要平常速度跑，基本沒(méi)人能超過(guò)你。