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1，怎么才能練起來腕力

做指臥撐!

用啞鈴每天堅(jiān)持練習(xí)

用啞鈴還要買，隨時(shí)可以找一個(gè)橫杠做引體向上

練啞鈴

拿腕力訓(xùn)練器練

怎么才能練起來腕力

2，腕力怎么練

腕力1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時(shí)候腕部會(huì)有一種很乏力的感覺.這就是說已經(jīng)達(dá)到了鍛煉...2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴.練小臂會(huì)有效提高腕力！練小臂手掌向下抓一個(gè)輕點(diǎn)的啞鈴，手腕向下彎曲，然后抬起，再彎曲，胳膊不要?jiǎng)樱梢园迅觳卜诺酱笸壬蟻碜鲎龊?jiǎn)易的辦法，找一個(gè)小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然后慢慢的只用手腕的力量把繩子卷起來，磚頭卷上來以后再慢慢放下，要點(diǎn)是控制不要快一定要慢

朋友你好！下面我來為你回答：用繩子系住一個(gè)重物另一端握在手心，然后利用手腕力量把它卷上來。這個(gè)俗稱卷千金，是練腕力的專業(yè)方法。希望我的回答令你滿意！

腕力怎么練

3，怎樣練腕力

您好~~　　我來告訴你哈~~~　　下面是詳細(xì)解說　　練習(xí)腕力　　由易到難分為：　　一、提重物。平時(shí)可以多做一些提東西的運(yùn)動(dòng)，這些看似好像對(duì)腕力沒有什么關(guān)系，其實(shí)不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強(qiáng)大的腕力的基礎(chǔ)。　　二、指臥撐。用十個(gè)指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅(jiān)持的時(shí)間越長效果會(huì)越好。　　三、單杠懸垂。時(shí)間越長握力越大。　　四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對(duì)握力是很大的提高而且可以增強(qiáng)手的持握耐力，但鍛煉起來相當(dāng)費(fèi)力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底對(duì)前臂進(jìn)行放松練習(xí)。可以將繩子所系的重物加重，以提高強(qiáng)度。所吊重物為5公斤時(shí)，繩長1.2米，可一口氣卷2個(gè)來回，此時(shí)右手握力可捏碎普通的茶杯。　　五、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個(gè)垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實(shí)不難，大約能一口氣做100個(gè)指臥撐的時(shí)候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時(shí)間越長鍛煉強(qiáng)度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。　　無論以上任何方法，根據(jù)自身?xiàng)l件和環(huán)境限制，任選其一聯(lián)系一段時(shí)間，都可以增強(qiáng)腕力，但若想有所成，必須持之以恒從易到難，三年一小成，九年一大成。　　樓主加油吧~~

練腕力不會(huì)影響身高啊、你可以多投籃或者練單杠，或者去修習(xí)一下網(wǎng)球或羽毛球，這倆運(yùn)動(dòng)可較大幅度提高腕力。

啞鈴

怎樣練腕力

4，如何訓(xùn)練腕力

握力的鍛煉方法：握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個(gè)方面。握力大，說明人從事手腕精細(xì)工作的能力強(qiáng)，同時(shí)對(duì)全身活動(dòng)也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動(dòng)時(shí)，如果握力較強(qiáng)，完成這些活動(dòng)比較順利。因此體質(zhì)專家認(rèn)為，握力是反映人生存和活動(dòng)能力的重要側(cè)面。握力大小受三個(gè)因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時(shí)產(chǎn)生力量，叫動(dòng)力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時(shí)產(chǎn)生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢(shì)，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對(duì)那些在握持動(dòng)作中起對(duì)抗、協(xié)同和固定作用的手部小肌群起協(xié)調(diào)作用。增強(qiáng)握力的方法：增強(qiáng)握力練習(xí)可自肩關(guān)節(jié)開始，從上到下集中在三個(gè)方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動(dòng)作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動(dòng)作加強(qiáng)手部肌群的協(xié)同、對(duì)抗能力。練習(xí)工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。

投籃主要是一個(gè)手發(fā)力，那個(gè)手是輔助。一定不要用力。練習(xí)投籃的時(shí)候，姿勢(shì)是這個(gè)樣子的。－－－－手腕后仰，和前臂成125度左右，前臂和大臂成90度，前臂垂直地面。雙腳前后開立，大腿一定要有下蹲動(dòng)作。在出手的一剎那，中指和食指一定要撥球。練習(xí)投籃，可以先近后遠(yuǎn)。最先可以在籃下，練習(xí)直臂投籃；然后慢慢拉長距離（直臂投籃）。當(dāng)你在罰籃線上至少保持連續(xù)進(jìn)球20個(gè)以上的時(shí)候（標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)），適當(dāng)拉長和籃筐的距離。注意！！！！罰球線是個(gè)標(biāo)尺。一定要達(dá)到連續(xù)進(jìn)20個(gè)以上，才可以去投3分。然后，練習(xí)快速出手，1分鐘出手要至少15次。這個(gè)命中率基本上就是你在比賽時(shí)的命中率。最后，練習(xí)一分鐘投籃，進(jìn)球如果能達(dá)到11個(gè)，你就是高手了。(自投自搶，罰球線以外

做啞鈴

你現(xiàn)在缺少腕力，去做些無謂的投籃訓(xùn)練是沒有用的。那樣只會(huì)使你的投籃動(dòng)作變形，也會(huì)降低命中率。所以，應(yīng)該先做好訓(xùn)練，然后適當(dāng)?shù)呐渖弦恍┙嚯x投籃訓(xùn)練。一，無器材訓(xùn)練：如果家中沒有適當(dāng)?shù)钠鞑模悄憔涂梢宰鞲┡P撐訓(xùn)練。不是用手掌做俯臥撐，而是用拳頭。找一塊軟墊，雙拳撐在上面，先快速的撐，撐到不能再撐為止。然后休息五分鐘，期間適當(dāng)?shù)膶?duì)手臂進(jìn)行放松，然后標(biāo)準(zhǔn)的再做20個(gè)（也可以根據(jù)實(shí)際情況定如：10，15個(gè)），一定要標(biāo)準(zhǔn)。這樣每天堅(jiān)持做一到兩組，手腕力量就可以得到提高了。

俯臥撐

一、彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認(rèn)為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅(jiān)持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動(dòng)作要準(zhǔn)確、優(yōu)美、既有力又放松。二、力量訓(xùn)練最好由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。如自己進(jìn)行訓(xùn)練，最好每周進(jìn)行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進(jìn)行大負(fù)荷的練習(xí)。最典型常用的有三種：負(fù)重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項(xiàng)練習(xí)的成績(jī)?cè)礁撸愕膹椞驮胶谩?至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動(dòng)作規(guī)格等問題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時(shí)間，但要長年進(jìn)行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項(xiàng)練習(xí)方法。 3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動(dòng)作規(guī)格，切不可亂來。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進(jìn)行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉