鍛煉手臂肌肉，又稱上臂 肌肉，啞鈴鍛煉:坐著，把手肘放在膝蓋上，做手臂屈伸運動(肱二頭肌)；站姿，雙臂側舉，慢慢后仰(三角肌、背闊肌、菱形肌)；雙飛燕(胸肌)前屈；快速推胸(上臂 肌肉組和胸肌)；做俯臥撐后-0 肌肉明顯感覺緊繃，而手臂肌肉-1/一般可分為前側肌肉和后側。

拳擊，我試過。我上六年級，已經很強壯了。我覺得干體力活的話，長滿全身是很自然的。建議你買個臂力器！不過要看哪個型號適合你。鍛煉手臂肌肉，又稱上臂 肌肉，啞鈴鍛煉:坐著，把手肘放在膝蓋上，做手臂屈伸運動(肱二頭肌)；站姿，雙臂側舉，慢慢后仰(三角肌、背闊肌、菱形肌)；雙飛燕(胸肌)前屈；快速推胸(上臂 肌肉組和胸肌)；

肱二頭肌和肱三頭肌更容易受到刺激和發展，做俯臥撐時發力更大。但當胸肌受到的刺激較少，運動量不足時，腫脹感并不明顯。也可能是你的手臂肌肉無力，帶動不了胸肌。堅持下去，慢慢就有感覺了。鍛煉胸肌也可以結合啞鈴鳥、杠鈴臥推、擴胸拉力器等等。

musclesofram位于橈骨和尺骨周圍，多為長肌腱的長肌，分為前后兩組，每組又分為兩層。肌肉名稱是以職務和功能命名的。起點:肱骨外上髁上方。止點:橈骨莖突。功能:近固定:使前臂在肘關節處彎曲，使前臂旋前(內側)或旋后(外側)；還可以將極度旋前或旋后的前臂調整到中心位置(即手的“虎口”向前)。起點:肱骨內上髁和前臂筋膜。

功能:近固定:屈肘、屈腕、外展。起點:肱骨內上髁和前臂筋膜。停止點:手掌腱膜在手掌的皮膚下移動。功能:近端固定:彎曲手腕，收緊掌腱膜，防止長時間抓握器械時壓迫掌側血管和神經。起點:肱骨內上髁、前臂筋膜、尺骨鷹嘴。停止:豌豆骨。功能:近固定:腕屈、腕內收。

可以多運動。1.早上起床做3組俯臥撐，每組20個。(做之前一般會做熱身運動，伸胳膊，壓腿，扭腰，防止運動損傷)2。如果我早起，我就不急著去上班。另一組20個站立啞鈴交替彎曲，只是站在身體上，右手各拿一個啞鈴，前臂在兩側交替彎曲。這對鍛煉股二頭肌和前臂屈伸肌很有幫助(下班回來可以重復第二步)或者改成坐姿啞鈴交替彎曲。

3.為了防止局部肌肉疲勞，其他肌肉群體不能得到鍛煉。第二天做完俯臥撐可以換一套啞鈴動作。而是雙手舉啞鈴站立，自然下垂放松，聳肩。做兩組，每組20個。這主要是鍛煉肩膀的三角肌。讓你肩膀發達肌肉，穿衣服好看。4.第三天改為啞鈴側舉，手臂站立。就是這個運動上臂后面肌肉，就是股三頭肌。也是一天兩到三組，每組20個。

如圖:上臂肌肉群主要有肱二頭肌、肱三頭肌。上臂的圍長取決于肱二頭肌和肱三頭肌的發育。肱二頭肌又稱肱二頭肌，作為男性性感和力量最重要的象征，也是動物界男性魅力的鑒定標準之一，是很多人訓練的重中之重。

顧名思義，它有兩個頭，下面的二頭肌隱約分成兩股。外面是長頭(綠色部分)，里面是短頭。兩個頭長度不一樣，近端附著點也不一樣，所以功能上有些區別。長頭的近端肌腱繞過肱骨頭，附著于肩胛骨的關節盂上結節，而短頭的近端附著于肩胛骨的喙突，兩個頭的遠端都附著于前臂周圍的橈骨結節和二頭肌腱膜。

Action 1。杠鈴窄臥推重復12至15次，第一組熱身12至15次，第四正式組在60秒的間歇內選擇較輕的重量熱身12至15次。確保在訓練中防止關節鎖死，比如手臂完全伸直，此時負荷會加在關節上，而不是肱三頭肌上。保持你的關節彎曲，這樣你的三頭肌會得到持續的壓力，這將使訓練更加有效！熱身組結束后，做正式組，選擇第一組稱重15次。多次鍛煉可以讓更多的血液流向肱三頭肌。

重要的是要確保肘部的穩定和緩慢。記得肘部向外翻，這樣肩膀會增加更多的負荷肌肉。行動3。三組(每組12至15次)單臂繩下拉練習的重點是一點點變化。不是力竭，這個動作的目的是增加肱三頭肌的回血流量，增加泵血感。行動4。拉下繩子3組(每組15到20次)。在進入二頭肌訓練之前，這個動作會讓肱三頭肌筋疲力盡，得到大量回血。

前臂的前方是指屈肌，主要用來屈曲手指。手臂由上臂和前臂組成。上臂它主要由三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌組成。肌肉前臂后肌群的功能主要是屈曲和伸展手指的肘關節、腕關節和指間關節。臂肌肉 肌肉一般可分為前側肌肉和后側肌肉和外側肌肉。兩者的區別是:1。前側。淺層為肱二頭肌，分為外側長頭和內側短頭；深層是喙骨和肱肌，功能相似。

前臂旋后，即掌心向上旋轉；使肩彎曲，即抬肩；增加肱二頭肌的訓練，可以把肱二頭肌往外推，讓肱二頭肌看起來更豐滿！2.外側肌肉:肱橈肌，一個容易被忽視的訓練環節肌肉，卻是讓手臂看起來立體的關鍵；后側肌肉:是伸肌，作用是讓前臂遠離大臂(通俗解釋)，是肱三頭肌，分為內側頭、外側頭和長頭。