坐回原位，仿佛身下有一把無形的椅子，停止呼吸三次，回到初始位置,一條腿向下站立，雙腳并攏，手臂向前伸直，達到肩膀高度，然后抬起右腳,1,每天只需要10分鐘，你可以在家做三個動作來練習(xí)完美的屁股碰撞,胸大、腰細、屁股上翹，這是一個女生身材不變的三大標準,但是屁股撞屁股相對簡單。
1。一條腿向下站立，雙腳并攏，手臂向前伸直，達到肩膀高度，然后抬起右腳。坐回原位，仿佛身下有一把無形的椅子，停止呼吸三次，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。
2、女生臀部怎么練可以翹胸大、腰細、屁股上翹，這是一個女生身材不變的三大標準。胸部的大小很多時候是天生的，如果要后天練，需要持續(xù)燃脂，可能你很難堅持。但是屁股撞屁股相對簡單，每天只需要10分鐘，你可以在家做三個動作來練習(xí)完美的屁股碰撞。如果想獲得更全面的提臀方案，可以試試hiydjs，回復(fù)關(guān)鍵詞“提臀”，動作一:單腿臀橋左腿抬起，臀部不斷緊張。發(fā)力時盡量保持臀部離地，后腳跟著地，腳尖向上勾，在最高點，軀干和大腿在一條直線上。動作二:俯臥后，抬起雙腿，挺胸收腹，背部保持挺直，雙腿輕輕抬起，臀部保持緊張，動作三:下蹲抬膝收緊腹部，背部保持挺直，臀部保持繃緊，大腿與地面保持平行。下蹲時，保持膝蓋與腳趾同向，抬膝時，膝蓋略高于臀。
