鍛煉手臂肌肉，又稱上臂 肌肉，啞鈴鍛煉:坐著，把手肘放在膝蓋上，做手臂屈伸運(yùn)動(dòng)(肱二頭肌)；站姿，雙臂側(cè)舉，慢慢后仰(三角肌、背闊肌、菱形肌)；雙飛燕(胸肌)前屈；快速推胸(上臂 肌肉組和胸肌)；做俯臥撐后-0 肌肉明顯感覺緊繃，而手臂肌肉-1/一般可分為前側(cè)肌肉和后側(cè)。

拳擊，我試過(guò)。我上六年級(jí)，已經(jīng)很強(qiáng)壯了。我覺得干體力活的話，長(zhǎng)滿全身是很自然的。建議你買個(gè)臂力器！不過(guò)要看哪個(gè)型號(hào)適合你。鍛煉手臂肌肉，又稱上臂 肌肉，啞鈴鍛煉:坐著，把手肘放在膝蓋上，做手臂屈伸運(yùn)動(dòng)(肱二頭肌)；站姿，雙臂側(cè)舉，慢慢后仰(三角肌、背闊肌、菱形肌)；雙飛燕(胸肌)前屈；快速推胸(上臂 肌肉組和胸肌)；

肱二頭肌和肱三頭肌更容易受到刺激和發(fā)展，做俯臥撐時(shí)發(fā)力更大。但當(dāng)胸肌受到的刺激較少，運(yùn)動(dòng)量不足時(shí)，腫脹感并不明顯。也可能是你的手臂肌肉無(wú)力，帶動(dòng)不了胸肌。堅(jiān)持下去，慢慢就有感覺了。鍛煉胸肌也可以結(jié)合啞鈴鳥、杠鈴臥推、擴(kuò)胸拉力器等等。

musclesofram位于橈骨和尺骨周圍，多為長(zhǎng)肌腱的長(zhǎng)肌，分為前后兩組，每組又分為兩層。肌肉名稱是以職務(wù)和功能命名的。起點(diǎn):肱骨外上髁上方。止點(diǎn):橈骨莖突。功能:近固定:使前臂在肘關(guān)節(jié)處彎曲，使前臂旋前(內(nèi)側(cè))或旋后(外側(cè))；還可以將極度旋前或旋后的前臂調(diào)整到中心位置(即手的“虎口”向前)。起點(diǎn):肱骨內(nèi)上髁和前臂筋膜。

功能:近固定:屈肘、屈腕、外展。起點(diǎn):肱骨內(nèi)上髁和前臂筋膜。停止點(diǎn):手掌腱膜在手掌的皮膚下移動(dòng)。功能:近端固定:彎曲手腕，收緊掌腱膜，防止長(zhǎng)時(shí)間抓握器械時(shí)壓迫掌側(cè)血管和神經(jīng)。起點(diǎn):肱骨內(nèi)上髁、前臂筋膜、尺骨鷹嘴。停止:豌豆骨。功能:近固定:腕屈、腕內(nèi)收。

可以多運(yùn)動(dòng)。1.早上起床做3組俯臥撐，每組20個(gè)。(做之前一般會(huì)做熱身運(yùn)動(dòng)，伸胳膊，壓腿，扭腰，防止運(yùn)動(dòng)損傷)2。如果我早起，我就不急著去上班。另一組20個(gè)站立啞鈴交替彎曲，只是站在身體上，右手各拿一個(gè)啞鈴，前臂在兩側(cè)交替彎曲。這對(duì)鍛煉股二頭肌和前臂屈伸肌很有幫助(下班回來(lái)可以重復(fù)第二步)或者改成坐姿啞鈴交替彎曲。

3.為了防止局部肌肉疲勞，其他肌肉群體不能得到鍛煉。第二天做完俯臥撐可以換一套啞鈴動(dòng)作。而是雙手舉啞鈴站立，自然下垂放松，聳肩。做兩組，每組20個(gè)。這主要是鍛煉肩膀的三角肌。讓你肩膀發(fā)達(dá)肌肉，穿衣服好看。4.第三天改為啞鈴側(cè)舉，手臂站立。就是這個(gè)運(yùn)動(dòng)上臂后面肌肉，就是股三頭肌。也是一天兩到三組，每組20個(gè)。

如圖:上臂肌肉群主要有肱二頭肌、肱三頭肌。上臂的圍長(zhǎng)取決于肱二頭肌和肱三頭肌的發(fā)育。肱二頭肌又稱肱二頭肌，作為男性性感和力量最重要的象征，也是動(dòng)物界男性魅力的鑒定標(biāo)準(zhǔn)之一，是很多人訓(xùn)練的重中之重。

顧名思義，它有兩個(gè)頭，下面的二頭肌隱約分成兩股。外面是長(zhǎng)頭(綠色部分)，里面是短頭。兩個(gè)頭長(zhǎng)度不一樣，近端附著點(diǎn)也不一樣，所以功能上有些區(qū)別。長(zhǎng)頭的近端肌腱繞過(guò)肱骨頭，附著于肩胛骨的關(guān)節(jié)盂上結(jié)節(jié)，而短頭的近端附著于肩胛骨的喙突，兩個(gè)頭的遠(yuǎn)端都附著于前臂周圍的橈骨結(jié)節(jié)和二頭肌腱膜。

Action 1。杠鈴窄臥推重復(fù)12至15次，第一組熱身12至15次，第四正式組在60秒的間歇內(nèi)選擇較輕的重量熱身12至15次。確保在訓(xùn)練中防止關(guān)節(jié)鎖死，比如手臂完全伸直，此時(shí)負(fù)荷會(huì)加在關(guān)節(jié)上，而不是肱三頭肌上。保持你的關(guān)節(jié)彎曲，這樣你的三頭肌會(huì)得到持續(xù)的壓力，這將使訓(xùn)練更加有效！熱身組結(jié)束后，做正式組，選擇第一組稱重15次。多次鍛煉可以讓更多的血液流向肱三頭肌。

重要的是要確保肘部的穩(wěn)定和緩慢。記得肘部向外翻，這樣肩膀會(huì)增加更多的負(fù)荷肌肉。行動(dòng)3。三組(每組12至15次)單臂繩下拉練習(xí)的重點(diǎn)是一點(diǎn)點(diǎn)變化。不是力竭，這個(gè)動(dòng)作的目的是增加肱三頭肌的回血流量，增加泵血感。行動(dòng)4。拉下繩子3組(每組15到20次)。在進(jìn)入二頭肌訓(xùn)練之前，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓肱三頭肌筋疲力盡，得到大量回血。

前臂的前方是指屈肌，主要用來(lái)屈曲手指。手臂由上臂和前臂組成。上臂它主要由三角肌、肱二頭肌和肱三頭肌組成。肌肉前臂后肌群的功能主要是屈曲和伸展手指的肘關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)和指間關(guān)節(jié)。臂肌肉 肌肉一般可分為前側(cè)肌肉和后側(cè)肌肉和外側(cè)肌肉。兩者的區(qū)別是:1。前側(cè)。淺層為肱二頭肌，分為外側(cè)長(zhǎng)頭和內(nèi)側(cè)短頭；深層是喙骨和肱肌，功能相似。

前臂旋后，即掌心向上旋轉(zhuǎn)；使肩彎曲，即抬肩；增加肱二頭肌的訓(xùn)練，可以把肱二頭肌往外推，讓肱二頭肌看起來(lái)更豐滿！2.外側(cè)肌肉:肱橈肌，一個(gè)容易被忽視的訓(xùn)練環(huán)節(jié)肌肉，卻是讓手臂看起來(lái)立體的關(guān)鍵；后側(cè)肌肉:是伸肌，作用是讓前臂遠(yuǎn)離大臂(通俗解釋)，是肱三頭肌，分為內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭和長(zhǎng)頭。