如果胸部已經有贅肉，就不要吃一些刺激胸部生長的食物，比如木瓜、核桃等,\n\n\但是，如果通過減肥來瘦胸，很容易造成皮膚松弛，使胸部下垂或萎縮,3、練啞鈴彎舉，想瘦胸就練啞鈴彎舉,可以改善胸下肌肉，刺激胸部的接縫，讓胸部有男人的形狀，通過雙杠彎臂和窄俯臥撐達到胸肌的緊實,很多男生胸大是因為胸肌內側和下胸肌不足造成的。

首先，你的胸大主要是因為你身體肥胖，脂肪堆積很多造成的。如果你想減肥，最好先減肥，盡量多做一些體育鍛煉，然后胸部自然就瘦了。

\ n最重要的當然是減肥。很多男生胸大是因為胸肌內側和下胸肌不足造成的?？梢愿纳菩叵录∪?，刺激胸部的接縫，讓胸部有男人的形狀，通過雙杠彎臂和窄俯臥撐達到胸肌的緊實。\ n \ n \胸部是脂肪堆積的地方。如果胸部已經有贅肉，就不要吃一些刺激胸部生長的食物，比如木瓜、核桃等。養成良好的飲食習慣，多吃水果，不吃油炸膨化食品，對瘦胸有好處。\ n \ n \但是，如果通過減肥來瘦胸，很容易造成皮膚松弛，使胸部下垂或萎縮。所以要加強對胸部的按摩，最好用索思曼，讓皮膚充分吸收營養，讓胸部更小更緊致有彈性。\ n \ n4 \最后，如果乳房發育以腺體為主，通過運動來瘦胸效果不會很明顯，還是要去專門的醫院治療。最好選擇美甲手術，和醫生好好溝通。一般手術后可以恢復胸部的正常形狀，不會有明顯的術后痕跡。

1，有氧運動可以選擇跑步和游泳。用健身器材適度鍛煉，跑步可以鍛煉身體80%的肌肉，每次堅持跑40分鐘，保持心跳在110-140左右。2、減肥期間的飲食，不要吃太多含糖量高的水果，建議減肥期間少吃，如果要吃水果，就要選擇一些含糖量少的水果，比如黃瓜就是生活中不錯的選擇，通常黃瓜含有纖維素高的水果，也是減肥期間的最佳選擇，這些水果對促進新陳代謝有很好的作用，3、練啞鈴彎舉，想瘦胸就練啞鈴彎舉！啞鈴彎舉有利于肌肉向長線和流線發展，讓男性的乳房不再肉肉的！不過，剛做啞鈴練習，肌肉和關節會有點痛，運動后要注意休息。4.每天做仰臥起坐，每天做仰臥起坐，用引體向上鍛煉背部，可以增加背部的寬度。雙手握得比肩膀寬一點，用力抬起身體使下頜超過單杠，然后控制身體慢慢下落。