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1，怎么才能練起來腕力

做指臥撐!

用啞鈴每天堅持練習

用啞鈴還要買，隨時可以找一個橫杠做引體向上

練啞鈴

拿腕力訓練器練

怎么才能練起來腕力

2，腕力怎么練

腕力1:做俯臥撐,你有沒有覺得做俯臥撐的時候腕部會有一種很乏力的感覺.這就是說已經(jīng)達到了鍛煉...2:用啞鈴,方法就是用腕部不停得上下,左右來啞鈴.練小臂會有效提高腕力！練小臂手掌向下抓一個輕點的啞鈴，手腕向下彎曲，然后抬起，再彎曲，胳膊不要動，可以把胳膊放到大腿上來做做簡易的辦法，找一個小棍，拿繩子栓一塊磚頭，繩子另外一頭栓在小棍中間，雙手握小棍兩頭，讓磚頭懸空，然后慢慢的只用手腕的力量把繩子卷起來，磚頭卷上來以后再慢慢放下，要點是控制不要快一定要慢

朋友你好！下面我來為你回答：用繩子系住一個重物另一端握在手心，然后利用手腕力量把它卷上來。這個俗稱卷千金，是練腕力的專業(yè)方法。希望我的回答令你滿意！

腕力怎么練

3，怎樣練腕力

您好~~　　我來告訴你哈~~~　　下面是詳細解說　　練習腕力　　由易到難分為：　　一、提重物。平時可以多做一些提東西的運動，這些看似好像對腕力沒有什么關(guān)系，其實不然，提高自己的握力是為將來發(fā)展強大的腕力的基礎(chǔ)。　　二、指臥撐。用十個指頭著地的方法做俯臥撐。這是鍛煉握力和腕力的第一步。在這一環(huán)節(jié)上堅持的時間越長效果會越好。　　三、單杠懸垂。時間越長握力越大。　　四、卷”千斤腕“。就是一樓的朋友所說的辦法。這種辦法對握力是很大的提高而且可以增強手的持握耐力，但鍛煉起來相當費力。必須持之以恒而且每次鍛煉完以后需要徹底對前臂進行放松練習。可以將繩子所系的重物加重，以提高強度。所吊重物為5公斤時，繩長1.2米，可一口氣卷2個來回，此時右手握力可捏碎普通的茶杯。　　五、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住一個垂直于地的杠子，將身體舉起，至與地面平行。初聽覺得不可思議，其實不難，大約能一口氣做100個指臥撐的時候，就有能力做雙手側(cè)握舉體了，時間越長鍛煉強度越大，此法是鍛煉腕部爆發(fā)力的。　　無論以上任何方法，根據(jù)自身條件和環(huán)境限制，任選其一聯(lián)系一段時間，都可以增強腕力，但若想有所成，必須持之以恒從易到難，三年一小成，九年一大成。　　樓主加油吧~~

練腕力不會影響身高啊、你可以多投籃或者練單杠，或者去修習一下網(wǎng)球或羽毛球，這倆運動可較大幅度提高腕力。

啞鈴

怎樣練腕力

4，如何訓練腕力

握力的鍛煉方法：握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一個方面。握力大，說明人從事手腕精細工作的能力強，同時對全身活動也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、擰、搬等活動時，如果握力較強，完成這些活動比較順利。因此體質(zhì)專家認為，握力是反映人生存和活動能力的重要側(cè)面。握力大小受三個因素影響：一是屈指肌肉在等張收縮時產(chǎn)生力量，叫動力性握力，是握力大小的決定因素。二是屈指肌肉等長收縮時產(chǎn)生的力量，叫靜力性肌力。它能通過用力，使手指維持一定姿勢，各小肌肉群間保持合力。三是正確的握姿，它對那些在握持動作中起對抗、協(xié)同和固定作用的手部小肌群起協(xié)調(diào)作用。增強握力的方法：增強握力練習可自肩關(guān)節(jié)開始，從上到下集中在三個方面；通過彎舉雙臂鍛煉上臂肱二頭肌；通過各種肘屈伸動作鍛煉前臂的屈腕、屈指肌群；通過腕部屈伸動作加強手部肌群的協(xié)同、對抗能力。練習工具可用杠鈴、啞鈴或其他重物。

投籃主要是一個手發(fā)力，那個手是輔助。一定不要用力。練習投籃的時候，姿勢是這個樣子的。－－－－手腕后仰，和前臂成125度左右，前臂和大臂成90度，前臂垂直地面。雙腳前后開立，大腿一定要有下蹲動作。在出手的一剎那，中指和食指一定要撥球。練習投籃，可以先近后遠。最先可以在籃下，練習直臂投籃；然后慢慢拉長距離（直臂投籃）。當你在罰籃線上至少保持連續(xù)進球20個以上的時候（標準姿勢），適當拉長和籃筐的距離。注意！！！！罰球線是個標尺。一定要達到連續(xù)進20個以上，才可以去投3分。然后，練習快速出手，1分鐘出手要至少15次。這個命中率基本上就是你在比賽時的命中率。最后，練習一分鐘投籃，進球如果能達到11個，你就是高手了。(自投自搶，罰球線以外

做啞鈴

你現(xiàn)在缺少腕力，去做些無謂的投籃訓練是沒有用的。那樣只會使你的投籃動作變形，也會降低命中率。所以，應該先做好訓練，然后適當?shù)呐渖弦恍┙嚯x投籃訓練。一，無器材訓練：如果家中沒有適當?shù)钠鞑模悄憔涂梢宰鞲┡P撐訓練。不是用手掌做俯臥撐，而是用拳頭。找一塊軟墊，雙拳撐在上面，先快速的撐，撐到不能再撐為止。然后休息五分鐘，期間適當?shù)膶κ直圻M行放松，然后標準的再做20個（也可以根據(jù)實際情況定如：10，15個），一定要標準。這樣每天堅持做一到兩組，手腕力量就可以得到提高了。

俯臥撐

一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。二、力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。如自己進行訓練，最好每周進行2到4次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起，提鈴，抓舉。總之，這幾項練習的成績越高，你的彈跳力就越好。至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是： 1、大力量訓練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。 3、要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。 4、小力量訓練是指使用各種綜合訓練器械和啞鈴等進行訓練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉