抬起臀部，使肩膀和膝蓋在一條直線上，同時手臂將啞鈴推到胸前,3.雙腳前后站立，右腳在前，左腳跟離地，手臂放在身體兩側，每只手拿一個啞鈴,手臂再次向上推，臀部落回地面完成一個動作,保持這個姿勢，伸直手臂向后，停留1次，放下手臂回到準備姿勢完成一次動作,用手臂支撐自己離開板凳。
需要啞鈴。方法一。1.肩胛骨內收，肘部保持在身體兩側，腹部收緊，膝蓋放松。2.一旦手臂到達正確位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉。方法二1。站立時彎曲一條腿，另一只手握啞鈴，身體前傾45度。2.保持你的手肘靠近你的身體。3、充分收縮肱三頭肌，只讓你的手肘和指尖在運動。
2、分享瘦 手臂最有效的方法是什么1。面朝上躺著，彎曲膝蓋，雙手各拿一個啞鈴，抬起臀部，使肩膀和膝蓋在一條直線上，同時手臂將啞鈴推到胸前。把你的胳膊放在你的身體兩側，但是不要倒在地上，手臂再次向上推，臀部落回地面完成一個動作。重復12次，2.坐在椅子的前面，雙手放在椅子邊緣，手指向前，雙腿伸直，用腳翹起腳尖。用手臂支撐自己離開板凳，彎曲手肘，向下壓，直到上臂幾乎與地面平行，保持臀部與肩部垂直。然后雙手支撐身體，回到起始位置，這樣數一次，重復12次。3.雙腳前后站立，右腳在前，左腳跟離地，手臂放在身體兩側，每只手拿一個啞鈴，屈肘將啞鈴舉至胸前位置，然后彎曲右腿膝蓋，身體微微前傾。保持這個姿勢，伸直手臂向后，停留1次，放下手臂回到準備姿勢完成一次動作，重復12次，中途換腿。
