鍛煉手臂肌肉，又稱上臂肌肉，啞鈴鍛煉:坐著，把手肘放在膝蓋上，做手臂屈伸運動(肱二頭肌)；站姿，雙臂側舉，慢慢后仰(三角肌、背闊肌、菱形肌)；雙飛燕(胸肌)前屈；快速推胸(上臂肌肉組和胸肌)；做俯臥撐后-0肌肉明顯感覺緊繃，而手臂肌肉-1/一般可分為前側肌肉和后側。1、怎么鍛煉可以鍛煉手臂上所有的肌肉而且很有效拳擊，我試過。我上六年級，已經很強壯了。我覺得干體力活的話，長滿全身是很自然的。建議你買個臂力器！不過要看哪個型號適合你。鍛煉手臂肌肉，又稱上臂肌肉，啞鈴鍛煉:坐著，把手肘放在膝蓋上，做手臂屈伸運動...