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增肌食物,吃什么長肌肉

來源:整理 時間:2023-03-19 05:45:55 編輯:好學習 手機版

1,吃什么長肌肉

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首選雞蛋,和去皮雞肉
多鍛煉

增肌吃什么好

3,增肌吃什么作加餐好

增肌易吃,雞蛋,牛肉,牛奶,魚類,雞胸肉,燕麥米,紅豆,核桃,酸奶,黑豆,黃豆,香蕉,羊肉,等,以上食物低脂肪,高蛋白,適合增肌的人食用。
牛肉

增肌吃什么作加餐好

4,大神們健身增肌吃什么蔬菜比較好

水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、豆漿牛奶、全麥包早餐可以一杯豆漿或牛奶搭配少許全麥包,也可以是粗糧小饅頭,吃到6分飽就可以了。在中餐開始之前不要吃其他食物,溫開水和檸檬水可以隨時飲用補充水分。中餐一個水蒸蛋搭配燙青菜和麥包,晚餐則是素的海帶湯和青菜,蔬菜的品種可以隨意換,盡量選擇葉綠素和纖維質豐富的為最佳
第一餐 7點-8點左右早餐 碳水化合物:一個饅頭、面包、花卷或米飯、面條均可(量稍大點 蛋白質:蛋白粉一杯、2個蛋清 脂類堅果:2個核桃 蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果 營養補劑:善存片一片 第二餐 10點左右 加餐 碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆 蛋白質:一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃 第三餐:12點左右,午餐 碳水化合物:一大碗米飯、面條或餃子、米粉均可 蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選 脂類堅果:腰果一把 蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜 第四餐 15點 加餐 碳水化合物:一片面包或一個玉米棒 蛋白質:一個蛋清、蛋白奶 蔬菜水果:一個香蕉或橘子 第五餐 18點 晚餐 碳水化合物:一大碗米飯、面條均可 蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸 脂類堅果:2個核桃 蔬菜水果:同午餐第六餐 21點 加餐 雷同第二餐望采納!
健身增肌你可以吃西藍花,健身的人都比較鐘愛的蔬菜
文章TAG:增肌食物吃什么什么增肌食物

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