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1，什么叫蹲起運動啊
2，蹲起的正確姿勢

1，什么叫蹲起運動啊

對可以瘦身瘦腿更明顯

是小腿瘦

先蹲下然后再起來就是蹲起

深蹲能瘦腿起始姿勢站在深蹲架前，屈膝，兩手握住深蹲架上的杠鈴并擔負在頸后肩上。向前走兩步，兩腳開立，略寬于肩，足趾稍向外撇，身體伸直動作過程屈膝下蹲到大腿上面和地面平行或稍低，靜止一秒鐘，大腿和臀部用力使兩腳蹬地，使身體回復到直立。按規定次數和組數重復再做。完成后，退回幾步，把杠鈴放回深蹲架上。呼吸方法下蹲時呼氣，起立時吸氣。注意要點在做整個動作的過程中，背部要平直，上體勿前傾，臀部不要后突，后腰要下塌，動作要穩定。腿部快伸直時，用力挺直膝關節。參考資料： http://www.yelg.com/ArticleShow.asp?ArticleID=3171 做蹲起運動的時候，假如速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。有的人經常把蹲起和跑步結合在一起做，其實這樣最傷膝蓋。為了避免這種傷害，在做蹲起時要減少次數、減慢速度，一般10—15個一組，2—3組就夠了。跑步一定要和蹲起分開，而且不要長時間跑步，別做變速跑，跑個20— 30分鐘最好。俯背蹲起練習動作：雙臂向頭上方高舉，做伸展動作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢做蹲起動作，之后恢復原始站立狀態。鍛煉部位：腰腹肌肉、大腿肌肉。連做3到5組每組20次蹲起運動。

標準的蹲起運動是雙手抱頭或者平伸，然后慢慢蹲下再起來的運動。重復做能起到鍛煉的效果，但瘦身不明顯，并且做多了會鍛煉到腿部肌肉，會使腿部變粗。

什么叫蹲起運動啊

2，蹲起的正確姿勢

1 帶跳躍動作的蹲起帶跳躍動作的蹲起在練習中一種最可能被曲解的訓練形式就是孜孜不借倦的有韻律的練習，這個常被那些體形訓練者所忽視。你可以稱我為一個理想主義者，但在你訓練的最核心處，你的身體是否已經準備好了迎接那些辛苦費力的物理練習呢?這種運動對田徑和籃球運動有益，同時它也使你的肌肉在產生強大力量的過程中起著作用。一般的形體訓練努力使你肌肉中的快速、慢速及中速運動和抽動的肌纖維聯合起來，與此相比，有韻律的訓練基本上只調動高強力輸出纖維和快速抽動纖維，這時這些纖維有著猛烈的生長傾向。然而。這種訓練可能對發展神經肌肉系統有更為直接的作用，而不針對實際中的每一塊肌肉。隨著更多的神經肌肉系統的發展，理論上，你將有更多的肌纖維在這種抗力訓練中被激發，結果星肌肉更快的生長。坦薩斯大學的一項研究表明：“那將補充你曰常的訓練水平，給你一個更好的運動體形和一個更為敏感的神經，這都比僅僅進行體形訓練效果好。”我相信，在這方面的研究會很快證明這一點。為了對上述方法做實驗，我們先來做個標準的體形訓練。蹲起運動，并把它發展為一個節律性的運動 ——帶跳躍動作的蹲起。如果你已最少練習了6個月并能蹲起自如，那就直接試試這種高級的提起重物的運動吧g當你想加重量時．把一個杠鈴橫跨在你的三角肌上，注意不應超過你做正常蹲起時重量的40％。理想的條件是，在一間氧氣充分并有彈性地板的屋子里做這種跳躍的蹲起，用你最你最大的怒力，完成1—4組，每組6—8次，中間間隔3—5分用以休息。為了你能正確地完成,隨著下面簡單的5步來做 1、雙腳分開，稍比肩寬，直立站好，腳尖向著正前方或微微分開。 2、保持你的背部穩定并自然彎曲，使你的重量集中于腳后跟，屈膝并屈髖，使臀部向地面靠近．當你的大腿與地面平行的時候，你就處于起始的姿勢了。 3、在爆發性的收縮中伸直你的髖部、膝部和腳踢．并因此使你的腳離開地面．你的目標是離開地面越高越好。 4、當你的腳回到地面，你的腳尖挨到地時，馬上回到蹲著的姿勢，以吸收落下的量動和沖擊，不要停頓，重復剛才的動作(開始時，你可能在蹲下的姿勢時需要一點時間停頓來恢復平衡和穩定身體)。 5、當你拿著一個杠鈴做這種跳躍式蹲起時，千萬不要讓杠鈴離開你的三角肌，如果離開了，你有可能會受傷。同樣也不要讓重量超過正常蹲起時的40％，這會使躍起的速度下降，這將減少這種力量練習的效果。

蹲起的正確姿勢