屁股大怎么瘦下來(lái)，臀部大怎么減

來(lái)源：整理時(shí)間：2023-05-10 04:32:37 編輯：好學(xué)習(xí) 手機(jī)版

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1，臀部大怎么減
2，屁股太大怎么減

1，臀部大怎么減

（減臀操一） 1 .身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬放置地面 2.左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒后放下 3.重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行（減臀操二） 1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬 2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣 3.重復(fù)30次（減臀操三） 1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶墻壁，椅背上皆可） 2.右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下 3.重復(fù)30次后換腳（減臀操四） 1.仰臥，手腳伸直 2.兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下 3.在離地面30公分處停下來(lái)，靜止1分鐘 PS:背部不可離開(kāi)地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力. ⑤、如果沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，不妨試試“纖麗蘆薈百合膠囊” 純天然植物提取的綠色產(chǎn)品，無(wú)副作用。效果不錯(cuò)。見(jiàn)效快！可以去他們的官網(wǎng)看看

臀部大怎么減

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刷牙時(shí)站立收緊臀部

做瑜伽啦~！

不能經(jīng)常坐，喝曲美吧它對(duì)件臀部和腿有作用我試過(guò)

跑步。

不要吃完就坐在那看電視或者上網(wǎng). 不要在看電視和上網(wǎng)的時(shí)候吃零食. 你可以吃飯站著吃。. 對(duì)胃呀好. 多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈吧.. 也可以這樣面對(duì)鏡子,微笑——然后：兩腳呈八字站立，墊腳尖。要點(diǎn)：收腹挺胸、收緊臀部，往上提腳跟時(shí)吸氣，下來(lái)時(shí)呼氣，保持比較平穩(wěn)緩慢的節(jié)奏，每天堅(jiān)持早、中、晚各做3組，每組做8個(gè)8拍。每組之間要放松，以免小腿出現(xiàn)肌肉塊。建議你在開(kāi)始實(shí)施之前先比較準(zhǔn)確的測(cè)量一下自己的腰圍臀圍,一周之后再測(cè)量一次,這樣比較容易看到成果,更能激發(fā)自己堅(jiān)持鍛煉得更加美麗滴決心! 最好在運(yùn)動(dòng)時(shí)翹起下巴，或者做脖子的拉伸運(yùn)動(dòng)，塑造脖子和下巴的線(xiàn)條。另外也可以配合看電視的時(shí)間原地跑步,又不需要專(zhuān)門(mén)的時(shí)間又出汗比較多,還能鍛煉心肺功能,新陳代謝更快,減重也更有效!

應(yīng)該每天堅(jiān)持坐體操 1.揮腿：左側(cè)靠近椅子背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前.向上.向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便臀部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操能使臀部減肥。 2.轉(zhuǎn)腿:坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。 3。用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

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