缺乏癥維生素B12:惡性貧血；富含維生素B12的食物:肝、肉、蛋、奶,虛維生素B5:易怒、痙攣；富含維生素B5的食物:肝臟、酵母、谷類,不足維生素B2:皮膚病、神經(jīng)障礙；富含維生素B2的食物:肉類、牛奶,材料:維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸。
-0/B1富含的食物:小麥胚芽、豬腿、大豆、花生、火腿、黑米、雞肝、胚芽米等。維生素B1人體內(nèi)不能儲存，要每日補充。富含維生素B2的食物:七鰓鰻、牛肝、雞肝、蘑菇、小麥胚芽、雞蛋、奶酪等。含維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸的食物:肝臟、肉類、牛奶、酵母、魚類、豆類、蛋黃、堅果、菠菜、奶酪等。材料:維生素B包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、煙酸、泛酸、葉酸。這些B族維生素是促進體內(nèi)新陳代謝，將糖、脂肪、蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為熱量不可缺少的物質(zhì)。如果維生素B缺失，細胞功能會立即下降，引起代謝紊亂，然后人體就會萎靡不振，食欲不振。相反，過量飲酒會導致肝臟受損，這在很多情況下與維生素B缺乏是齊頭并進的。B 維生素如果你想把它們都吃了，很難，但是你可以通過精心選擇食物來簡單方便地吃。
最有效的方法是直接服用B類維生素片，平時可以參考以下膳食攝入量。維生素B級如果維生素B1在飲食中缺失，人體容易疲勞，抵抗力下降，皮膚也容易出現(xiàn)干燥和皺紋。維生素B2缺乏癥，可出現(xiàn)口角炎、脂溢性皮炎、痤瘡和斑點。治療時應多吃麥芽、蜂蜜、磨屑、雜糧、豆類、蔬菜和水果。維生素B6對皮膚和頭發(fā)護理都有好處。它可以來自香蕉、甜菜、蛋黃、蔬菜、谷物和豆類。缺乏癥維生素B1:腳氣、神經(jīng)障礙；富含維生素B1的食物:肉類、酵母、帶莢水果、谷類。不足維生素B2:皮膚病、神經(jīng)障礙；富含維生素B2的食物:肉類、牛奶。虛維生素B5:易怒、痙攣；富含維生素B5的食物:肝臟、酵母、谷類。缺乏癥維生素B12:惡性貧血；富含維生素B12的食物:肝、肉、蛋、奶
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